Tiems iš jūsų, kurie esate hamilas, geras maistas invartojimas taip pat turės įtakos sveikatos būklė vaisius tavo įsčiose. Reikiamo maisto, būtent maisto, vartojimas kurios sveiki ir maistingas. Nesijaudinkite, nesunkiai rasite įvairių šių maisto produktų kaip tai.
Nėštumo metu patariama valgyti įvairų maistingą maistą sveikam kūdikio vystymuisi įsčiose. Žinoma, kartu turi būti ir palaikomasis fizinis aktyvumas, siekiant išlaikyti idealų kūno svorį nėštumo metu.
Nėščioms moterims svarbūs maisto produktai
Iš daugelio maisto rūšių čia yra maistinio maisto pasirinkimas, kurį jums svarbu vartoti, kad palaikytumėte kūdikio sveikatos vystymąsi įsčiose:
- Žalia daržovėNėštumo metu valgykite daug žalių daržovių, kuriose yra daug folio rūgšties. Šis turinys gali padėti išvengti persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir kūdikių, gimusių su neurologiniais ar nugaros smegenų sutrikimais. Viena iš rekomenduojamų žalių daržovių yra špinatai.
- LašišaLašišoje gausu dokozaheksaeno rūgštis (DHR), viena dalis omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti vystytis kūdikio smegenims ir regėjimui. Negana to, lašišos vartojimo nauda taip pat gali sumažinti nėščių moterų riziką susirgti širdies ligomis.
- menkėNors lašiša yra labai maistinga, nepamirškite apie menkių naudą. kuriame gausu jodo. Šis turinys yra naudingas padedant vystytis kūdikio nervų sistemai ir smegenims. Tiesą sakant, menkėje esantis jodo kiekis taip pat gali užkirsti kelią kūdikiams, turintiems psichikos sutrikimų ir kurtumo, gimti. tu žinai.
- KiaušinisGalbūt daugelis jau žino, kad kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, turinčių daug baltymų šaltinių. Kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris, kaip manoma, padeda išvengti kūdikių nugaros ir smegenų problemų.
- Viso grūdo grūdaiPusryčiaudami galite valgyti viso grūdo dribsnius, nes juose yra geležies, kuri yra svarbi nėščioms moterims. Dėl šio geležies kiekio išvengsite priešlaikinio gimdymo rizikos, taip pat išvengsite anemijos nėštumo metu.
- Pienas ir jogurtasKūdikiams reikia pakankamai kalcio, kad jie gimdoje susikurtų sveikus kaulus ir dantis. Todėl tos, kurios nėščios, valgykite daugiau maisto, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno, sūrio, duonos ir jogurto.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vvitaminas DVitaminas D yra vitaminas, kurį turite vartoti nėštumo metu. Taip yra todėl, kad vitaminas D yra beveik toks pat kaip kalcis, kuris vėliau atlieka svarbų vaidmenį stiprinant jūsų kūdikio kaulus ir dantis. Tarp vitamino D maisto šaltinių yra pienas, kiaušiniai, raudona mėsa ir žuvis.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vvitamino CMaisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, jums taip pat reikalingi nėštumo metu, kad jūsų kūnas lengvai nesirgtų, nes tai gali sustiprinti imuninę sistemą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, dažniausiai gaunami iš daržovių ir vaisių, tokių kaip pomidorai, brokoliai, apelsinai, braškės ir greipfrutai.
Yra įvairių rūšių maisto produktų, kuriuos turėtumėte vartoti nėštumo metu, kad palaikytumėte kūdikio sveikatą. Žinoma, taip pat galite pasikonsultuoti su savo akušeriu dėl kitų maistingų maisto produktų, kurių jums gali prireikti. Be to, gydytojai taip pat gali rekomenduoti prenatalinius vitaminus, kurie padėtų patenkinti mitybos poreikius nėštumo metu.
