PIšsiplėtęs pilvukas turi įtakos ne tik išvaizdai, bet ir taip pat pavojingas bendros sveikatos būklės. Pstoras pilvas pavojingas dėl riebalų kaupimasis. Kokie pavojai gali kilti dėl išsiplėtusio skrandžio? O kaip sumažinti išsiplėtusį skrandį? Perskaitykite paaiškinimą.
Išsiplėtęs skrandis atsiranda dėl riebalų kaupimosi pilve. Yra dviejų tipų pilvo riebalai, būtent poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai. Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys po oda. Šie riebalai gali būti suspausti ir matomi.
Nors visceraliniai riebalai yra aplink kūno organus, todėl jų nematyti. Šie visceraliniai riebalai dažnai siejami su pilvo nutukimu. Visceraliniai riebalai yra pavojingi, nes gali padidinti tam tikrų ligų, pvz., širdies ligų, riziką, juos labai sunku atsikratyti.
Kas sukelia pilvo išsipūtimą?
Kaip ir nutukimas organizme, taip ir pilvo išsipūtimas atsiranda dėl suvartojamo maisto, kuris viršija fizinei veiklai reikalingą energiją. Jei valgysite per daug, ypač maisto, kuriame yra daug cukraus ir cholesterolio, ir nepakankamai mankštinsitės, susikaups kūno riebalų, įskaitant pilvo riebalus.
Šeimos nutukimas, miego trūkumas, įprotis vartoti alkoholį ir didelis stresas taip pat turi įtakos pilvo išsipūtimui. Moterų menopauzės senatvė ir hormonų disbalansas taip pat palengvina pilvo išsipūtimą.
Kuo pavojingas išsiplėtęs skrandis?
Išmatuokite juosmens apimtį, kad sužinotumėte, ar esate nutukęs. Galite naudoti matavimo juostą, apvyniotą aplink skrandį. Matuoklio padėtis lygiagreti dubens ir bambos galui. Vyras pripažįstamas nutukimu, jeigu jo juosmens apimtis viršija 102 cm. Moterims virš 89 cm.
Norėdami stebėti mitybos būklę, taip pat galite apskaičiuoti kūno masės indeksą. Kuo didesnis kūno masės indekso skaičius, tuo daugiau riebalų organizme.
Pavojai, kylantys dėl Peru susikaupusių riebalųt
Tie iš jūsų, kuriems dėl per didelio riebalų kiekio išsiplėtė skrandis, turėtumėte būti atsargūs, nes ši būklė padidina daugelio pavojingų ligų riziką.
Riebalų sankaupa organizme gali išskirti uždegiminius junginius ir hormonus, kurie gali sutrikdyti organizmo medžiagų apykaitą. Uždegiminiai junginiai taip pat vadinami citokinais. Ši medžiaga gali sukelti uždegimą organizme, didinti širdies ligų, insulto ir aukšto kraujospūdžio riziką. Mokslininkai taip pat nustatė, kad citokinų junginiai gali sukelti tam tikras vėžio formas. Paminėjo, kad pilvo riebalai yra glaudžiai susiję su gaubtinės žarnos vėžiu, stemplės vėžiu ir kasos vėžiu.
Išsiplėtusio skrandžio pavojus taip pat siejamas su padidėjusia blogojo cholesterolio gamyba ir sumažėjusiu gerojo cholesterolio gamyba. Štai kodėl išsiplėtęs skrandis gali padidinti didelio cholesterolio kiekio riziką. Be to, dėl riebalų pertekliaus insulinas ne taip veiksmingai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl padidėja diabeto rizika. Be to, riebalų perteklius taip pat gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir netgi padidinti ankstyvos mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
CKaip susitraukti išsiplėtusį skrandį
Kaip buvo paaiškinta anksčiau, visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį išsiplėtusiam skrandžiui. Priešingai nei poodiniai riebalai, esantys arti odos, šie riebalai yra aplink vidaus organus, todėl juos sunku pašalinti. Tačiau yra keletas būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus.
Galite įtempti pilvo raumenis su Pritūpimai ar kitus judesius, tačiau vien atliekant pratimus pilvo riebalų ženkliai neatsikratysite. Laikykitės kombinuotos dietos ir mankštos strategijos, kurios tikslas - sumažinti svorį, sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir pašalinti pilvo riebalus.
Nors išsiplėtusį skrandį sutraukti nėra lengvas reikalas, vis tiek reikia pabandyti įveikti išsiplėtusį skrandį. Štai keletas būdų, kuriuos galima padaryti.
- Atkreipkite dėmesį į maistą insuvartojimas ir kalorijų kiekisjo
Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį vonioje.Kalorijų suvartojimas turėtų būti sumažintas bent 500-1000 kalorijų per dieną nuo visų jūsų poreikių. Sumažinkite angliavandenių kiekį ir pradėkite valgyti daug daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų, viso grūdo produktų ir liesų baltymų.
- Padidinti fizinį aktyvumą
Dėl veiklos stokos jums gali būti sunku sumažinti išsiplėtusį skrandį. Pradėkite pratinti sportuoti, derindami treniruotes su svoriais ir Jei nesate įpratę mankštintis, pradėkite nuo reguliaraus vaikščiojimo ar jogos.
- Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą
Be to, kad alkoholiniai gėrimai nėra naudingi sveikatai, jie taip pat gali išpūsti skrandį.
- Venkite streso
Stresas taip pat gali sukelti pilvo išsipūtimą. Jei turite problemų, pabandykite medituoti, atsipalaiduoti ir kalbėtis su artimiausiais žmonėmis.
- Pakankamai miego
Dėl miego trūkumo gali padidėti apetitas, o tai gali turėti įtakos valgymo įpročiams. Daugelis tyrimų taip pat nustatė, kad miego trūkumas turi įtakos svorio augimui. Dienos miego rekomendacija suaugusiems yra 7-8 valandos per dieną
Norėdami sumažinti skrandžio dydį, pradėkite gyventi sveikai, valgydami maistą, keisdami gyvenimo būdą ir uoliai sportuodami, kad išvengtumėte išsipūtusio skrandžio pavojų. Galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad nuspręstumėte, kaip sumažinti riebalų perteklių ir išlaikyti idealų jums tinkamą svorį.
