Ar kada nors skaudėjo galvą po treniruotės? Jei turite, nereikia per daug jaudintis, nes galvos skausmas po treniruotės yra dažnas. Nagi, sužinokite priežastis ir kaip išvengti galvos skausmo po treniruotės čia!
Galvos skausmus po mankštos gali patirti kiekvienas dėl įvairių priežasčių. Šiai būklei paprastai būdingas pulsuojantis skausmas abiejose galvos pusėse. Galvos skausmas po mankštos gali išnykti per kelias minutes, bet gali trukti ir kelias dienas.
Galvos skausmo po treniruotės tipai ir priežastys
Galvos skausmai po pratimų ar jo metu skirstomi į du tipus, atsižvelgiant į priežastį, būtent:
Pirminis galvos skausmas
Pirminiai galvos skausmai gali atsirasti, kai žmogus sportuoja ar užsiima sunkia fizine veikla. Manoma, kad taip yra todėl, kad mankštos metu galvos, galvos odos ir kaklo raumenys reikalauja daugiau aprūpinti krauju.
Dėl šio padidėjusio poreikio išsiplečia galvos kraujagyslės, padidėja spaudimas galvoje ir atsiranda skausmas. Pirminius galvos skausmus dažniausiai patiria žmonės, kurie sportuoja labai intensyviai ir yra sirgę migrena.
Antrinis galvos skausmas
Galvos skausmai mankštos metu taip pat gali atsirasti dėl kitų pagrindinių sveikatos problemų, o ne dėl paties pratimo. Ligų, kurios gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiai yra sinusitas, insultas ir navikai.
Antrinius galvos skausmus dažniausiai lydi kiti simptomai, tokie kaip vėmimas, sąmonės netekimas, dvejinimasis akyse ir sprando sustingimas. Jei po treniruotės jaučiate galvos skausmą su šiais simptomais, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes ši būklė reikalauja gydymo.
Priežastis Kita Galvos skausmas po treniruotės
Be pirmiau minėtų priežasčių, galvos skausmus po treniruotės taip pat gali įtakoti keletas kitų dalykų, įskaitant:
1. Dehidratacija
Galvos skausmas fizinio krūvio metu ar po jo taip pat gali atsirasti dėl dehidratacijos. Kai sportuojate, jūsų kūnas praranda skysčius per prakaitą. Jei prieš mankštą negeriate pakankamai vandens, labai tikėtina, kad dehidratuosite.
Kad išvengtumėte galvos skausmo po treniruotės dėl dehidratacijos, išgerkite 1–3 stiklines vandens 1–2 valandas prieš treniruotę. Taip pat per treniruotę galite atsinešti vandens buteliuką, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
2. Per ilgai saulėje
Per ilgas buvimas saulėje taip pat gali sukelti galvos skausmą po treniruotės. Norėdami to išvengti, sportuodami lauke galite naudoti akinius nuo saulės arba kepurę, kad apsaugotumėte veidą ir akis.
Taip pat galite atsinešti nedidelį purškimo buteliuką, užpildytą šaltu vandeniu, kad apipurkštumėte veidą, kai mankštindamiesi jaučiate karštį.
3. Žemas cukraus kiekis kraujyje
Galvos skausmą po fizinio krūvio gali sukelti ir mažas cukraus kiekis kraujyje. Mažas cukraus kiekis arba hipoglikemija gali atsirasti, jei prieš mankštą nevalgote pakankamai, todėl organizmui trūksta gliukozės, kuri yra pagrindinis energijos šaltinis.
Norėdami to išvengti, pabandykite pavalgyti likus 2 valandoms iki treniruotės. Stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, kad subalansuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Tačiau nevalgykite per daug, nes per pilnas skrandis gali trukdyti sportuoti.
4. Netinkama mankštos technika
Netinkama mankštos technika taip pat gali sukelti galvos skausmą po treniruotės. Neteisingi judesiai gali sukelti kaklo ir pečių raumenų įtampą. Tada tai sukelia galvos skausmą.
Todėl treniruodamiesi įsitikinkite, kad taikote tinkamą techniką. Jei nesate tikri dėl tinkamos mankštos technikos, apsvarstykite galimybę treniruotis su profesionaliu treneriu, kuris gali padėti pagerinti jūsų sporto techniką. Tokiu būdu sumažės galvos skausmo rizika.
Dabar žinote skirtumą tarp galvos skausmo po treniruotės, kuris gali būti žalingas, ir to, kuris ne. Taigi po to jums nereikės per daug jaudintis. Jei jaučiate tik galvos skausmą, greičiausiai tai nekenksminga.
Nepaisant to, savo patogumui turite vengti galvos skausmo po treniruotės. Neleiskite, kad galvos skausmas po treniruotės paskatintų jus sportuoti, gerai?
Kad išvengtumėte šio skundo, stenkitės nedaryti didelių pratimų. Be to, būtinai venkite veiksnių, galinčių sukelti galvos skausmą, kaip aprašyta anksčiau.
Jei bet kuriuo metu po treniruotės jaučiate nepakeliamą galvos skausmą, kurį lydi dvejinimasis matymas, pusiausvyros praradimas, kalbos sutrikimai, vienos kūno pusės tirpimas, nedelsdami kreipkitės pagalbos ir kreipkitės į artimiausią gydytoją.
