Noras pasiekti idealų svorį dažnai yra priežastis, kodėl kas nors laikosi dietos. Na, yra keletas saugios ir sveikos mitybos patarimų, kuriuos galite padaryti. Tokiu būdu galite pasiekti idealų kūno svorį.
Maisto porcijos sumažinimas ir net nevalgymas nėra saugus būdas pasiekti idealų kūno svorį. Jei tai padarysite, tai ne idealus svoris, o įvairių sveikatos problemų rizika.
Atminkite, kad sveika mityba yra dieta, kuri gali pagerinti kūno sveikatą. Todėl, jei norite numesti svorio, verta atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote.
Be to, jūs taip pat turite jį lydėti reguliariai mankštintis. Todėl, norėdami pasiekti idealų kūno svorį ir, žinoma, sveiką kūną, galite laikytis šių dietos patarimų.
1 dietos patarimas: Maistas sveikai mitybai
Kad organai veiktų tinkamai, organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai, skaidulos, vitaminai ir mineralai. Norint gauti šios įvairios maistinės medžiagos, nereikia išleisti daug pinigų, nes daugelis maistingų maisto ingredientų yra pigūs ir lengvai gaunami.
Toliau pateikiamos kelios rekomendacijos dėl maisto sudedamųjų dalių, atsižvelgiant į mitybos tipą:
1. Angliavandeniai
Yra keletas angliavandenių šaltinių, kurie yra naudingi organizmui, įskaitant:
- Grūdai, tokie kaip quinoa
- Kvieciai
- Daržovės, tokios kaip kukurūzai, bulvės ir saldžiosios bulvės
- Vaisiai, tokie kaip drakono vaisiai, bananai ir obuoliai
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės
Tinkamų angliavandenių pasirinkimas gali padėti organizmui lėčiau virškinti maistą, todėl ilgiau jausitės sotūs. Be to, kviečiuose yra vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi organizmui.
Negana to, tinkamų angliavandenių rūšių pasirinkimas taip pat gali padėti organizmui išlaikyti cukraus kiekio pusiausvyrą.
2. Baltymai
Pienas ir jo perdirbti produktai, įskaitant jogurtą, yra geras baltymų šaltinis, kurį galima vartoti laikantis dietos. Taip yra todėl, kad jogurte yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, taip pat turinio, kuris gali pagreitinti riebalų deginimo procesą ir slopinti riebalų kaupimąsi.
Vykdydami dietos programą galite vartoti mažai cukraus ir mažai riebalų turintį jogurtą.
Be jogurto, kiaušiniai taip pat gali pailginti sotumo jausmą, nes juose yra daug baltymų. Pusryčių meniu galite gaminti kiaušinius, kad ilgiau jaustumėte sotumą iki pietų.
Kiti ne mažiau svarbūs baltymų šaltiniai yra šie:
- jūros gėrybės (jūros gėrybės)
- Liesa mėsa
- Riešutai
Iš kitos pusės, avižiniai dribsniai Taip pat žinoma, kad jis mažina svorį, nes jame yra daug baltymų ir skaidulų. Taip pat galite įtraukti jį į pusryčių meniu ir sumaišyti su jogurtu be cukraus ar vaisių.
3. Riebalai
Nesotieji riebalai yra tinkamas riebalų tipas, kurį galima įtraukti į sveiką mitybą. Šio tipo riebalai gali būti riebalų rūgščių ir kalorijų, kurių organizmui reikia sportuojant, šaltinis. Negana to, nesotieji riebalai taip pat gali palengvinti uždegimą.
Kai kurie nesočiųjų riebalų šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra šie:
- Avokadas
- Riešutai
- Grūdai
- Alyvuogių
- Alyvuogių aliejus.
Be to, gerkite pakankamai vandens, nes jis gali palaikyti jūsų virškinimo sistemos funkciją. Vandens gėrimas taip pat gali padėti organizmo metabolizmui tinkamai veikti ir sudeginti daugiau kalorijų.
2 dietos patarimas: subalansuokite sveiką mitybą su mankšta
Atkreipę dėmesį į tai, ką vartojate, nepamirškite to palydėti ir reguliariai mankštintis. Su amžiumi virškinimo raumenų gebėjimas gali mažėti. Organizmo medžiagų apykaita bus lėtesnė, todėl gali išsipūsti skrandis.
Reguliariai mankštinantis galima deginti kalorijas ir sustiprinti silpnus raumenis, palaikyti fizinį pasirengimą, sumažinti įvairių ligų riziką. Negana to, reguliariai tai darydami galite pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti kaulus, apsaugoti sąnarius ir užkirsti kelią senatvinei demencijai.
Toliau pateikiamos kelios lengvos mankštos parinktys, kurias galite atlikti laikydamiesi dietos:
1. Vaikščioti
Vaikščiojimas stiprina kaulus, palaiko stabilų kraujospūdį, palaiko cholesterolio kiekį organizme, gerina nuotaiką, gerina atmintį. Vaikščiojimas taip pat apsaugo jus nuo įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos, rizikos.
2. Bėgimas
Bėgimas yra puikus pratimas norint numesti svorio. Tokio tipo pratimai gali sudeginti daug kalorijų, slopinti apetitą ir greitai sudeginti kūno riebalus, ypač pilvo srityje.
3. Plaukimas
Be bėgiojimo ir ėjimo, plaukimas taip pat teikia daug naudos kūnui. Žinoma, kad plaukimas ne tik gali numesti svorio, bet ir mažina sąnarių skausmą, gerina nuotaiką ir kontroliuoja stresą.
4. Pakelkite svarmenis
Svorių kilnojimas yra pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami padėti savo kūnui numesti svorio, pavyzdys. Tačiau kilnojant svorius reikėtų derintis pagal galimybių ir kūno būklės ribas ir per daug savęs nespausti.
Tiesą sakant, tokio tipo pratimai išlaiko raumenis tvirtus ir padeda deginti kalorijas. Tačiau pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra buvę tam tikrų ligų.
Kad ir kokią sporto šaką pasirinktumėte, būtų gera idėja, jei sportuojate pagal savo pomėgius ir pomėgius. Be kalorijų deginimo ir naudos kūnui, mankšta, kuri vyksta pagal hobį, tikrai pagerins jūsų savijautą.
3 dietos patarimai: laikykitės sveikos gyvensenos
Svarbu ne tik valgyti maistingą maistą ir reguliariai mankštintis, bet ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Galite atlikti kelis veiksmus, įskaitant:
- Apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą
- Nustok rūkyti
- Pakankamai miego
- Reguliariai tikrinkite sveikatą
Jei norite numesti svorio ar tiesiog norite turėti formą, stebėkite savo mitybą, reguliariai mankštinkitės ir pakeiskite sveikesnį gyvenimo būdą.
Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie riboja jūsų suvartojamo maisto kiekį arba jūsų judesius ir veiklą, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte patarimų apie sveiką mitybą, atitinkančią jūsų būklę ir poreikius.
