Elektrolitų gėrimai dažnai vartojami norint atkurti prakaitavimo, vėmimo ar viduriavimo metu prarastus kūno skysčius ir elektrolitus. Elektrolitų gėrimai gali ne tik įveikti skysčių ir elektrolitų trūkumą, bet ir užkirsti kelią dehidratacijai.
Elektrolitai yra elektriškai įkrauti mineralai, kurių yra daugelyje žmogaus kūno ląstelių ir audinių. Šio mineralo taip pat galima rasti kūno skysčiuose, tokiuose kaip kraujas, prakaitas ir šlapimas.
Kūne randama daugybė elektrolitų tipų, įskaitant natrį, fosfatą, kalį, chloridą, magnį ir kalcį. Elektrolitų galima gauti iš tam tikrų maisto produktų, papildų ir gėrimų, įskaitant elektrolitų gėrimus.
Elektrolitų funkcijos organizme
Elektrolitai atlieka labai svarbias kūno funkcijas, būtent:
- Užtikrinti normalų nervų, raumenų, širdies ir smegenų darbą
- Metabolinių atliekų pašalinimas iš ląstelės
- Suneša maistines medžiagas į ląsteles
- Išlaikyti organizmo rūgščių/šarmų (pH) lygio pusiausvyrą
- Kontroliuoti arba subalansuoti vandens lygį organizme
Elektrolitų lygis organizme visada turi būti normalus, kad šios funkcijos veiktų tinkamai. Elektrolitų kiekio pokyčiai gali atsirasti, kai organizmas yra dehidratuotas, pavyzdžiui, dėl vėmimo, viduriavimo ar gausaus prakaitavimo.
Pakankamas kūno skysčių poreikis su elektrolitų gėrimais
Paprastai paprastame vandenyje yra pakankamai elektrolitų, kad būtų galima pakeisti prarastus kūno skysčius. Tačiau yra keletas sąlygų, dėl kurių organizmui reikia papildomo elektrolitų, įskaitant:
1. Po mankštos
Jei mankštinatės ilgiau nei 1 valandą intensyviai arba karštu oru, prakaitu praradusius elektrolitus turėsite pakeisti vartodami elektrolitų gėrimus.
Šis gėrimas naudingas vandens ir elektrolitų kiekiui organizme atkurti. Maža to, kai kuriuose sportui skirtuose elektrolitų gėrimuose yra pridėta cukraus, kad organizmas galėtų gauti papildomos energijos.
2. Sergantis
Viduriuojant ar dažnai vemiant, organizmui taip pat reikia skysčių ir elektrolitų, kad nebūtų dehidratuotas. Vienas iš elektrolitų gėrimų, kuriuos galima gerti viduriuojant ar vemiant, pasirinkimas yra ORS.
Tačiau jei viduriavimas trunka ilgiau nei 24 valandas arba yra toks stiprus, kad jaučiate silpnumą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba į artimiausią ligoninę.
3. Veikla karštose vietose
Jei esate saulėje arba ilgą laiką esate karštoje patalpoje, rizikuojate šilumos smūgis. Norint palaikyti kūno temperatūrą, labai rekomenduojama vartoti pakankamai vandens ar elektrolitų gėrimų.
Tačiau venkite gėrimų, kuriuose yra alkoholio ar kofeino, tokių kaip soda, kava ir arbata. Abiejų rūšių gėrimai iš tikrųjų gali priversti organizmą netekti daugiau skysčių.
Kaip pasigaminti elektrolitų gėrimą namuose
Įvairių rūšių elektrolitų gėrimų galite rasti artimiausioje savitarnos parduotuvėje, mažoje parduotuvėje ar prekybos centre. Tačiau elektrolitų gėrimą galite pasigaminti ir patys namuose. Toliau pateikiamas elektrolitų gėrimo receptas, kurį galite išbandyti:
Ingridientai
- 1/4 arbatinio šaukštelio druskos
- 1/4 puodelio granatų sulčių
- 1/4 puodelio citrinos sulčių
- 1½ puodelio kokoso vandens be saldiklio
- 2 puodeliai šalto vandens
Kaip padaryti
Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir išmaišykite iki vientisos masės. Tada supilkite į stiklinę ir patiekite. Norėdami suteikti šviežumo, galite įdėti ir ledo kubelių.
Kad būtumėte sveikesni, reikėtų rinktis elektrolitinį gėrimą, kuriame nėra pridėtų saldiklių ar cukraus. Taip yra todėl, kad per didelis cukraus vartojimas gali padidinti diabeto riziką.
Jei norite vartoti elektrolitų gėrimus, kuriuose yra cukraus ar saldiklių, vartokite juos tinkamais kiekiais, o ne per daug.
Kai viduriuojate ar vemiate, o jūsų kūnas jaučiasi silpnas, reguliariai vartokite elektrolitų gėrimus, kad pakeistumėte prarastus kūno skysčius ir išvengtumėte dehidratacijos.
Tačiau, jei svaigsta galva ar silpna, džiūsta burna arba retai šlapinasi, nors vartojote elektrolitų turinčius gėrimus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
