Kraujo riebalai arba dar vadinami lipidais vaidina teigiamą vaidmenį organizme. Kraujo riebalai, kurie atitinka baltymus, sudaro lipoproteinus arba cholesterolį, kurie yra svarbūs kūno ląstelėms gaminti energiją. Tačiau riebalų kiekis kraujyje yra per didelis,gali sukelti ligą- ligatam tikras.
Patys lipoproteinai paprastai gali būti suskirstyti į dvi rūšis: gerąjį cholesterolį (didelio tankio/ DTL), kuris yra naudingas siekiant išvengti arterijų užsikimšimo ir blogojo cholesterolio (žemas Tankis/MTL), kurie gali padidinti insulto ar širdies priepuolio riziką. Normalus bendrojo cholesterolio kiekis yra 200 mg/dl.
Didelio riebalų kiekio kraujyje rizikos veiksniai
Didelis riebalų kiekis kraujyje yra labiau rizikingas žmonėms, kurie turi šiuos veiksnius:
- Valgyti per daug riebaus maisto.
- Reguliarus tam tikrų vaistų, tokių kaip steroidai, aukšto kraujospūdžio vaistai ir kontraceptinės tabletės, vartojimas.
- Paveldima sveikatos būklė.
- Inkstų liga, kepenų skausmas, diabetas, hipotirozė ir ilgalaikis stresas.
- Įprotis gerti alkoholį.
Reikia atsižvelgti į riebalų kiekį kraujyje, kad būtų galima anksti nustatyti ir gydyti aukštą cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad aukštą cholesterolio kiekį kraujyje ne visada lydi ypatingi simptomai.
Prevencija Snatūralus būdas
Kaip prevencinė priemonė, yra daug būdų, kurių galima imtis, kad kraujo riebalų kiekis organizme ir toliau nepadidėtų ir netaptų pavojaus šaltiniu, pavyzdžiui:
- Visada vartokite liesą baltyminį maistą, vienas iš jų – valgyti liesą mėsą arba išvalyti riebalus prieš perdirbimą. Be to, raudoną mėsą taip pat galite pakeisti žuvimi, pavyzdžiui, lašiša ar skumbre.
- Apriboti kepto maisto vartojimą. Geriau, jei maistas yra virtas arba garintas.
- Prieš apdorodami vištieną, nuimkite odą.
- Vartodami kiaušinius, neturėtumėte įtraukti kiaušinių trynių.
- Rinkitės neriebų pieną, ledus, sūrį ir jogurtą.
- Vartoti pakankamai daržovių ir vaisių, kad patenkintų skaidulų poreikį.
- Nevartokite cukraus pertekliaus ir perdirbto maisto, pavyzdžiui, iš kvietinių miltų pagaminto maisto.
- Venkite vartoti alkoholinius gėrimus. Šiuose gėrimuose yra daug kalorijų ir cukraus, kurie gali padidinti trigliceridų kiekį.
Reguliarus pratimas ne tik mažina cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, bet ir didina gerojo cholesterolio kiekį bei mažina trigliceridų kiekį. Galite pasirinkti keletą mankštos rūšių, tokių kaip ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Stenkitės reguliariai mankštintis bent 30 minučių 4-5 kartus per savaitę. Jei jūsų laikas ribotas, sportuokite 10 minučių daugiau nei 5 kartus per savaitę.
Įvairūs aukščiau aprašyti būdai gali būti natūralios pastangos valdyti riebalų kiekį kraujyje. Be to, yra kraujo lipidų kiekį mažinančių vaistų, kurie paprastai skiriami tiems, kuriems jau yra didelė rizika susirgti širdies ligomis. Nepaisant to, narkotikų vartojimas be sveikesnio gyvenimo būdo pokyčių neduos didžiausios naudos.
Toliau pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte vaistų ir rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių, reikalingų riebalų kiekiui kraujyje kontroliuoti.
