Jodas yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurias turi patenkinti nėščios moterys. Priežastis ta, kad jodo trūkumas nėštumo metu gali ne tik neigiamai paveikti nėščiųjų sveikatą, bet ir padidinti vaisiui pavojingų nėštumo komplikacijų riziką.
Jodas vaidina svarbų vaidmenį gaminant skydliaukės hormoną, kuris yra atsakingas už organizmo medžiagų apykaitos reguliavimą ir smegenų sveikatos palaikymą. Jodo tikrai reikia visiems, taip pat ir nėščiosioms, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti.
Jodo vartojimo svarba nėštumo metu
Nėščioms moterims jodas reikalingas vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti, ypač sveikų smegenų ir nervų sistemos formavimuisi.
Kadangi jodas yra labai svarbus vaisiaus vystymuisi, jodo trūkumas nėštumo metu gali turėti įtakos fiziniam kūdikio vystymuisi ir klausai po gimimo, net jei jis gali sukelti apsigimimų, persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir negyvagimio.
Nėščioms moterims jodo trūkumas gali pasireikšti skydliaukės pabrinkimu (gūžys), nuovargiu, raumenų silpnumu, depresija, šalčio netoleravimu, per dideliu svorio padidėjimu.
Jodo poreikis, kurį nėščios moterys turi patenkinti per dieną, yra 220 mikrogramų arba 0,22 miligramų (mg). Šis poreikis iš tiesų yra didesnis nei bendras suaugusiųjų jodo poreikis, kuris yra 0,15 mg per dieną.
Kadangi organizmas pats negali pasigaminti jodo, svarbu gauti pakankamai jodo iš įvairių maisto ar gėrimų šaltinių.
Šių maisto produktų vartojimas siekiant išvengti jodo trūkumo nėštumo metu
Kad nėštumo metu netrūktų jodo, vartokite šiuos didelius jodo kiekius:
1. Druska
Vienas iš pagrindinių būdų palaikyti tinkamą jodo kiekį yra gaminti maistą su joduota druska. 1 arbatiniame šaukštelyje joduotos druskos yra apie 0,13 mg jodo. Taigi, įsitikinkite, kad nėščios moterys renkasi druską, pažymėtą jodu, taip.
2. Jūros gėrybės
Taip pat svarbu valgyti jūros gėrybes, kad būtų išvengta jodo trūkumo nėštumo metu. Yra daug jūros gėrybių, turinčių daug jodo šaltinių, įskaitant jūros dumblius, tuną ir krevetes.
Tačiau nėščios moterys turi užtikrinti, kad jūros gėrybės būtų kruopščiai išvirti, kad sumažintų virusinės, bakterinės ar parazitinės infekcijos riziką.
3. Džiovintos slyvos
Šis vaisius, kuris dažniausiai vartojamas norint numesti svorio ir užkietėti viduriams, taip pat gali būti geras jodo šaltinis. Kiekvienose 5 džiovintose slyvose buvo apie 0,13 mg jodo arba gali patenkinti 9% paros jodo poreikio.
4. Kiaušiniai
Kiaušiniuose taip pat yra daug jodo. Vienas kiaušinis gali patenkinti apie 16% paros jodo poreikio. Didžiausias žinomas jodo kiekis yra kiaušinių tryniuose. Taigi, vartodamos kiaušinius, įsitikinkite, kad nėščios moterys valgo visas dalis, taip.
5. Pienas
Pieno nauda nėščiosioms yra ne tik kalcio poreikis, bet ir jodo poreikis nėštumo metu. Be pieno, jogurtas taip pat yra geras jodo šaltinis.
Nors jodas yra naudingas organizmui, nepersistenkite, gerai? Priežastis ta, kad per daug jodo taip pat gali sukelti skydliaukės papiliarinį vėžį ir tiroiditą. Simptomai paprastai yra karščiavimas, pilvo skausmas, vėmimas, viduriavimas ir silpnas pulsas.
Kad nėščiosioms jodo trūkumas ar perteklius nebūtų, jos gali pasitarti su gydytoju, kiek jodo reikia kasdien, ypač jei sirgo skydliaukės sutrikimais.
