Nėščios moterys primygtinai raginamos reguliariai mankštintis. Tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurių nėščios moterys turi laikytis, kad mankšta galėtų duoti daug naudos, o ne žalos.
Pratimai nėštumo metu turi daug gerų privalumų, tu žinai, pradedant nuo kūno skausmų mažinimo, geresnio miego, užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir baigiant didėjimu nuotaika. Be to, žinoma, kad reguliari mankšta sumažina nėštumo komplikacijų riziką ir palengvina nėščių moterų gimdymo procesą.
Sporto taisyklės nėštumo metu
Nors tai turi daug privalumų, nėščios moterys neturėtų būti neatsargios sportuodamos, taip. Užuot buvę sveiki, netinkami pratimai iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai.
dabarŠtai keletas taisyklių, į kurias nėščios moterys turi atsižvelgti:
1. Dėvėkite patogius drabužius
Sportinė apranga – pirmas svarbus dalykas, į kurį nėščiosioms reikia atkreipti dėmesį. Nėščiosioms sportuojant patariama dėvėti patogius ir laisvus drabužius. Taip nėščios moterys gali laisvai judėti ir kvėpuoti, todėl sumažėja ir traumų rizika.
2. Gerkite daug vandens
Prakaituojant sportuojant, organizme sumažės skysčių. Jei šis skysčių netekimas nėra subalansuotas su pakankamu skysčių vartojimu, nėščios moterys gali dehidratuoti, o tai gali pakenkti vaisiui. Todėl prieš, per ir po treniruotės gerkite daug vandens.
3. Pasirinkite tinkamą mankštos tipą
Nėščioms moterims patariama atlikti lengvus pratimus, kurie nespaudžia skrandžio, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti, užsiimti joga ar pilatesu. Nėščios moterys taip pat gali atlikti pratimus, kuriuose dėmesys sutelkiamas į nugaros raumenų jėgą, kad pagerintų laikyseną ir išlaikytų kūno pusiausvyrą.
Įpusėjus nėštumui venkite sportinių judesių, kai reikia gulėti ant nugaros, taip. Kai skrandis pradeda didėti, gulint ant nugaros gali būti suspaustos pagrindinės kraujagyslės, vedančios į placentą, todėl vaisiaus kraujotaka gali sumažėti.
Be to, taip pat venkite pernelyg trūkčiojančių sportinių judesių, ypač kai nėščios moterys įžengė į trečiąjį trimestrą. Trečiąjį trimestrą kūno raumenys natūraliai bus silpnesni, todėl nėščios moterys labiau linkusios susižaloti.
4. Nepamirškite sušilti ir atsivėsinti
Nėščios moterys prieš pradėdamos mankštą turi apšilti. Apšilus kūno raumenys taps lankstesni ir sumažinsite traumų riziką. Baigę mankštą nepamirškite atvėsti, kad raumenys atsipalaiduotų ir išvengtų raumenų mėšlungio.
5. Atkreipkite dėmesį į mankštos trukmę
Pageidautina, kad mankštos laikas būtų apribotas iki 30 minučių. Net jei skrandis didėja, užtenka vos 10 minučių, kaip tai. Nedelsdami nustokite mankštintis, jei nėščiosioms fizinio krūvio metu pradeda svaigti galva, ima neryškus matymas ir dusulys. Ši būklė rodo, kad nėščios moterys yra per daug pavargusios.
Nėščios moterys, tai yra keletas sporto taisyklių, kurių reikia laikytis. Laikydamosi šių taisyklių, nėščios moterys gali gauti naudos iš mankštos ir išvengti galimos rizikos. Svarbu prisiminti, sportuoti taip patogiai ir tiek, kiek gali nėščiosios.
Neverskite nėščiųjų mankštintis, jei jos jaučiasi negalinčios to daryti, ypač jei gydytojas taip pat pataria nėščiosioms daug ilsėtis ir riboti mankštą. Tai gali būti rekomenduojama nėščioms moterims, turinčioms problemų, tokių kaip silpnas gimdos kaklelis, placentos previa ir preeklampsija.
Jeigu nėščiosioms kyla abejonių, nuo pat nėštumo pradžios reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, ar nėščiosioms saugu sportuoti ir kokias sporto rūšis nėščiosioms leidžiama užsiimti.
