Širdis yra gyvybiškai svarbus organas, kuris veikia be perstojo. Širdis atlieka svarbų vaidmenį pumpuodama kraują visame kūne, kad palaikytų išgyvenimą. Todėl tikslinga palaikyti širdies sveikatą, kad būtų išvengta įvairių jai pakenkti galinčių ligų.
Išlaikyti sveiką širdį galima atlikus kelis paprastus veiksmus, pavyzdžiui, laikytis sveikos gyvensenos ir dietos. Galbūt jūs taip pat dažnai girdėjote, kaip gydytojai rekomenduoja reguliariai mankštintis, išlaikyti idealų kūno svorį ir nerūkyti. Taip yra todėl, kad kai kurie iš šių žingsnių yra veiksmingas būdas palaikyti širdies sveikatą.
Kaip palaikyti širdies sveikatą
Štai keletas gyvenimo būdo pasirinkimų, kad jūsų širdis būtų sveika:
1. Mengsustabdytitai įprotis dūmai Taip yra todėl, kad cigaretėse esančios toksinės medžiagos gali pažeisti širdies kraujagysles, todėl laikui bėgant sutrinka kraujotaka į širdį. Dėl to širdies veikla taip pat sutriks dėl deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo. 2. Reguliarus fizinis aktyvumas (sportas). 3. Žuvies valgymas Galima rinktis žuvį, sardines, tuną ar lašišą. Reguliariai valgykite šios rūšies žuvį du kartus per savaitę, kad patenkintumėte organizmo omega-3 riebalų rūgščių poreikį. 4. Vartokite daugiau skaidulų Reikėtų pažymėti, kad skaidulų turintį maistą reikėtų vartoti palaipsniui. Negalima valgyti daržovių iš karto dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti vidurių pūtimą. Vartodami skaidulų, gerkite daugiau vandens, kad pagerintumėte virškinimą. 5. Sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą Todėl apribokite sočiųjų riebalų vartojimą. Šio tipo riebalų yra raudonoje mėsoje, vištienos odoje, perdirbtuose maisto produktuose, keptuose maisto produktuose, margarine ir riebiuose pieno produktuose. 6. Palaikykite kraujospūdį Reguliarus pratimas, druskos vartojimo mažinimas ir alkoholinių gėrimų ribojimas yra keletas būdų, kaip išvengti aukšto kraujospūdžio. 7. Palaikykite cukraus kiekį kraujyje Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali ne tik kelti riziką susirgti diabetu, bet ir rizikuoti susirgti širdies ligomis. Taip yra todėl, kad didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja širdį ir kraujagysles. Kai kurios pastangos sumažinti diabeto riziką yra baltuosius ryžius pakeisti rudaisiais ryžiais ir sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Be to, reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje, ypač jei esate vyresni nei 45 metų. 8. Pakankamai ilsėkitės Stenkitės miegoti 7-8 valandas kiekvieną dieną. Poilsio trūkumas gali padidinti aukšto kraujospūdžio, diabeto ir širdies priepuolio riziką. Palaikyti širdies sveikatą galima nuo pripratimo prie sveikos gyvensenos. Be pirmiau nurodytų veiksmų, jums taip pat patariama valdyti stresą ir reguliariai tikrintis savo sveikatą pas gydytoją, kad jūsų širdies sveikata būtų palaikoma.
