Ne tik važinėjimas dviračiu lauke, mankšta su stacionariu dviračiu patalpoje taip pat turi daug naudos sveikatai. Be to, reguliariai važinėdami dviračiu jūsų kūnas bus stangresnis ir stipresnis.
Stacionarus dviratis yra praktiškas, saugus ir lengvas mankštos įrankis. Ši priemonė gali būti tinkama alternatyva tiems, kurie nori važinėti dviračiu, bet neturi daug laisvo laiko, arba nenori išeiti į lauką ir būti veikiami oro taršos, ypač kai aplinkos ir oro sąlygos nėra palankios.
Be to, statinis važiavimas dviračiu taip pat gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie turi pusiausvyros problemų, todėl galite sumažinti traumų riziką. Net jei tai daroma patalpoje, nerimauti nereikėtų, stacionarus dviratis gali suteikti naudą, kuri nenusileidžia įprastam dviračiui lauke.
Statinių dviračių privalumai kūno sveikatai
Štai keletas mankštos ant stacionaraus dviračio privalumų, kai tai daroma reguliariai:
1. Sumažinkite ir kontroliuokite svorį
Įprastas važiavimas dviračiu gali būti tinkamas pasirinkimas norint sumažinti ir kontroliuoti svorį. Ši sporto šaka naudinga deginti riebalus ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Per 1 mankštą ant stovinčio dviračio 45 minutes galite sudeginti maždaug 400–600 kalorijų.
Norėdami gauti optimalų stacionarių dviračių naudą, galite juos subalansuoti laikydamiesi nekaloringos dietos. Kai kurie tyrimai teigia, kad reguliarus važiavimas dviračiu ir sveika mityba gali padėti numesti svorio ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.
2. Stiprinti kūno raumenis ir sąnarius
Važiavimas dviračiu įprastu ar stacionariu dviračiu yra naudingas norint sustiprinti ir tonizuoti nugaros, pilvo, pečių, rankų, kojų ir šlaunų raumenis. Negana to, važinėjimas dviračiu taip pat naudingas stiprinant kūno kaulus ir sąnarius, taip pat užkertant kelią ir padedant palengvinti sąnarių ligas, pvz. osteoartritas.
Be to, keliuose tyrimuose taip pat teigiama, kad statinis važiavimas dviračiu yra viena iš sporto šakų su minimalia traumų rizika, todėl tai naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra linkę patirti kūno pusiausvyros sutrikimus.
3. Pagerinti kūno formą ir ištvermę
Mankštinantis ant stacionaraus dviračio galima sustiprinti raumenis ir sąnarius, tuo pačiu padidinant kūno energiją. Taip jūsų kūnas taps stangresnis ir ištvermingesnis, todėl lengvai nepavargsite.
Galite pasinaudoti šio statinio dviračio privalumais, jei reguliariai tai darote 30 minučių per dieną arba bent 150 minučių per savaitę.
4. Palaikykite sveiką širdį ir kraujagysles
Statinis važiavimas dviračiu taip pat yra geras būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šis pratimas gali palengvinti kraujotaką, kontroliuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui (aterosklerozei).
Gerai veikiant širdžiai ir kraujagyslėms, taip pat sumažės rizika susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip insultas, širdies priepuolis ir aukštas kraujospūdis.
5. Pagerinti miego kokybę
Mankštinantis ant stacionaraus dviračio, kartu su linksma muzika, galima sumažinti stresą ir stresą. Dėl to galite tapti žvalesni, energingesni ir ramiai miegoti.
6. Užkirsti kelią ir sumažinti nugaros skausmus
Važiavimas dviračiu yra geras pratimų būdas, padedantis gydyti nugaros skausmo problemas. Šis pratimas gali sustiprinti nugaros raumenis ir sąnarius, taip pat pagerinti laikyseną.
Tačiau, kai norite nugaros skausmui malšinti stacionarų dviratį ar įprastą dviratį, turite išlaikyti tiesią laikyseną. Kad būtų saugesnis ir tinkamesnis naudojimui, galite naudoti dviratį, kuris buvo specialiai sukurtas kenčiantiems nuo nugaros skausmų.
y dalykųreikia Apsvarstymai prieš perkant statinį dviratį
Statinį važiavimą dviračiu galima atlikti namuose arba sporto salėje. Jei norite tai daryti reguliariai namuose ir ketinate įsigyti stacionarų dviratį, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Įsigykite stacionarų dviratį iš patikimo kūno rengybos centro ar sporto prekių parduotuvės.
- Pasirinkite stacionarų dviratį pagal savo poreikius ir patogumą, pavyzdžiui, elektroninį stacionarų dviratį, mechaninį, stacionarų dviratį, kurio pedalus galima minėti stačiai arba dviratį, kurio pedalus galima minėti gulint.
- Paklauskite tipo ir prekės ženklo, kuris atitinka jūsų poreikius ir biudžetas Turite draugą, kuris anksčiau aktyviai važinėjo dviračiu arba treniruotėse.
- Pasirinkite stacionarų dviratį, kuriam suteikiama garantija, geros saugos funkcijos, techninės priežiūros kontaktiniai duomenys ir įrankio naudojimo vadovas.
- Prieš pirkdami įsitikinkite, kad bandėte naudoti stacionarų dviratį.
Vadovas Mankšta ant statinio dviračio
Kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti stacionaraus dviračio naudą, yra keletas svarbių patarimų, kurių reikia laikytis, kai norite sportuoti su šiuo įrankiu:
- Atidžiai perskaitykite stacionaraus dviračio naudojimo instrukcijas ir įsitikinkite, kad dviračio sėdynė ir vairas yra tinkamoje padėtyje.
- Gerkite pakankamai vandens prieš statinį dviratį, jo metu ir po jo.
- Gaukite pakankamai energijos valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, bananus ar viso grūdo duoną, bent 30 minučių prieš važiavimą dviračiu.
- Pradėkite treniruotę stacionariu dviračiu lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, tie iš jūsų, kurie tik pradeda treniruotis, skirkite 10 minučių per dieną. Po to pratimo trukmę ir intensyvumą galite padidinti pagal savo kūno galimybes.
- Atsisėskite į stacionarią dviračio sėdynę ir atpalaiduokite viršutinę kūno dalį, palaikydami nugarą pilvo raumenimis. Važiuodami dviračiu stenkitės, kad kaklo ir pečių raumenys būtų atsipalaidavę.
- Dėvėkite šortus, kad treniruotės būtų patogesnės.
- Nustatykite muziką, kurią galima pritaikyti stacionaraus dviračio treniruočių fazei, pavyzdžiui, dainą nuotaikingas kai spaudžiate pedalą santykinai dideliu greičiu ir lėta melodija, kai spaudžiate pedalus lėtai gaudydami kvapą.
Jei prisijungiate prie kūno rengybos centro ar sporto salės, pabandykite prisijungti prie stacionaraus dviračio treniruotės 3–5 kartus per savaitę po 45–60 minučių.
Tai įvairios informacijos apie stacionarių dviračių naudą ir jų naudojimo vadovus. Jei vis dar turite klausimų apie statinių dviračių naudą sveikatai arba vis dar dvejojate, ar pradėti šį sportą, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
