Vitaminas C dažniausiai siejamas su citrusiniais vaisiais. Tiesą sakant, be šio oranžinio vaisiaus, yra daug daugiau tu žinai vitamino C šaltinis, kurį galima duoti jūsų kūdikiui. Kas tu? Nagi, žiūrėkite apžvalgą čia.
Vitaminas C yra būtinas vitaminas, kurio organizmas negali pasigaminti pats. Todėl vitaminą C būtina vartoti iš išorės, kad būtų patenkintas organizmo šio vitamino poreikis. Šis vitaminas, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas.
Kodėl jūsų mažyliui reikia vitamino C?
Kaip ir suaugusiems, vaikams taip pat reikia kasdien gauti vitamino C. Priežastis ta, kad vitaminas C reikalingas raudoniesiems kraujo kūneliams, kaulams ir įvairiems kūno audiniams formuoti ir atkurti.
Vartojant pakankamai vitamino C, bus palaikoma vaikų dantenų sveikata, sustiprės jų imuninė sistema, greitesnis žaizdų gijimo procesas, nedažnai trukdys infekcijos.
Vaikų vitamino C poreikis skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus. Toliau nurodytas vitamino C kiekis, kurio vaikams reikia kasdien, atsižvelgiant į jų amžių:
- 1-3 metų amžius: 15 mg
- Amžius 4-8 metai: 25 mg
- Amžius virš 9 metų: 45 mg
Tai yra vitamino C šaltinių sąrašas jūsų mažyliui
Vitamino C yra daugelyje vaisių ir daržovių. Toliau pateikiamas vitamino C maisto šaltinių, kuriuos galite duoti savo mažyliui, sąrašas:
1. Gvajava
Gvajavose yra daug daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose. Apelsinuose yra apie 70 mg vitamino C, o vienoje vidutinio dydžio gvajavoje yra mažiausiai 125 mg vitamino C tu žinai, Bandelė.
Be vitamino C, šis vaisius su daugybe sėklų taip pat turi antioksidantų, kalio, skaidulų, cinko, vitaminas A, vitaminas B12 ir folio rūgštis yra naudingi vaikų sveikatai.
2. Kiviai
70 g šių žalių vaisių yra ne mažiau kaip 65 mg vitamino C. Be to, šiame saldžiarūgščiame vaisiuje taip pat yra vitamino E, magnio, baltymų, kalcio ir folio rūgšties.
Reguliariai vartodamas kivius, jūsų kūdikis gali išvengti kvėpavimo problemų (pvz., kvėpavimo takų infekcijų ir astmos) ir virškinimo sutrikimų (pvz., dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas).
3. Papajos
Šiame vaisiuje, kuris, kaip manoma, gali įveikti vidurių užkietėjimo problemą, taip pat yra vitamino C tu žinai, Bandelė. 100 g papajų vaisių yra apie 65 mg vitamino C. Be to, papajose taip pat yra vitamino A, kuris yra naudingas vaikų akių sveikatai.
4. Bananas
100 g šio geltono vaisiaus yra ne mažiau kaip 9 mg vitamino C. Bananai taip pat yra geras skaidulų, kalio, vitamino B6 ir antioksidantų, kovojančių su laisvaisiais radikalais organizme, šaltinis.
5. Braškės
Vaisiai, turintys lotynų kalbos Fragaria ananassa tai geras vitamino C šaltinis vaikams. 150 g braškių yra apie 90 mg vitamino C.
Šis saldaus ir rūgštaus skonio raudonas vaisius taip pat naudingas širdies sveikatai palaikyti, cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti ir vėžio rizikai sumažinti. Tačiau ne visi vaikai gali valgyti braškes, nes šis vaisius gali sukelti alergines reakcijas.
6. Brokoliai
100 g brokolių yra apie 90 mg vitamino C. Daržovėse, kurias galima vartoti kaip sveikus užkandžius, be vitamino C yra ir vitaminų A ir K, folio rūgšties, baltymų, riebalų, kalio, fosforo. Mamos šias žalias daržoves gali apdoroti kepdamos arba garindamos.
7. Špinatai
100 g špinatų yra ne mažiau kaip 30 mg vitamino C. Reguliarus špinatų vartojimas gali palaikyti akių sveikatą, sumažinti vėžio riziką ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Be to, špinatuose mažai angliavandenių ir netirpių skaidulų, todėl jie naudingi vaikų virškinimui.
Įvairių pirmiau minėtų vitamino C šaltinių jūsų mažyliui galima duoti kaip pagrindinį maistą ar užkandį. Jei su maistu gaunamo vitamino C pakanka, mamai nebereikia mažyliui duoti vitamino C papildų. Norėdami sužinoti, ar mažyliui reikia papildomai duoti vitamino C, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
