Jo skonis ne tik saldus, pikantiškas ir skanus, bet ir daug privalumų šukutės ko gėda tau praleisti. Jame yra įvairių svarbių maistinių medžiagų padaryti šį apvalkalą labai tinka Suvartojo.
Nepaisant mažo dydžio, šukutės Jis buvo žinomas kaip vienas iš sveikiausių jūros gėrybių. Nenuostabu, kad minkštos tekstūros kevaluose, pavyzdžiui, svieste, gausu mineralų ir aukštos kokybės baltymų, kurie yra naudingi organizmo sveikatai.
Maistinių medžiagų kiekis Šukutės
Nauda šukutės gaunamas iš jo maistinių medžiagų, kurios yra labai naudingos sveikatai. Viena porcija arba apie 85 gramus šukutės Virtame garuose yra tik 94 kalorijos. Iš ten taip pat galite gauti įvairių kitų maistinių medžiagų, tokių kaip:
- 1,2 gramo riebalų
- 19,5 g baltymų
- 333 miligramai omega-3 riebalų rūgščių
- 33% dienos seleno poreikio
- 27% paros fosforo poreikio
- 18% paros cinko poreikio
- 18% vitamino B12 paros poreikio
- 15% paros geležies poreikio
- 12% paros magnio poreikio
- 12% paros kalio poreikio
- 12% paros vario poreikio
- 9% paros kalcio poreikio
Šukutės yra vienas iš aukštos kokybės baltymingų maisto produktų. Kiekviena 1 porcija šukutės gali patenkinti apie 30-40% suaugusiųjų dienos baltymų poreikio.
Taip pat galima pastebėti, kad šukutės Tai geras mineralų, ypač seleno, šaltinis. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį skatinant imuninę sistemą ir sveiką skydliaukės veiklą.
Šukutės Jame taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių. Tiesą sakant, 1 porcija šukutės gali patenkinti 100 % suaugusiųjų kasdienio šių sveikųjų riebalų poreikių. Yra žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdies ir smegenų sveikatai.
Įvairios naudos ir rizikos Šukutės
Nenuostabu, kad jame yra įvairių maistinių medžiagų šukutės siūlo įvairią naudą sveikatai. Štai keletas privalumų šukutės ką galite gauti:
- Padėti numesti svorio
- Padidinti medžiagų apykaitą
- Padidinti ištvermę
- Pagerinti smegenų veiklą
- Išlaikyti širdies sveikatą
- Sumažinti vėžio riziką
- Skydliaukės sveikatos palaikymas
Norėdami gauti naudos šukutės Optimaliai kepkite ją sveikai, kol ji visiškai iškeps, kol mėsa taps tvirta ir permatoma. Išskyrus tai, valgykite šukutės iš karto po to, kai baigsite virti.
Žinoma, reikia pagalvoti ir apie tai, kaip gaminti. Sveikas pasirinkimas perdirbimui šukutės yra troškinti, garinti arba virti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus, įpilti druskos ir pipirų ir jau galite pradėti šukutės sveika ir skanu.
Nors privalumų yra daug šukutės kurį galima gauti, šukutės taip pat gali sukelti alergines reakcijas kai kuriems žmonėms, ypač žmonėms, kurie yra alergiški krevetėms, omarams ir krabams.
Galimos alerginės reakcijos: viduriavimas, vėmimas, dilgėlinė, liežuvio ir lūpų patinimas, galvos svaigimas, dusulys ar net gyvybei pavojingas anafilaksinis šokas.
Apskritai, šukutės įskaitant jūros gėrybes, kuriose yra mažai gyvsidabrio. Tačiau norint sumažinti alergijos ir per didelio gyvsidabrio užterštumo riziką, rekomenduojame rinktis šukutės iš patikimo šaltinio su etikete su sertifikavimo numeriu. Tokiu būdu tai gali būti nustatyta šukutės buvo apdorotas laikantis saugumo procedūrų.
Jei vis dar turite klausimų dėl vartojimo šukutės, Pavyzdžiui, dėl svorio metimo dietos ar sveikos širdžiai dietos galite pasikonsultuoti su gydytoju.
