Ar kada nors jautėtės nervingi, kai turėjote kalbėti prieš daugybę žmonių? Tai gali būti ženklas, kad jaučiate nerimą. Jei tai patiriate dažnai, aPravartu suprasti atsipalaidavimo būdus veiksmingassusidoroti su nerimu.
Nerimas yra tam tikra emocijų forma, kuri dažniausiai kyla susidūrus su stresinėmis situacijomis. Netinkamai valdomas nerimas gali turėti neigiamos įtakos kasdieniam gyvenimui, net ir jūsų sveikatai.
Kai nerimauji, širdis plaks greičiau, delnai prakaituos. Taip pat bus sunku susikaupti ir dažnai šlapintis. Norėdami tai įveikti, galite atlikti įvairius atsipalaidavimo būdus.
Atsipalaidavimo būdai nerimui įveikti
Atsipalaidavimo metodai yra veiksmingas būdas kovoti su nerimu. Toliau pateikiami keli atsipalaidavimo būdai, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti nerimą:
Technika kvėpavimo atsipalaidavimas
Kvėpavimo atsipalaidavimas yra greičiausias ir lengviausias būdas susidoroti su nerimu. Būdas tai padaryti – giliai įkvėpti, tada lėtai iškvėpti per burną, tarsi ruoštumėtės susprogdinti balioną. Atlikite šią techniką pastoviu ritmu.
Tai darydami įsivaizduokite, kaip „laikantis“ nerimas jūsų kūne išsilieja jums iškvepiant, o ramybė patenka įkvepiant.
Raumenų atpalaidavimo technikos
Raumenų atpalaidavimo technika atliekama 5-10 sekundžių įtempiant tam tikras raumenų grupes, po to jas lėtai atleidžiant. Raumenų atpalaidavimo technikos metu, reguliariai kvėpuokite kaip įprastai. Toliau pateikiami raumenų atpalaidavimo būdai, kuriuos galima atlikti atsižvelgiant į raumenų vietą:
- Kaktos raumenys, kuo aukščiau pakeliant antakius.
- Akių raumenys, sandariai užmerkus akis.
- Burnos ir skruostų raumenys šypsosi kuo plačiau.
- Kaklo raumenys, kiek įmanoma pakreipdami galvą.
- Pečių raumenys, pakeliant pečius kuo aukščiau.
- Pilvo raumenys, traukiant skrandį į vidų.
- Rankų raumenys, tvirtai suspaustais kumščiais.
- Kojų raumenys, traukiant pirštus link blauzdų.
Ši raumenų atpalaidavimo technika vadinama progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Nepamirškite padaryti 5-10 sekundžių pauzės prieš pereinant prie kito raumens. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, venkite per stipriai įtempti raumenų.
Abu atsipalaidavimo būdai gali būti atliekami paeiliui, ty pirmiausia atliekant kvėpavimo atpalaidavimo metodus, o vėliau atliekant raumenų atpalaidavimo metodus. Atsipalaidavimo technikos taip pat gali būti atliekamos reguliariai, kad susidorotumėte su nerimu, pavyzdžiui, prieš veiklą, prieš einant miegoti ar net veiklos nuošalyje.
Jei abu atsipalaidavimo būdai nepajėgia numalšinti nerimo arba jaučiamas nerimas trukdė jūsų veiklai, nedvejodami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą, kad jiems būtų suteiktas specialus gydymas.
Parašyta:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psichologas(psichologas)
