Svarbu vartoti vitaminus nėščioms programoms, kad vėliau būtų patenkinti nėščių moterų mitybos ir sveikatos poreikiai. Be to, vitaminų vartojimas taip pat padės vaisiaus vystymuisi gimdoje, ypač pirmosiomis nėštumo dienomis.
Nėštumo programos vitaminų galima gauti natūraliai su maistu arba vartojant papildus. Nors abu turi tą pačią naudą, vitaminai iš maisto vis tiek svarbesni ir nepakeičiami. Tuo tarpu papildai tik papildo organizmui reikalingas maistines medžiagas.
Tinkamų nėštumo programos vitaminų vartojimas
Toms iš jūsų, kurios planuoja nėštumą arba esate nėščia, labai rekomenduojama gauti vitaminų ir keleto kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, mineralai ir riebalai. Taip siekiama išlaikyti tinkamą mitybą jūsų kūne ir kartu padėti vaisiui vystytis įsčiose.
Jei planuojate nėštumą, labai svarbu stebėti vitaminų, ypač vitamino B9 ar folio rūgšties, suvartojimą. Šis vitaminas padeda išvengti spina bifida ligos ar vaisiaus stuburo defektų, taip pat preeklampsijos rizikos.
Moterims, kurioms taikoma nėštumo programa, folio rūgšties poreikis yra 400 mikrogramų (mcg) per dieną. Šio vitamino galima gauti ne tik kaip papildą, bet ir apelsinuose, braškėse, burokėliuose, špinatuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, grūduose, pupelėse ir makaronuose.
Be to, yra keletas vitaminų, skirtų nėštumo programoms, kuriuos taip pat svarbu vartoti, įskaitant:
1. Vitaminas A ir beta karotinas
Vitaminas A ir beta karotinas vaidina svarbų vaidmenį formuojant dantis ir kaulus. Šio vitamino yra kiaušiniuose, piene, kepenyse, morkose, špinatuose, brokoliuose, bulvėse, moliūguose, kantalupose, geltonuose vaisiuose arba žaliose ir geltonose daržovėse. Moterims, kurioms taikoma nėštumo programa, rekomenduojama per dieną suvartoti net 770 mikrogramų vitamino A.
2. Vitaminas C
Šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, saugantis organizmo ląsteles, padedantis pasisavinti geležį ir stiprinantis imuninę sistemą. Vitamino C galima rasti apelsinuose, paprikose, šparaginėse pupelėse, braškėse, papajose, bulvėse, brokoliuose ir pomidoruose. Rekomenduojamas vitamino C kiekis yra 80-85 mg per dieną.
3. Vitaminas D
Vitaminas D padeda stiprinti kaulus ir dantis bei palaikyti kalcio kiekį organizme nėštumo metu. Šio vitamino yra piene, žuvyje ir saulės šviesoje. Rekomenduojamas vitamino D kiekis yra apie 5 mcg arba 600 TV per dieną.
4. Vitaminas E
Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis ir raudonuosius kraujo kūnelius, taip pat yra antioksidantas, kurio organizmui reikia nėštumo metu. Šio vitamino galima rasti riešutuose, augaliniame aliejuje, špinatuose ir kviečiuose. Vitamino E per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 15 mg.
5. Vitaminas B1 (tiaminas)
Šis vitaminas padeda padidinti nėščių moterų energiją, taip pat yra svarbus kūdikio smegenų augimui. Vitamino B1 galima gauti valgant nesmulkintus grūdus, kiaušinius, ryžius, uogas, riešutus, makaronus ir gyvūnų subproduktus. Rekomenduojamas vitamino B1 kiekis yra 1,4 mg per dieną.
6. Vitaminas B2 (riboflavinas)
Šio vitamino per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 1,4 mg. Vitaminas B2 gamina energiją, gerina akių ir odos sveikatą bei stabdo senėjimą. Šio vitamino yra mėsoje, žuvyje, tempe, pieno produktuose, kiaušiniuose ir grūduose.
7. Vitaminas B3 (niacinas)
Šis vitaminas maitina odą, nervus ir virškinamąjį traktą nėštumo metu. Vitamino B3 galima rasti daug baltymų turinčiame maiste, grūduose, duonoje, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, riešutuose ir piene. Didžiausia vitamino B3 paros norma yra 35 mg.
8. Vitaminas B6(piridoksinas)
Šis vitaminas vaidina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir mažina rytinis pykinimas. Vitaminas B6 taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaisiaus smegenis ir didina medžiagų apykaitą. Vitamino B6 galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, žuvies, vištienos, sojų pupelių, morkų, špinatų, česnako, saldžiųjų bulvių, kopūstų, brokolių, bananų ir melionų. Vitamino B6 suvartojimas neturėtų viršyti 100 mcg per dieną
9. Vitaminas B12
Šis vitaminas, kurio didžiausias suvartojimas yra 2,6 mikrogramai per dieną, vaidina svarbų vaidmenį formuojant DNR ir apsaugo nuo kūdikio nugaros smegenų anomalijų. (nervinio vamzdelio defektai). Vitamino B12 galima rasti vėžiagyviuose, jautienoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene.
Be pirmiau minėtų įvairių vitaminų, skirtų nėštumo programai, jums taip pat rekomenduojama vartoti kitų maistinių medžiagų, pvz., šių maistinių medžiagų, kurias galima gauti natūraliai su gydytojo duotu maistu ar papildais.
Tačiau reikia atsiminti, kad vitaminų papildus nėštumo programoms reikėtų vartoti tik gydytojo rekomendacija. Todėl prieš pradedant vartoti vitaminų papildus rekomenduojama pasitarti su akušeriu.
Taip yra todėl, kad vitaminų papildų vartojimas viršija dozę, kuri turėtų sukelti apsinuodijimą ar perdozavimą.
