Kai kurie žmonės gali bijoti bėgioti basi, nes bijo susižeisti ar susižeisti. Tai nėra visiškai neteisinga. Tačiau, kita vertus, bėgimas basomis turi ir įvairių privalumų.
Bėgimas yra viena iš populiariausių sporto šakų. Nesvarbu, ar tai bėgimas basomis, ar avimas batais, abu turi naudos sveikatai. Tačiau svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų saugumas bėgiojant.
Galimi bėgimo basomis privalumai
Štai keletas bėgimo basomis privalumų, kuriuos galite pajusti:
1. Otot stipresnis
Kai kurie sveikatos ekspertai mano, kad bėgimas basomis gali sustiprinti pėdų raumenis, sausgysles ir raiščius, neribodamas batų spaudimo. Negana to, bėgiodami basomis galėsite lengviau išskėsti pirštus, o ne avėdami batus.
2. Timiegok geriau
Tie, kurie turi miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, gali pabandyti bėgioti basomis. Bėgiojant basomis ant žolės gali sumažėti hormono kortizolio (streso hormono) kiekis, todėl galėsite ramiai miegoti, o ryte pabusti energingesni.
3. Geresnė kūno pusiausvyra
Be batų aktyviau dirbs smulkieji pėdos srities raumenys. Tai padeda pagerinti kūno pusiausvyrą didinant gebėjimą jausti raumenų judesius (propriocepciją), o tai naudinga siekiant maksimaliai padidinti jūsų kūno gebėjimą judėti.
4. Sveikesnė širdis
Yra žinoma, kad bėgimas basomis, kai tai daroma taikant tinkamą techniką, žymiai sumažina raudonųjų kraujo kūnelių susikaupimą, todėl tai atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą.
Atsižvelgiant į riziką Bėgimas basomis
Be įvairių privalumų, turite atsižvelgti ir į bėgimo basomis riziką. Toliau pateikiami keli pavojai, kurie gali kilti dirbant basomis:
1. Sužalojimas
Bėgiojant basomis raumenys gali per sunkiai dirbti, o tai gali sukelti blauzdos arba raumenų mėšlungį Achilo tendinitas.
2. Mikrobų ar bakterijų poveikis
Bėgiojant basomis lauke gali padidėti rizika, kad pėdos bus paveiktos mikrobų ar bakterijų. Tada tai gali sukelti infekciją.
3. Žaizdospasekmė žemės paviršiaus sąlygos
Bėgdami basomis taip pat galite būti pažeidžiami aštrių daiktų, pvz., nagų ar stiklo šukių, o tai gali sukelti infekcijas, pvz., stabligę.
4. Skausmasin padas
Paprastai pėdų padai yra minkštos tekstūros. Bėgiojant basomis gali skaudėti pėdų padus. Kai kuriems žmonėms tai netgi gali sukelti būklę padų fascitas.
5. Lpūslelės, pūslelės ir nuospaudos
Tie iš jūsų, kurie bėgioja basomis, greičiausiai patirs pūslių, pūslių ir nuospaudų. Paprastai tai atsitinka per pirmąsias kelias savaites, kai dirbate be batų.
Diabetikams, kuriems gali būti periferinė neuropatija arba sutrikęs nervų jautrumas, turėtumėte to vengti, nes jie gali nesuvokti, ar pėda yra sužeista.
Žiūrėkite tai prieš bėgiodami basomis
Norėdami sumažinti riziką ir gauti optimalią bėgimo basomis naudą, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, įskaitant:
- Pirmiausia įpraskite bėgioti basomis patalpoje
- Pasirinkite žemės lygį ant žolės arba lygią vietą
- Įsitikinkite, kad žemėje nėra nešvarumų, stiklo ar smulkių akmenų, kurie gali pakenkti jūsų kojoms
- Pabandykite bėgti basomis lauke palaipsniui, pradėkite nuo 9 minučių ėjimo ir 1 minutės bėgimo. Įpratę lėtai ilginkite trukmę
Bėgimas basomis turi daug privalumų. Tačiau tai nereiškia, kad norėdami bėgti turite nusiauti batus. Nepamirškite apie riziką ir, jei reikia, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte, ar bėgiojimas basomis yra saugus jūsų būklei.
