Lengvo miegamojo pavojai kai kuriems žmonėms vis tiek gali pasirodyti svetimi. Tiesą sakant, įprotis miegoti kambaryje įjungus šviesą nėra naudingas sveikatai, tu žinaisvyruoja nuo nutukimą sukeliančių iki vėžio.
Kiekviena šviesos spalva gali suteikti skirtingą efektą. Pavyzdžiui, mėlyna šviesa dieną gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai ir pagerinti koncentraciją.
Tačiau jei naktį dažnai esate veikiami mėlynos šviesos, ši šviesa iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų miego ciklą ir kokybę (cirkadinį ritmą).
Saugokitės šviesos spinduliavimo, kai miegate naktį
Iš esmės pavojinga laikoma ne tik šviesa miegant naktį. Šviesos arba šviesos spinduliavimas iš elektroninių prietaisų ekrano, pvz WL, televizorius, nešiojamasis kompiuteris ar kompiuteris, taip pat kelia tą patį pavojų.
Taip yra todėl, kad naktį į kūną sklindanti šviesa iš tikrųjų gali slopinti melatonino susidarymą. Melatoninas yra natūralus organizmo hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego įpročius ir įtakojantis organizmo cirkadinį ritmą.
Kai organizmas negamina pakankamai melatonino, tai gali sukelti miego sutrikimus ir bendras sveikatos problemas. Dėl šios priežasties reikia palaikyti melatonino kiekį, o vienas iš jų yra sumažinti šviesos spinduliavimą miego metu.
Miegamųjų šviesų pavojai sveikatai
Toliau pateikiamos kelios sveikatos problemos, kurioms kyla pavojus dėl lengvo miego nakties miego metu:
1. Nutukimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad naudojant šviesą miego metu miego kokybė gali pablogėti arba pablogėti. Tai gali turėti įtakos organizmo medžiagų apykaitai ir padidinti apetitą.
Dėl to dažnai galite būti alkani ir užkandžiauti arba persivalgyti, todėl bus sunku išlaikyti svorį. Šis įprotis laikui bėgant gali sukelti nutukimą.
2. Depresija
Jūsų miego kokybė gali pablogėti dėl per daug šviesos arba mėlynos šviesos iš elektroninių prietaisų. Prasta miego kokybė arba miego trūkumas laikui bėgant gali sukelti depresiją.
Be to, lengvo miegančiojo pavojai taip pat kyla ne tik suaugusiems. Vaikams dėl šviesos poveikio gali atsirasti nemiga ir jie gali tapti hiperaktyvesni.
3. Sumažinkite budrumą
Dėl prastos miego kokybės žmogus gali lengvai pavargti, sunkiai susikaupti ir kitą dieną nesusikoncentruoti į veiklą. Paprastai tai dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms.
Be to, koncentracijos trūkumas ir mieguistumas dėl prasto miego taip pat yra pavojingi vairuojantiems ar valdontiems mechanizmus žmonėms, nes gali sukelti nelaimingus atsitikimus ar sužalojimus.
4. Lėtinė liga
Nenutraukus įpročio miegoti su šviesa, žmogus gali tapti imlesnis ir įvairioms lėtinėms ligoms. Tyrimai rodo, kad šviesos poveikis lovoje padidina hipertenzijos, 2 tipo diabeto, insulto ir širdies ligų riziką.
5. Vėžys
Ilgalaikė nemiga ar nemiga taip pat gali sukelti vėžį. Kai kurie tyrimai teigia, kad įprotis ilgai miegoti ar nemiga gali padidinti krūties vėžio, gaubtinės žarnos vėžio ir prostatos vėžio riziką.
Patarimai, kaip miegoti su saugia šviesa
Kad išvengtumėte miego sutrikimų dėl lempų ar elektroninių prietaisų šviesos spindulių, yra keletas patarimų, kuriuos galite atlikti namuose, būtent:
- Išjunkite visus šviesos šaltinius, įskaitant WL, televizoriai, nešiojamieji kompiuteriai ir kompiuteriai. Jį rekomenduojama išjungti likus bent 1 valandai iki miego.
- Jei jums reikia naktinės šviesos, miegodami dėvėkite raudoną arba geltoną šviesą su silpnu apšvietimu, nes jos turi mažiausiai įtakos cirkadiniam ritmui ir melatoninui, palyginti su kitomis spalvomis.
- Apribokite šviesą, kuri patenka į jūsų kambarį. Jei patalpoje sklinda ryški šviesa, galite uždėti užtvarą arba užsidėti akių pleistrą.
- Prieš miegą įsitraukite į atpalaiduojančią rutiną, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės švelnios muzikos ar medituokite.
- Venkite įjungti ryškią šviesą, kai pabundate naktį. Kai atsibundate ką nors daryti ir jums reikia įjungti šviesą, naudokite silpnai apšviestą raudonos arba geltonos spalvos lempą.
- Jei dirbate naktį, stenkitės pakankamai pailsėti dieną. Miegodami namuose palikite kambarį visiškai tamsu, kad kūnas galėtų patogiai pailsėti. Jei reikia, dėvėkite akinius nuo saulės, kad išvengtumėte šviesos.
Idealiu atveju patogus miegamasis turėtų būti minimaliai apšviestas arba net tamsus, vėsus ir švarus. Tačiau jei jaučiatės nejaukiai ar bijote miegoti tamsiame kambaryje, pasistenkite nesijaudinti. Norėdami įveikti tamsos fobiją, galite išbandyti kognityvinę elgesio terapiją arba hipnozę.
Jei vis dar turite klausimų apie miego lempučių pavojų sveikatai arba vis dar kyla problemų įgyvendinant įprotį miegoti be šviesų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar psichologą.
