Norite sveiko kūno, bet manote, kad mankšta yra kankinanti? Palaukite minutę, jūs dar nebandėte juoko jogos. Šis sportas yra ne tik smagus ir laiminga širdis, bet ir atneša daugelis nauda sveikatai.
Kaip rodo pavadinimas, juoko joga yra jogos rūšis, kuri apima kvėpavimo ir juoko modelių reguliavimą. Juokas turi savo psichologinę vertę, nes jis palaiko jūsų psichinę sveikatą. Subalansuotas su kvėpavimo pratimais, atliekamais jogos užsiėmimuose, gausite daug naudos.
Juoko jogos privalumai
Juoko ir kvėpavimo pratimų, atliekamų juoko jogos metu, derinys padidins smegenų ir viso kūno prisotinimą ir deguonies srautą. Tai suteiks daug naudos sveikatai, įskaitant:
1. Miego sutrikimų įveikimas
Jei turite problemų su miegu ar kamuoja nemiga, manau, turėtumėte prisijungti prie juoko jogos. Gerai. Priežastis ta, kad yra tyrimų, kurie rodo, kad juoko joga gali pagerinti miego kokybę ir įveikti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.
2. Depresijos įveikimas
Be miego sutrikimų įveikimo, tyrimai taip pat atskleidė, kad juoko joga gali įveikti depresiją. Ši nauda yra susijusi su endorfinų išsiskyrimu, kai juokiatės, todėl galite jaustis laimingesni.
3. Padėkite palengvinti demenciją
Nors vis dar reikia tyrinėti, manoma, kad juoko joga gali būti naudinga demencija sergantiems žmonėms. Tai siejama su juoko veiksmingumu gerinant demencija sergančių žmonių nuotaiką.
4. Gerinti pacientų gyvenimo kokybę išsėtinė sklerozė
Juoko mankšta taip pat yra viena iš rekomenduojamų pratimų žmonėms, turintiems nervų sistemos sutrikimų, pvz išsėtinė sklerozė. Ši praktika yra panaši į juoko jogą, nes ji taip pat apima kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus.
Juoko pratimai gali sumažinti įtampą ir dažnai yra susiję su padidėjusiu imuninės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbu, kai jie derinami su kvėpavimo pratimais. Tai gali turėti teigiamą poveikį sergantiesiems išsėtinė sklerozė.
Kaip užsiimti juoko joga namuose
Galite prisijungti prie juoko jogos užsiėmimo, kurį veda instruktorius, arba galite tai praktikuoti patys namuose ar sode. Pakvieskite bent penkis savo draugus, kad juoko joga būtų smagiau.
Štai kaip praktikuoti juoko jogą:
- Sėdėkite sukryžiavę kojas ant kilimėlio su kitais jogos dalyviais, suformuodami ratą.
- Atlikite atsipalaidavimo metodus kaip apšilimą giliai įkvėpdami, tada lėtai iškvėpdami. Kartokite šį judesį apie 10 minučių.
- Baigę apšilimą ištieskite rankas į šonus taip, kad delnai būtų prispausti prie jūsų kairės ir dešinės jogos dalyvių delnų. Taip jogos dalyvių rankos bus sujungtos viena su kita ir sudarys uždarą ratą.
- Tuo pačiu metu suplokite rankomis kitiems jogos dalyviams. Stimuliavimas ir spaudimas delnams padidins grupės energiją ir koordinaciją.
- Plakdami rankomis su kitais dalyviais taip pat galite sulenkti kelius ir papurtyti galvą. Tai padarys atmosferą patogią, atsipalaidavusią ir linksmesnę. Norėdami sukelti juoką, galite pažvelgti vienas į kitą. Atlikite šią veiklą apie 30 minučių.
- Po to pailsėkite apie 10 minučių ir vėl leiskite kūnui atsipalaiduoti.
- Kad labiau atsipalaiduotumėte, sėdėkite sukryžiavę kojas ir padėkite rankas ant kelių. Užmerkite akis, tada giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Atlikdami šį judesį sutelkite mintis tik į kvėpavimą ir darykite tai keletą minučių.
dabar, štai kaip daryti jogą juokiantis. Lengvas, teisingai? Galite išbandyti jį su draugais arba su savo partneriu ir šeima, kad gautumėte įvairių privalumų.
Jei užsiiminėjote šiuo sportu, bet manote, kad tai netinka arba negaunate naudos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte kitas mankštos galimybes, kurios gali pagerinti jūsų sveikatos būklę.
