Ar kada nors ragavote vaisių aviečių? Šis gaivus saldžiarūgštis vaisius turi daugybę sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Todėl gaila, jei pasigendate įvairių vaisių privalumų aviečių tai.
Avietinė arba indoneziečių kalba vadinamas aviečių vaisius yra uogų rūšis, kuri turi įvairių veislių. Vaisius aviečių yra juoda, violetinė, geltona ir raudona. Tačiau vaisiai aviečių raudona (Rubus idaeus) yra tipas aviečių populiariausias ir plačiausiai vartojamas.
Vaisių maistinė medžiaga Avietinė
Avietinė yra vaisius, turintis mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų. Viduje 100 gramų aviečių yra tik apie 50 kalorijų. Be to, vaisiai aviečių Jame taip pat yra daug šių maistinių medžiagų:
- 6,5 gramo skaidulų
- 12 gramų angliavandenių
- 0,8 g riebalų
- 1,2 gramo baltymų
- 25 miligramai kalcio
- 0,4 miligramo cinko
- 150 miligramų kalio
- 30 TV vitamino A
- 25 miligramai vitamino C
- 0,9 miligramo vitamino E
- 8 miligramai vitamino K
Vaisius aviečių Jame taip pat yra folio rūgšties, B grupės vitaminų, fosforo, geležies, mangano, liuteino ir seleno. Avietinė Jame taip pat gausu įvairių sveikatai naudingų antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, antocianinai, kvercetinas, fenolio rūgštys.
Vaisių nauda Avietinė dėl sveikatos
Dėl daugybės jame esančių maistinių medžiagų nenuostabu, kad vaisius aviečių gali suteikti įvairios naudos sveikatai. Štai vaisių pranašumai aviečių ką galite gauti reguliariai jį vartodami:
1. Palaikykite virškinimo sveikatą
Avietinė yra geras skaidulų šaltinis. Maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimas gali palengvinti virškinimą, kartu išlaikant gerųjų bakterijų skaičiaus pusiausvyrą žarnyne. Be to, pakankamas skaidulų suvartojimas taip pat gali sumažinti virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, riziką.
2. Numesti svorio
Kadangi jame mažai kalorijų ir daug skaidulų bei maistinių medžiagų, aviečių būti vienas iš vaisių, tinkamų vartoti tiems, kurie nori numesti svorio.
Kadangi jame gausu skaidulų ir baltymų, šis vaisius gali ilgiau išlaikyti sotumą, todėl padeda kontroliuoti apetitą. Tokiu būdu jūs nevalgysite arba užkandis perteklinis.
Tačiau norėdami pasiekti idealų svorį, negalite tik pasikliauti aviečių. Taip pat turite reguliariai mankštintis ir laikytis tinkamos dietos, kad svoris nukristų ir būtų kontroliuojamas.
3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Vartoja aviečių gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis vaisius turi žemą glikemijos indekso lygį, todėl valgant cukraus kiekis kraujyje drastiškai nepadidės. Kontroliuodami cukraus kiekį kraujyje išvengsite atsparumo insulinui ir diabeto.
4. Palaikykite sveiką odą
Sveika oda tikrai yra daugelio žmonių svajonė. Kad tai įvyktų, galite reguliariai vartoti aviečių. Šiame vaisiuje gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A ir vitaminas C, kurie yra naudingi odos sveikatai.
Maistingumas ir įvairūs junginiai aviečių Tai taip pat naudinga norint užkirsti kelią ir sumažinti priešlaikinio odos senėjimo požymius. Dėl didelio vitamino C kiekio šis vaisius yra tinkamas vartoti kolageno gamybai palaikyti.
5. Palaikykite smegenų funkciją
Su amžiumi smegenų funkcija ir našumas gali pablogėti. Tai gali įvykti anksčiau ar blogiau žmonėms, kurie dažnai yra veikiami laisvųjų radikalų.
Norėdami to išvengti, kiekvieną dieną turite gauti pakankamai antioksidantų. Vienas geras antioksidantų šaltinis yra vaisiai aviečių.
Didelis antioksidantų kiekis aviečių žinoma, kad yra naudinga palaikyti smegenų sveikatą, gerinti atmintį ir sumažinti smegenų veiklos sutrikimų, tokių kaip demencija ar demencija, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, riziką.
6. Palaikykite sveikus kaulus ir sąnarius
Avietinė Sudėtyje yra kalcio, baltymų ir antioksidanto resveratrolio. Šių maistinių medžiagų ir junginių kiekis yra naudingas kaulų stiprumui palaikyti ir kaulų retėjimo prevencijai. Be to, vaisiai aviečių Jame taip pat yra priešuždegiminių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią ir palengvinti artrito simptomus.
7. Palaikykite širdies sveikatą
Skaidulų ir antioksidantų kiekis yra gana didelis aviečių kad šis vaisius būtų vienas iš vaisių, naudingų širdžiai.
Tyrimai rodo, kad pakankamas skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Tai naudinga norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką.
8. Užkirsti kelią vėžiui
Vaisius aviečių yra puikus antioksidantų šaltinis. Šis turinys gali užkirsti kelią kūno ląstelių pažeidimui dėl laisvųjų radikalų poveikio. Taip pat žinoma, kad antioksidantai apsaugo nuo vėžio ląstelių augimo.
Su daugybe vaisių privalumų aviečiųDabar galite pradėti įtraukti šį vaisių į savo kasdienę mitybą. Avietė galima mėgautis įvairiais būdais, valgant tiesiogiai, perdirbant į sultis ar kokteiliai, arba kaip kitų patiekalų ingredientas, pvz jogurtas, salotos ar dribsniai.
Net jei tai naudinga, nepasikliaukite tik vaisiais aviečių tik sveikatos palaikymui, taip. Valgykite įvairų sveiką maistą, reguliariai mankštinkitės, pakankamai ilsėkitės ir gerai valdykite stresą, kad kūnas būtų sveikas.
Taip pat atminkite, kad nors tai retai pasitaiko, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginės reakcijos vaisiams aviečių. Ši alerginė reakcija yra didesnė žmonėms, kurie anksčiau buvo alergiški kitoms uogų rūšims, pavyzdžiui, braškėms ar uogoms. mėlynės.
Todėl, jei anksčiau buvo alergija maistui, ypač uogoms, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad nustatytų, ar aviečių saugus vartoti. Taip pat, jei pavartojus pasireiškia alerginė reakcija aviečių.
