Norėdami išlaikyti sveikus plaukus, turite vartoti įvairias maistines medžiagas, įskaitant plaukų vitaminus. Šio vitamino galima gauti iš įvairių maistingų maisto produktų ar papildomų maisto papildų. Maistingas maistas yra naudingas ne tik plaukams, bet ir sveikatai kūnastavo apskritai.
Plaukų vitaminų natūraliai galima gauti iš maisto, kurį vartojate kasdien. Be vitaminų, baltymų, seleno, folio rūgšties ir geležies, jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant plaukų augimą. Pakankamai maitinantis, jūsų plaukų sveikata bus tinkamai palaikoma.
Būtini vitaminai plaukams
Sveiki plaukai – tai gerai augantys, stiprūs ir lengvai neslenkantys plaukai. Negana to, plaukų sveikatai įtakos turi ir galvos odos būklė.
Norėdami išlaikyti plaukų ir galvos odos augimą ir sveikatą, turite gauti pakankamai šių rūšių vitaminų:
1. Vvitaminas A
Be to, kad vitaminas A padeda augti, jis taip pat gali gaminti riebalus, kurie yra naudingi galvos odai drėkinti, todėl plaukai neišsausėja ir lengvai slenka.
2. Vitaminas B
Be to, kad B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nervų sistemos ir smegenų veiklą bei organizmo medžiagų apykaitą, jie taip pat svarbūs palaikant sveiką odą ir plaukus. Niacinas (vitaminas B3) ir biotinas (vitaminas B7) yra 2 B grupės vitaminų tipai, kurie, kaip žinoma, yra naudingi plaukų stiprumui palaikyti ir jų augimui palaikyti.
3. Vitaminas C
Kad plaukai ir oda išliktų stiprūs ir tvirti, jiems reikia pakankamai kolageno. Šis baltymas gali susidaryti tinkamai, jei suvartojama vitamino C. Todėl vitaminas C yra vienas iš jums svarbių plaukų vitaminų.
Vitaminas C, kuris yra antioksidantas, taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą, įskaitant galvos odą, kad plaukai galėtų tinkamai augti.
4. Vitaminas D
Vitaminas D, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir odą, taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų augimą. Tyrimas rodo, kad vitaminas D gali padėti formuotis folikulams arba plaukų šaknims, kad plaukai galėtų klestėti.
5. Vitaminas E
Jame taip pat yra vienas iš gerų plaukų vitaminų, kad plaukai augtų tankūs ir stiprūs. Be to, vitaminas E turi antioksidacinių savybių, kurios yra naudingos sveikai odai ir plaukams palaikyti ir gali užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui.
Tačiau neturėtumėte vartoti per daug vitamino E. Taip yra todėl, kad vitamino E perteklius iš tikrųjų gali sukelti plaukų slinkimą ir kitas sveikatos problemas, tokias kaip skydliaukės sutrikimai.
Įvairių aukščiau išvardytų maistinių medžiagų galite gauti iš papildų. Tačiau, kad būtumėte saugesni, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl vitaminų papildų plaukams, kuriuos jums reikia vartoti, ypač plaukų vitaminų, kurie priskiriami riebaluose tirpiems vitaminams, pavyzdžiui, vitaminas A, vitaminas D ir vitaminas E, dozavimo.
Natūralus maistas sveikiems plaukams
Štai keli natūralūs maisto produktai, kuriuos galima vartoti norint išlaikyti sveikus plaukus:
Žuvis
Žuvis, kurioje gausu baltymų, mineralų, vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir tunas, yra vienas geriausių maisto produktų plaukams. Maža to, žuvis tinka ir įvairių ligų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų, profilaktikai.
Žalia daržovė
Įvairios žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir lapiniai kopūstai, kuriame gausu vitamino A, vitamino C, geležies, antioksidantų ir folio rūgšties. Šios maistinės medžiagos yra svarbios norint išlaikyti sveiką galvos odą ir plaukų drėgmę, taip pat padaryti plaukus stipresnius ir mažiau linkusius slinkti.
Saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai, melionai ir mangai
Šiuose ryškiaspalviuose vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, mineralų ir vitaminų, naudingų plaukams. Reguliariai jį vartojant, plaukai tampa storesni, sudrėkinti, žvilgantys ir sveiki.
gvajava
Gvajavos arba gvajavos yra vienas geriausių vitamino C šaltinių. Šių maistinių medžiagų dėka jūsų plaukai taps stipresni ir gražesni. Gvajava, kurioje gausu vitaminų ir antioksidantų, taip pat tinka vartoti norint padidinti ištvermę.
Žemės riešutai ir grūdai
Geležies ir folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją ir plaukų slinkimą. Todėl, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir plaukai būtų stiprūs, turite gauti pakankamai vitaminų plaukams, taip pat geležies ir folio rūgšties.
Įvairių šių maistinių medžiagų galite gauti natūraliai iš grūdų, pvz., nesmulkintų kviečių, linų sėmenų, Chia sėklos, geležimi praturtinti grūdai ir riešutai, įskaitant sojų pupeles ir pupeles.
Mėsa
Kai organizmui trūksta baltymų, plaukai gali tapti labiau linkę į jų slinkimą ir trapumą. Norėdami gauti pakankamai baltymų, galite valgyti baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, vištieną, jautieną ar žuvį. Kad būtumėte sveikesni, rinkitės liesą mėsą.
Kiaušinis
Kiaušiniuose gausu baltymų, mineralų ir vitamino B7 arba biotino, kuris vaidina svarbų vaidmenį skatinant plaukų augimą. Todėl galite jį vartoti reguliariai, kad patenkintumėte vitaminų ir pagrindinių maistinių medžiagų poreikį plaukams.
Be maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų plaukams, nepamirškite visada tinkamai prižiūrėti plaukus iš išorės. Tai galima padaryti reguliariai plaunant plaukus šampūnu ir kondicionieriumi, atitinkančiu jūsų plaukų tipą.
Be to, venkite pernelyg dažnai naudoti plaukų džiovintuvą ar tiesintuvą, taip pat dažyti plaukus, kad plaukai greitai nesusigadintų.
Žinodami apie įvairius natūralius plaukams skirtus maisto produktus ar plaukų vitaminus, nešvaistykite jo kasdien, kad patenkintumėte šiuos mitybos poreikius. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl rekomenduojamos plaukų vitaminų paros dozės ar suvartojimo, kad nauda būtų jaučiama optimaliai.
