Protarpinis badavimas buvo populiarus kaip būdas numesti svorio. Kaip atrodo protarpinis badavimas? O ar toks badavimas tikrai sveikas?
Protarpinis badavimas yra badavimas, kai kai kurias savaitės dienas valgote kaip įprasta, o kitomis dienomis - badaujama. Pasninkauti galima tam tikrą laiką visai nevalgant arba tiesiog sumažinant gaunamas kalorijas.
Protarpinio badavimo metodas
Šiam pasninkui galima rinktis iš įvairių metodų, tačiau dažniausiai naudojami trys protarpinio badavimo būdai:
16/8 metodas arba Leangains protokolas
Nevalgykite 16 valandų per dieną. Pavyzdžiui, jei pasirenkate valgyti 4 val. ryto, vėl galite valgyti tik 20 val.
valgyti-sustoti-valgyti
Pasninkas 24 valandas per parą, paprastai du kartus per savaitę. Taigi, jei valgote 7 val. ryto, vėl galite valgyti tik kitą dieną, taip pat 7 val.
5-2 dieta
Dvi dienas ne iš eilės per 1 savaitę turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 500–600 kalorijų per dieną. Likusias 5 dienas galite valgyti kaip įprastai.
Tarp trijų pirmiau minėtų metodų daugelis žmonių renkasi 16/8 metodą, nes jis laikomas lengviausiai įgyvendinamu ir patikimiausiu ilgainiui.
Pareikškite teigiamą protarpinio badavimo pusę
Remiantis keletu tyrimų, žinoma, kad šis badavimo būdas gali numesti svorio ir sumažinti uždegimą organizme po kelių savaičių. Tačiau neaišku, ar šis nuosmukis truks ilgai, ar ne.
Toliau pateikiami kai kurie kiti teigiami protarpinio badavimo pranašumai:
1. Stiprina ištvermę
Paprastai badaujant kūno ląstelės patiria lengvą stresą. Manoma, kad stresas yra geras, nes jis stiprina ląstelių gebėjimą kovoti su keliomis ligomis, didindamas organizmo atsparumą.
2. Padidinti organizmo medžiagų apykaitą
Pasninkas taip pat padidina augimo hormono kiekį, sumažina insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Kitaip tariant, protarpinis badavimas gali šiek tiek pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, nes organizmas suvartoja mažiau kalorijų.
3. Sveikos smegenys
Viename tyrime teigiama, kad medžiagų apykaitos didinimo metodai, tokie kaip badavimas, padės padidinti smegenų hormonų kiekį ir sumažinti uždegimą organizme. Manoma, kad šis poveikis skatina naujų nervinių ląstelių vystymąsi ir padeda išvengti smegenų pažeidimo.
Reikėtų pažymėti, kad aukščiau pateiktus teiginius apie pertraukiamo badavimo naudą vis dar reikia toliau tirti. Protarpinio badavimo trūkumas yra galimybė, kad žmogus suvartoja per daug kalorijų, nes mano, kad badavimo dienomis valgė mažiau. Be to, protarpinis badavimas taip pat nėra lengvas, nes jūs turite ilgai kęsti alkį.
Protarpinio pasninko vadovas
Nepaisant daugybės teigiamų teiginių, šis pasninkas turi būti atliktas tinkamai, kad gautumėte maksimalią naudą. Žemiau yra vadovas:
- Būkite atrankūs rinkdamiesi maistą. Venkite per saldaus, riebaus maisto ar užkandžių, kuriuose yra perteklinių kalorijų. Rekomenduojama ir toliau valgyti sveiką, subalansuotą maistą.
- Pasninko dienomis gerkite pakankamai, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Norėdami išlaikyti raumenų masę nevalgius, nevalgius dienomis turite ir toliau užsiimti sportu, kuris verčia plakti širdį, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar plaukti.
Tačiau jei turite sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ar skrandžio sutrikimai, prieš išbandydami tokį badavimą pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Be to, protarpinis badavimas nerekomenduojamas nėščiosioms, vaikams ir paaugliams, žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus, žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų.
Jei jūsų sveikatos būklė yra puiki ir domitės šiuo protarpinio badavimo metodu, galite jį išbandyti. Tačiau atminkite, kad jei jaučiatės nusilpę arba susirgote po protarpinio badavimo, nedelsdami nutraukite badavimą ir kreipkitės į gydytoją.
