Miego sutrikimai vėlyvojo nėštumo metu yra dažnas skundas. Bent jau apskaičiuota 3 iš 4 nėščių moterų patiria šią būklę. Jei esate nėščia ir dažnai turite problemų su miegu, yra patarimų, kaip pagerinti miego kokybę, kad nėščios moters sveikata būtų išsaugota.
Yra daug veiksnių, galinčių sukelti nusiskundimus nemiga vėlyvojo nėštumo metu, įskaitant gimdos padidėjimą, dėl kurio nėščia moteris jaučiasi nepatogiai, kojų mėšlungis, nugaros skausmas, deginimas ar rėmuo, pykinimas ir rėmuo, dažnas šlapinimasis naktį. stresas ir nerimas.
Dauguma nėštumo metu atsirandančios nemigos priežasčių yra nekenksmingos ir po gimdymo problema išnyksta savaime. Tačiau nėščios moterys taip pat turi būti budrios, jei joms dažnai sunku užmigti arba kai dėl šio nusiskundimo nėščioji pavargsta ir sunkiai juda.
Kaip įveikti sunkumus užmigti nėštumo metu
Nors tai gana dažna, nusiskundimus dėl nemigos vėlyvojo nėštumo metu reikia tinkamai spręsti. Priežastis ta, kad ne tik nuovargis, bet ir miego trūkumas nėštumo metu taip pat gali padidinti nėščių moterų nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija ir hipertenzija, riziką.
Be to, dėl negydomų miego sutrikimų nėštumo metu nėščiosioms gali kilti didelė rizika susirgti gestaciniu diabetu, gimdyti atliekant cezario pjūvį, pagimdyti neišnešiotus kūdikius ar pagimdyti pogimdyminę depresiją.
Štai būdai, kaip nėščios moterys gali įveikti nemigos skundus vėlyvojo nėštumo metu:
1. Patkreipkite dėmesį į miego padėtį
Nėščios moterys turi pakoreguoti savo miegojimo padėtį, kad galėtų patogiai miegoti. Rekomenduojama miegojimo padėtis vėlyvojo nėštumo metu – miegoti ant kairiojo šono, sulenkus kelius.
Kai nėščios moterys jaučia skundus rėmuo ar karščio pojūtis krūtinėje, nėščios moterys gali miegoti pusiau sėdimoje padėtyje, nugara atsirėmusios į pagalvių krūvą.
2. Pasinaudokite papildomomis pagalvėmis
Be galimybės palaikyti kūną gulimoje padėtyje, nėščiosios taip pat gali naudoti įprastą pagalvę arba specialią nėščiosioms skirtą pagalvę, skirtą skrandžiui prilaikyti, padedant ją tarp kojų, kai miega ant šono. Taip miegodamas vėlyvojo nėštumo metu jausis patogiau.
3. Ttaikyti laiką miegoti
Stenkitės taikyti įprastą laiką miegoti kiekvieną dieną. Kad nėščios moterys galėtų greičiau užmigti, rekomenduojama sukurti ramią miego atmosferą, tada pritemdyti kambario apšvietimą. Jei nėščia moteris naktį neišsimiega, turėtumėte skirti laiko trumpam miegui. Nėščios moterys taip pat gali laikytis miego higienos.
4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Norėdami atpalaiduoti proto ir kūno raumenis, pabandykite atsipalaiduoti prieš miegą. Vienas iš būdų yra reguliuoti kvėpavimą, būtent giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti per burną.
Be to, besilaukiančios moterys taip pat gali atsipalaiduoti užsiimdamos joga ar joga tempimas prieš miegą išbandykite aromaterapiją arba paprašykite vyro, kad jis jums padarytų masažą. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas kovojant su stresu nėštumo metu.
5. Pakankamas mitybos kiekis
Yra keletas maisto ir gėrimų variantų, kurie padės jums geriau miegoti. Prieš miegą geriant šiltą pieną arba maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, kiaušinius, pilno grūdo duoną, sausainius ir riešutus, nėščios moterys gali greičiau užmigti.
Šie maisto produktai taip pat tinka nėščių moterų mitybos ir energijos poreikiams patenkinti, taip pat vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti. Kad nėščiosioms vėlyvojo nėštumo metu nebūtų sunku užmigti, stenkitės nevartoti kavos, arbatos, energetinių gėrimų, kuriuose yra kofeino, taip pat alkoholinių gėrimų, gerai?
6. Reguliariai mankštinkitės
Kad galėtų greitai užmigti, nėščiosioms taip pat patariama išlikti aktyvioms ir reguliariai mankštintis, nors jas apkrauna didėjantis kūno svoris ir skrandis.
Išliekant aktyviam, galima susitvarkyti ne tik nusiskundimus dėl nemigos, bet ir kitus vėlyvojo nėštumo skundus, tokius kaip nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas, lengvas nuovargis.
Tačiau atminkite. Nėščios moterys turi tai daryti atsargiai ir vis tiek pasitarti su savo gydytoju, kokia veikla yra leistina ir ne, įskaitant susijusias su saugaus mankštos galimybėmis nėščioms moterims.
Tai yra keletas patarimų, kaip įveikti nemigą vėlyvojo nėštumo metu, kuriuos gali išbandyti nėščios moterys. Jei įgyvendinote aukščiau nurodytus metodus, tačiau skundas nemiga nepraeina, nėščiosioms patariama kreiptis į ginekologą. Gydytojas paskirs tinkamą gydymą, atsižvelgdamas į nėščios moters būklę ir sveikatą.
