Ar storas vaikas reiškia sveikas? Palauk minutę. Per riebūs ar nutukę vaikai yra labiau linkę į ligas. tu žinai. Kad išvengtumėte vaikų nutukimo, yra keletas paprastų būdų, kuriuos gali padaryti mama ir tėtis.
Vaikas yra nutukęs, jei jo svoris gerokai viršija įprastą jo amžiui svorį. Taip gali nutikti, kai suvartojama per daug kalorijų arba sudeginama per mažai kalorijų.
Vaikų nutukimą dažniausiai sukelia neveiklumas dėl dažno prietaisų naudojimo ir įpročio valgyti kaloringą maistą, kurio mityba yra prastai.nesveikas maistas) arba saldžių gėrimų. Be to, vaikų nutukimą gali lemti ir paveldimumas.
Įvairūs vaikų nutukimo prevencijos būdai
Kai kurie būdai, kuriuos mama ir tėtis gali padaryti, kad jūsų mažylis nenutuktų:
1. Pakvieskite savo mažylį reguliariai mankštintis
Remiantis tyrimais, reguliarus vaikų vedimas mankštintis 150 minučių per savaitę arba maždaug 20 minučių per dieną buvo naudingas siekiant išvengti nutukimo. Taip yra todėl, kad mankšta gali sudeginti kalorijas ir riebalus organizme.
Mama ir tėtis gali ne tik mankštintis, bet ir jūsų mažylį pažaisti į parką ar pasivaikščioti po namus, bent 1 valandą per dieną.
2. Duokite savo mažyliui maistingą maistą
Duokite savo mažyliui maistingą maistą, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir mažai kalorijų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus, neriebų pieną ar mažai riebalų, žuvis, mėsa ir maistas iš kviečių.
Venkite duoti vaikui kepto ar greito maisto, kuriame yra daug kalorijų. Taip pat apribokite saldaus maisto, supakuotų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos (natrio / natrio), ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, įskaitant supakuotas sultis, vartojimą.
3. Pasirūpinkite, kad jūsų mažylis pakankamai išsimiegotų
Tyrimų duomenimis, vaikai, kuriems trūksta miego, labiau rizikuoja nutukti. Todėl mama ir tėtis turi pasirūpinti, kad jūsų mažylis pakankamai miegotų.
3-5 metų vaikams reikia 11-13 valandų miego, o 6-13 metų vaikams – 9-11 valandų.
Jei jūsų mažyliui sunku užmigti, prieš miegą pabandykite atlikti ritualą, pavyzdžiui, perskaityti jam istoriją, pritemdyti kambario šviesą, tada padainuoti jam lopšinę.
4. Nedėkite televizoriaus ar prietaisų į kambarį
Televizoriaus ar įtaiso įdėjimas į kambarį gali ne tik sutrikdyti kūdikio miego komfortą, bet ir padidinti nutukimo riziką. tu žinai. Jei televizorius ar įtaisas yra už kambario ribų, jūsų mažylis galės žiūrėti televizorių ar žaisti žaidimai iki vėlyvo vakaro bus mažesnis.
Taip pat nepamirškite apriboti naudojimo programėlės vaikams – ne daugiau kaip 2 valandas per dieną.
Siekiant išvengti vaikų nutukimo, taip pat reikia reguliuoti vaikų maitinimo porcijas ir laiką. Stenkitės nevalgyti didelių porcijų iš karto ir nevalgykite prieš miegą. Be to, įpraskite mažylį valgyti prie valgomojo stalo, o ne žiūrint ar žaidžiant su dalykėliais.
Jei jūsų mažylis yra nutukęs ar turi antsvorio, mama ir tėtis gali pasikonsultuoti su pediatru. Gydytojas patikrins Jūsų mažylio sveikatą ir parengs tinkamą bei saugią svorio metimo programą. Esant poreikiui mažylis bus nukreiptas ir pas mitybos specialistą dietos tvarkymui.
