Įrodyta, kad mankšta turi daug naudos palaikant pagyvenusių žmonių sveikatą. Niekada nevėlu pradėti sportuoti. Net ir vyresnio amžiaus žmonės vis dar gali atlikti kūno pratimus su pagyvenusių žmonių gimnastika.
Gimnastika – tai jėgos, pusiausvyros, lankstumo, vikrumo, ištvermės ir kūno koordinacijos reikalaujanti sporto rūšis. Ši sporto šaka itin rekomenduojama įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant ir vyresnio amžiaus žmones.
Gimnastika gali padėti kūnui sustiprėti, užkirsti kelią kaulų retėjimui, diabetui, insultui, širdies ligoms ir vėžiui nuotaika (nuotaika), atmintis ir padeda išlaikyti pusiausvyrą bei kūno koordinaciją.
Pagyvenusių žmonių gimnastikos judėjimas
Jūs ar jūsų vyresnio amžiaus artimieji nuo šiol nedvejodami atlikite šiuos vyresnio amžiaus pratimus.
- Pakelta ranka
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Abiejose rankose laikykite lengvą štangą ar butelį, pripildytą vandens. Lėtai įkvėpkite, tada sulenkite alkūnes ir iškvėpdami lėtai kelkite svorį link krūtinės, palaikykite vieną sekundę. Dar kartą įkvėpkite, kai ranka vėl lėtai nuleidžiama. Kartokite šį judesį 10-15 kartų, kad sustiprintumėte dvigalvį žasto raumenį, esantį žasto priekyje.
- Padėkite kojas atgal
Atsistokite už tvirtos kėdės ir suimkite už kėdės atlošo viršaus. Lėtai įkvėpkite, tada iškvėpkite keldami vieną koją atgal, nesulenkdami kelio. Laikykite šią poziciją vieną sekundę. Vėl įkvėpdami nuleiskite koją. Nepamirškite to paties judesio pakartoti kita koja. Kartokite šį judesį 10-15 kartų, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte kojas ir pėdas.
- Atsistoksu viena koja
Ištieskite abi rankas į priekį. Pakelkite dešinę koją, kol ji sutampa su klubu, palaikykite nuo trijų iki penkių sekundžių. Lėtai nuleiskite koją atgal. Atlikite šį judesį tris kartus ir taip pat kaire koja. Šis judesys lavina kūno pusiausvyrą.
- Vaikščiokite nuo kulno iki kojų pirštų
Atsistokite tiesiai kūnu. Padėkite dešinės pėdos kulną taip, kad jis būtų dešinėje (ir liestų) kairiojo piršto galiuką. Tada eikite į priekį, kol kairiosios pėdos kulnas palies dešiniojo piršto galiuką. Atlikite bent iki penkių žingsnių. Tai taip pat yra pusiausvyros pratimas.
- Kulkšnies tempimas
Atsisėskite ant kėdės krašto ir ištieskite vieną koją į priekį neliesdami grindų. Nukreipkite kojų pirštus į priekį, toliau nuo kūno. Palaikykite 10-30 sekundžių. Tada patraukite kojų pirštų galiukus link savęs ir palaikykite šią poziciją 10-30 sekundžių. Pakartokite bent tris ar penkis kartus. Šis judesys gali padidinti kulkšnių lankstumą ir pagerinti kraujotaką apatinėje kūno dalyje.
- Ištemptas kaklas
Lėtai pasukite galvą į dešinę, kol pajusite nedidelį kaklo tempimą. Laikykite šią poziciją 10-30 sekundžių. Tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir laikykite. Pakartokite šį judesį tris kartus, kad kaklas taptų lankstesnis ir lengviau judėtų.
Nagi, dabar reguliariai užsiimkite gimnastika vyresnio amžiaus žmonėms, kad kūnas išliktų sveikas ir tinkamas, nors amžius nebėra jaunas. Be pagyvenusių žmonių mankštos, pagyvenusių žmonių sveikatai naudingos ir kitos mankštos galimybės, pavyzdžiui, plaukimas, laisvalaikio vaikščiojimas, joga, Tai Chi ar šokių užsiėmimai pagyvenusiems žmonėms.
