Pasirodyti ir viską padaryti tobulai nėra lengva. Štai kodėl perfekcionistai yra labiau linkę į depresiją nei žmonės apskritai.
Perfekcionistai – tai žmonės, kurie visada stengiasi atrodyti tobuli, keldami sau ir/ar kitiems per aukštus standartus, kuriuos dažnai lydi perdėta kritika sau ir aplinkiniams.
Perfekcionistinis elgesys, kuris taip pat dažnai būdingas melancholiškos asmenybės žmonėms, gali būti pastebimas tiek vaikams, tiek suaugusiems, tiek darbo, tiek mokyklos, tiek socialinės aplinkos atžvilgiu.
Perfekcionistai yra linkę į depresiją
Kaip ir žmogaus asmenybės bruožai, perfekcionistinis elgesys gali būti teigiamas ir atvirkščiai. Yra dviejų tipų perfekcionistai, būtent:
- Perfekcionistas aprisitaikantis
Tai sveikas ir kryptingas perfekcionisto tipas. Prisitaikantys perfekcionistai kelia aukštus standartus sau ir kitiems, jie linkę būti labai sąžiningi ir atkaklūs ištikus nelaimei. Jie taip pat nereaguoja per daug, kai jiems nepavyksta arba kai pasiekiami ne visi tikslai.
Prisitaikantys perfekcionistai sutelkia dėmesį į teigiamus dalykus ir motyvuoja žmogų daryti ką nors gerai. Toks elgesys taip pat dažniausiai siejamas su gera psichologine sveikata, taip pat su aukštais rezultatais tiek mokykloje, tiek darbe.
- Perfekcionistas mprisitaikantis
Tai toks perfekcionistas, kuris yra per didelis ir nesveikas. Šio tipo perfekcionistai linkę būti per daug užsiėmę ir per daug susikaupę galvodami apie praeities klaidas. Be to, jie bijo suklysti, per daug galvoja apie kitų žmonių lūkesčius, lygina save su kitais, bijo būti atstūmimo, jaučiasi nepasitikintys savimi ar net nekenčia savęs, nėra tikri, ar jų pastangos yra teisingos. vieni.
Teigiama, kad tai nesveika, nes toks elgesys linkęs sukelti perdėtą reakciją, gali sukelti stresą ir sukelti depresiją. Pavyzdžiui, labai bijodamas nepateisinti kitų žmonių lūkesčių, tokio tipo perfekcionistai, atlikdami testą ar skaitydami prezentaciją, gali jausti stiprų pilvo skausmą.
Netinkamas perfekcionizmas dažnai siejamas su psichinės sveikatos problemomis, įskaitant nelaimingo ir nepatenkinimo jausmą (disforiją), pernelyg žemą savigarbą, valgymo sutrikimus, nemigą ir obsesinį kompulsinį sutrikimą.
Sumažinti požiūrį Perfekcionistas
Nelengva pakeisti žmogų, turintį perfekcionizmo. Tačiau norėdami jį sumažinti, galite pradėti atlikdami šiuos veiksmus:
- Nepaukite per daug vilčių ir stenkitės priimti kitus žmones tokius, kokie jie yra. Supraskite, kad kiekvienas turi stipriųjų ir silpnųjų pusių ir gali klysti.
- Stenkitės savęs nenuvarginti ir kiek įmanoma venkite vienatvės, pykčio ar alkio jausmo. Žmonės su perfekcionizmu tokiomis sąlygomis jausis labiau sunerimę ir neramesni.
- Sumažinkite savęs nuvertinimą.
- Priimk ir mylėk save tokį, koks esi.
- Palaikykite gerą bendravimą su artimiausiais žmonėmis.
- Stenkitės užsibrėžti realesnius ir pasiekiamesnius tikslus ir sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Jei perfekcionistas jau jaučiasi tikrai nelaimingas iki depresijos, jam reikia nedelsiant kreiptis į psichologą ar psichiatrą. Tikimasi, kad konsultavimas ir psichoterapija, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, bus sprendimas, pakeisiantis perfekcionisto požiūrį į tikslus ir pasiekimus.
