Pasninkas Ramadano metu yra sveikas, jei visi pasiruošimo darbai atliekami atsargiai. Pasninko metu organizmas negauna maisto ir gėrimų nuo aušros iki saulėlydžio. Tačiau nesijaudinkite, kad oda išsausės, jei vartosite pakankamai skysčių ir valgysite maistingą maistą.
Pasninkas nėra pasiteisinimas tinginiauti palaikant kūno būklę. Pasninkas gali išmokyti jus subalansuoti angliavandenių, baltymų, riebalų ir skysčių proporcijas sahuro ir iftar metu.
Pirmenybę teikite subalansuotai mitybai ir gerkite pakankamai vandens
Pasninkaujantys žmonės skatinami valgyti maistingą maistą ir patenkinti organizmo skysčių poreikius. Maisto produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti auštant ir iftar, tokių kaip vaisiai, daržovės, žuvis, mėsa, maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų ir cukraus, nėra per daug.
Kūno skysčiai retėja tam tikromis aktyvumo valandomis badaujant. Šiuo metu organizmas yra linkęs į dehidrataciją arba skysčių trūkumą. Dehidratacijos simptomai yra sumažėjęs šlapinimasis, nuovargis, nuolatinis troškulys ir sausa oda.
Norint išvengti dehidratacijos pasninko metu, galima imtis priemonių auštant gerti vandenį ir nutraukti pasninką. Rekomenduojamas vandens suvartojimas yra apie 8 stiklines arba 2 litrus per dieną.
Vandenį galite gerti nutraukę pasninką ir sahuro metu. Vandens suvartojimas padeda organizmui išlaikyti hidrataciją, o tai neleidžia organizmui dehidratuoti. Tačiau venkite iš karto gerti per daug vandens. Tai iš tikrųjų gali sukelti diskomfortą skrandyje, netgi sukelti vėmimą. Pakankamai skysčių reikia geriant lėtai, bet dažnai.
Be to, prieš nevalgius negerkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, kola ir arbata. Tokie kofeino turintys gėrimai gali paskatinti dažniau šlapintis, todėl organizmas rizikuoja netekti daugiau skysčių.
Neleiskite išsausėti odai nuo dehidratacijos
Oda atlieka svarbų vaidmenį dengiant ir saugant kūno organus. Odos sutrikimai dėl dehidratacijos sukelia sausą odą, kuriai būdingas pleiskanojimas, įtrūkimai ir niežėjimas. Ši būklė gali trukdyti jūsų patogumui atliekant kasdienę veiklą.
Be to, išsausėjusių lūpų būklę dažniausiai patiria nevalgiusieji, skirtingai nei kitose odos vietose, lūpos nepajėgia gaminti riebalinių liaukų, naudingų odai drėkinti. Sausos ar suskeldėjusios lūpos yra vienas ryškiausių dehidratacijos požymių. Profilaktikos formas galima atlikti geriant pakankamai vandens. Pasninko metu vandenį galima gerti nutraukus pasninką ir auštant.
Keletas būdų, kaip prižiūrėti sausą odą, galite ne tik didinti vandens suvartojimą, bet ir:
- Venkite subraižyti sausą ir niežtinčią odą
- Venkite karšto vandens maudydamiesi ir
- Po maudynių naudokite drėkinamąsias odos priemones.
Rinkitės savo odos tipą atitinkančias odos drėkinimo priemones. Jei jūsų oda klasifikuojama kaip labai sausa, rekomenduojama naudoti drėkinamąją priemonę vazelino arba vazelino pagrindu.
Vazelino privalumai sausai odai
Vazelino privalumai yra kaip drėkinamoji priemonė, skirta gydyti ir užkirsti kelią sausai, šiurkščiai, niežtinčiajai, pleiskanojančiai ir nestipriai odos dirginimui. Vazelino emolientai minkština, drėkina ir mažina niežėjimą ant odos. Emolientų veikimo būdas yra sugauti vandens kiekį, sudarydamas aliejaus sluoksnį ant odos paviršiaus. Taigi reguliariai naudojant vazelino pagrindu pagamintą drėkinamąjį kremą gali būti veiksmingas būdas kovoti su sausa oda nevalgius.
Daugelis rinkoje esančių drėkinamųjų produktų sausai odai yra gana saugūs naudoti. Nors retai, losjonai su vazelinu rečiau sukelia odos paraudimą, pvz., perštėjimą, deginimą ar sudirginimą. Kreipkitės į gydytoją dėl patarimo ir gydymo dėl patiriamos sausos odos būklės.
Maksimaliai išnaudokite badavimo naudą, nebesijaudindami dėl odos ligų. Pasninko metu turėkite sveiką ir prižiūrėtą odą, subalansuotą mitybą, pakankamai skysčių ir tinkamą priežiūrą.
