Dažnai mieguistumą darbe patiria beveik visi. Priežastys gali būti įvairios – nuo dažno miego ar miego trūkumo dėl nemigos. Jei esate vienas iš tų, kurie tai patiria, yra keletas patarimų, kaip įveikti mieguistumą, kuriuos galite išbandyti, kad jūsų produktyvumas būtų sklandus.
Mieguistumas darbe, ypač dienos metu, gali atsirasti dėl įvairių dalykų, tokių kaip prasti miego įpročiai, nuovargis, nereguliarus darbo grafikas, ir jet lag.
Be to, dienos mieguistumą taip pat gali sukelti tam tikros ligos ar būklės, įskaitant miego apnėją, miego sutrikimus, narkolepsiją arba šalutinį vaistų, pvz., antihistamininių ir raminamųjų, poveikį.
Kaip išvengti dienos mieguistumo ir jį įveikti
Jei dažnai esate mieguistas darbe, yra keletas būdų, kaip jį įveikti, įskaitant:
1. Skirkite laiko miegui
Snaudimas gali sumažinti mieguistumą ir jaustis žvalesnis. Yra tyrimų, kurie rodo, kad 10–15 minučių snaudulys gali padidinti budrumą ir susikaupimą, taip padidindamas produktyvumą darbe.
Kai bandote nusnūsti, geriausia apriboti miego laiką iki ne daugiau kaip 20 minučių, kad išvengtumėte galvos svaigimo ir blogos savijautos pabudus.
2. Įprastą kasdienybę biure sumaišykite su fizine veikla
Monotoniškas darbas gali sukelti nuobodulį, dėl kurio darbe atsiranda mieguistumas. Norėdami tai įveikti, pabandykite trumpam stovėti ir padaryti tempimas. Tai paskatins smegenų veiklą ir jausitės mažiau mieguisti.
3. Gerkite daug vandens
Dehidratacija arba skysčių trūkumas gali sukelti nuovargį ir sukelti mieguistumą. Todėl įsitikinkite, kad patenkinate savo organizmo skysčių poreikį kasdien išgerdami bent 8 stiklines vandens.
Be to, skysčių poreikį taip pat galima patenkinti valgant maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kad darbe nebūtų mieguistumas.
4. Daugiau judinkite savo kūną
Norėdami kovoti su varginančiu mieguistumu, stenkitės daugiau judėti, pavyzdžiui, vaikščiodami ar trumpam pasitempdami. Vaikščiodami lauke ar aplink biurą galite būti labiau žvalūs ir mažiau mieguisti.
5. Nuleiskite akis nuo ekrano
Akių nuovargį gali sukelti akys, kurios per ilgos, kad būtų galima žiūrėti į kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio ekraną. Žinoma, tai gali pabloginti mieguistumą.
Jei darbe daug žiūrite į ekraną, karts nuo karto pabandykite nukreipti žvilgsnį į šalį, tada periodiškai apsidairykite. Šis metodas gali padėti jūsų akims labiau atsipalaiduoti ir įveikti mieguistumą.
6. Valgykite sveikus užkandžius
Norėdami kovoti su mieguistumu darbe, galite valgyti sveikų užkandžių, kuriuose yra baltymų ir mažiau riebalų, pavyzdžiui, sumaišyti jogurtą su sauja riešutų. Taip yra todėl, kad užkandžiai, kuriuose yra baltymų ir riebalų, gali padidinti organizmo energiją.
Patarimai ramesniam miegui
Geras nakties miegas yra pagrindinis būdas kovoti su mieguistumu darbe. Jei blogai miegate arba nepakankamai miegate, gali padidėti tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip atminties sutrikimai, depresija ir susilpnėjusi imuninė sistema, rizika.
Idealus laikas miegoti suaugusiems yra 7–9 valandos per naktį. Kuo sunkesnė veikla ar patiriamas stresas, tuo didesnis organizmo poreikis pakankamai ilgai ir kokybiškai miegoti.
Norėdami geriau išsimiegoti, galite atlikti šiuos veiksmus:
Sukurkite patogią kambario atmosferą
Prieš miegą turėtumėte sukurti ramią ir patogią kambario atmosferą. Tai galima padaryti įjungus ventiliatorių arba oro kondicionierių ir išjungus šviesas. Taip pat prieš miegą galite išsimaudyti šiltoje vonioje arba atsipalaiduoti, kad pagerintumėte miego kokybę.
Prieš miegą laikykite atokiai elektroninius prietaisus
Taikant galima gauti kokybišką miegą miego higiena. Kai norisi miegoti naktį, nereikėtų žiūrėti televizoriaus, žaisti Kompiuteriniai žaidimai, arba naudotis kompiuteriais ir nešiojamaisiais kompiuteriais lovoje. Dėl to jums gali būti sunku užmigti ir galiausiai išbūti visą naktį.
Reguliariai sportuokite
Kasdien mankštindamiesi apie 30 minučių, galite lengviau užmigti ir ramiau miegoti. Norėdami pagerinti miego kokybę, galite pasirinkti bet kokį pratimą, pavyzdžiui, ėjimą, jogą, plaukimą, važiavimą dviračiu ar aerobikos pratimus.
Prieš miegą atkreipkite dėmesį į maistą ir gėrimus
Venkite miegoti sotūs ar alkani. Taip pat stenkitės nevalgyti per daug ir daug likus kelioms valandoms iki miego. Tai gali sukelti diskomfortą ir neleisti miegoti visą naktį.
Taip pat venkite alkoholio, kofeino ir nikotino prieš miegą. Kofeino ir nikotino stimuliuojantis poveikis gali sutrikdyti jūsų miego kokybę, o alkoholis gali apsunkinti miegą.
Be to, taip pat patariama keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais. Taip pat nenaudokite migdomųjų ar trankviliantų nepasitarę su gydytoju, nes jie gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį.
Jei vis dar mieguistate darbe po kai kurių iš aukščiau išvardytų būdų, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
