Norite suformuoti atletišką kūną, tai yra raktas

Turėti atletišką kūną – daugelio žmonių svajonė. Norint sukurti atletišką kūną ne tik inreikia mankštos įprastai, bet ir nmityba parama gerasis.

Reguliari mankšta, subalansuotas mitybos suvartojimas ir pakankamas kūno skysčių kiekis yra keletas svarbių žingsnių formuojant atletišką kūną. Mityba, kuri formuoja atletišką kūną, yra ne tik maistas ir gėrimai prieš ar po treniruotės, bet ir visa mityba.

Maistinių medžiagų suvartojimas atletiškam kūnui

Štai keletas pagalbinių maisto produktų, kurie padės sportuojančiam kūnui gauti maistinių medžiagų, tipų:

• Angliavandenių šaltinis

  Angliavandeniai svarbūs sportiškam kūnui formuoti, nes yra energijos šaltinis gliukozės pavidalu, kurios reikia sportuojant ar užsiimant kita fizine veikla. Papildoma gliukozė glikogeno pavidalu bus saugoma raumenyse ir kepenyse kaip energijos atsargos. Vykdydamas veiklą, kuriai greitai reikia daug energijos, organizmas pasikliauja šiuo glikogenu. Kasdien sportuojantiems žmonėms rekomenduojama angliavandenių suvartoti net 50-60 procentų dienos meniu. Tai palaikys sveikatos būklę, svorį ir fizinius pajėgumus. Angliavandenių šaltiniai, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui, grūdai, ryžiai, bulvės, makaronai, duona, vaisiai ir nesmulkinti grūdai.

• Baltymų šaltinis

  Baltymų funkcija organizme yra sukurti ir atkurti kūno audinius, įskaitant raumenis, nors jie taip pat naudojami kaip energijos šaltinis. Baltymų šaltinių pavyzdžiai yra liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, riešutai, neriebus pienas ir kt. Baltymų suvartojimas per dieną labai priklauso nuo kūno svorio, taip pat nuo fizinio aktyvumo ir mankštos. Rekomenduojamas baltymų kiekis yra 15-20 procentų dienos meniu. Norint išlaikyti kūno svorį, pakanka 70 gramų baltymų per dieną.

  Tačiau, jei ketinate padidinti raumenų masę, jums reikia daugiau baltymų, kurie yra maždaug 2 gramai kilogramui kūno svorio per dieną. Jei sveriate 80 kg, baltymų suvartojimas raumenų masei padidinti yra apie 160 gramų per dieną.

• Riebalų šaltinis

  Riebalų kiekį reikia sumažinti, jei norite sukurti atletišką kūną, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte jų valgyti. Stenkitės patenkinti riebalų poreikį maždaug 20 procentų dienos normos. Riebalų trūkumas turi įtakos ne tik atletiško kūno išvaizdai, bet ir gali sutrikdyti tam tikrų rūšių vitaminų pasisavinimą. Gerųjų riebalų šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra migdolai, riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus ir žuvis, kurioje yra omega-3.

• Vitaminų ir mineralų šaltinis

  Nors vitaminai ir mineralai nesuteikia energijos, jie svarbūs stiprinant kaulus ir pernešant deguonį visame kūne. Kelių rūšių mineralai taip pat labai svarbūs, nes gali turėti įtakos skysčių kiekiui organizme ir raumenų veiklai. Jei reikia, reguliariai vartokite multivitaminus, kaip rekomendavo gydytojas.

• Patenkinti skysčių poreikius

  Vandens suvartojimas yra labai svarbus norint palaikyti kūno temperatūrą ir išvengti dehidratacijos. Prieš mankštą rekomenduojama išgerti bent dvi stiklines. Treniruotės metu ir po jos rekomenduojama ir toliau išgerti vandens kas 15-20 minučių apie vieną stiklinę. Jei veikla stipriai prakaituoja, būtinas ir kūno skysčių pakeitimas elektrolitais. Tiesą sakant, turėtumėte ir toliau gerti skysčius, net jei nebejaučiate troškulio. Vienas iš pakankamo vandens suvartojimo organizme požymių yra ryški arba skaidri šlapimo spalva.

Galite išbandyti įvairius pratimų tipus, kad jūsų kūnas atrodytų atletiškesnis, pavyzdžiui, su crossfit, muay thai, ir jėgos treniruotės ar svarmenų kilnojimas.

Norėdami sukurti atletišką kūną, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos mankštos ir mitybos modelio, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.