Dėl vis didesnio įtaisų naudojimo, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar pramogos, daugelis žmonių susiduria su mėlyna šviesa, kurią skleidžia įtaisų ekranai. Dėl to daugelis žmonių galvoja apie mėlyną šviesą blokuojančių akinių naudojimą.
Trumpųjų bangų mėlynos šviesos, kurios bangos ilgis yra 415–455 nanometrai, poveikis gali išsausėti akis, pažeisti tinklainę, padidinti kataraktos riziką ir pakeisti organizmo hormonų reguliavimą, o tai turi įtakos miego kokybei.
Privalumai ir trūkumai naudojant mėlyną šviesą blokuojančius akinius
Mėlyną šviesą blokuojantys akiniai yra aprūpinti specialiais lęšiais, kurie turi daug privalumų, įskaitant miego kokybės gerinimą, akių nuovargio simptomų mažinimą ir mėlynos šviesos sukeliamų ligų prevenciją.
Nors jis turi daug privalumų, yra daug tyrimų, kuriuose vertinama, kad mėlyną šviesą blokuojantys akiniai nėra visiškai būtini. Taip yra dėl kelių priežasčių, būtent:
- Mėlyna šviesa iš programėlės ekrano nesukels akių ligų, nes įtaiso skleidžiamos mėlynos šviesos kiekis vis dar yra gana pagrįstas. Mėlyna šviesa gali sukelti ligą, jei yra perteklinė.
- Skundų pavargusiomis akimis sukelia ne mėlyna šviesa, o žmogaus įprotis naudotis programėlėmis. Dėl žalingų įpročių žiūrėti į programėlės ekraną akys greitai pavargsta.
- Miego kokybę galima pagerinti paprastais būdais, pavyzdžiui, ilgai nežiūrint į programėlės ekraną prieš miegą arba įtaisą įjungti naktinį režimą.
Remiantis tyrimais, akinius su specialiais lęšiais, galinčiais blokuoti mėlyną šviesą, reikėtų naudoti, jei juos dažnai veikia mėlyna šviesa.
Gerų įpročių įgyvendinimas
Nepaisant skirtingų nuomonių tyrimų dėl specialių mėlyną spinduliuotę blokuojančių akinių naudojimo, šių akinių naudojimas turi būti subalansuotas, laikantis gerų įpročių, siekiant palaikyti akių sveikatą. Šie geri įpročiai apima:
- Sumažinkite įprotį žiūrėti į programėlių ekranus prieš einant miegoti
- Nustatykite atstumą tarp veido ir įtaiso ekrano bent 60 cm (išilgai rankos)
- Taikykite 20-20-20 taisyklę, t. y. kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį 20 pėdų (6 metrų) atstumu.
- Tinkamai sureguliuokite programėlės ekrano ryškumą, tai yra, jis nebūtų šviesesnis ar tamsesnis nei aplinka
- Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų, vartojimą
- Sumažinkite šviesos poveikį naktį
- Reguliariai mankštinkitės
Priimdami gerus įpročius, vis tiek galite išlaikyti akių sveikatą su mėlyną spinduliuotę blokuojančiais akiniais, antiradiaciniais, nanojonų akiniais ar kitais gydomaisiais akiniais arba be jų. Jei vis dar abejojate, nedelsdami kreipkitės į oftalmologą.
Parašyta:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(oftalmologas)
