Gvajava arba gvajava yra vienas iš vaisių, kuriuos dažniausiai vartoja Indonezijos žmonės. Ne tik didinant ištvermę, įvairus šio vaisiaus maistinis kiekis taip pat gali apsaugoti jus nuo įvairių ligų, tokių kaip gripas ir dengės karštligė.
Lietingo sezono metu oras būna vėsesnis ir drėgnesnis. Dėl šios būklės virusas gali ilgiau išlikti ore, todėl liga gali lengviau plisti.
Kai kurios virusų sukeltos ligos, pavyzdžiui, kosulys ir peršalimas, savaime išgyja per 7–10 dienų. Tačiau sergantieji šia liga jaučiasi nepatogiai ir sunkiai juda.
Todėl svarbu visada palaikyti stiprią imuninę sistemą, kad išvengtumėte ligų.
Yra įvairių būdų, kaip padidinti ištvermę. Vienas iš jų yra vartoti imuninę sistemą stiprinančius vaisius, tokius kaip gvajavos ar gvajavos.
Gvajavos maistinė sudėtis
Porcijoje gvajavos arba maždaug 150 gramų yra apie 110 kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip:
- 23,5 g angliavandenių
- 14,7 g cukraus
- 4-4,2 g baltymų
- 8,9 g skaidulų
- 1,5 gramo riebalų
- 51 mikrogramas vitamino A
- 380 miligramų vitamino C
- 1,2 miligramo vitamino E
- 80 mikrogramų folio rūgšties
- 30 miligramų kalcio
- 35 miligramai magnio
- 680–700 miligramų kalio
Be įvairių pirmiau minėtų maistinių medžiagų, gvajavoje taip pat yra geležies, seleno, fosforo, vitamino B komplekso, vitamino K, cholino ir įvairių antioksidantų, įskaitant flavonoidus, polifenolius, liuteiną, likopeną ir karotiną.
Padidinkite ištvermę su gvajava
Vitaminas C yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurių organizmas turi išlikti sveikas ir tinkamas. Tačiau organizmas negali pasigaminti ar kaupti šio vitamino. Todėl vitamino C patariama kasdien suvartoti.
Tai galite padaryti valgydami daržoves ir vaisius, kurie yra vitamino C šaltinis, o vienas iš jų yra gvajava. Vitamino C gvajavoje yra net daugiau nei citrusiniuose vaisiuose.
Viename gvajavos vaisiuje yra mažiausiai 250–300 miligramų vitamino C, o viename apelsine yra tik apie 50 miligramų vitamino C.
Nors vitaminas C yra naudingas sveikatai, neturėtumėte jo vartoti per daug. Vartojant per daug vitamino C, gali atsirasti šalutinis poveikis, pvz., galvos skausmas, nevirškinimas, skrandžio spazmai ir inkstų akmenų susidarymo rizika, ypač jei kartu negeriama pakankamai vandens.
Vaikams ir paaugliams rekomenduojama suvartoti 50–75 mg vitamino C per parą. Tuo tarpu suaugusiems vitamino C poreikį per dieną reikia patenkinti net 75–90 miligramų.
Be to, kad gvajavos vaisiuose gausu vitamino C, juose taip pat yra daug gerų antioksidantų, kurie palaiko organizmo imuninės sistemos veiklą, kad imuninė sistema būtų stipri. Taip pat žinoma, kad gvajavos vaisiuose esantis vitamino C ir antioksidantų kiekis padeda atsigauti nuo gripo ir dengės karštligės.
Gvajavą galite vartoti tiesiai iš vaisių arba sulčių pavidalu. Taigi, nedvejodami į savo kasdienį racioną įtraukite gvajavos sulčių, kad padidintumėte ištvermę.
Turėdami stiprią imuninę sistemą taip pat galite išvengti įvairių ligų, įskaitant gripą. Norėdami sužinoti jūsų kūno būklę atitinkantį gvajavos suvartojimo kiekį, galite pasikonsultuoti su dietologu.
