Yra įvairių būdų palaikyti smegenų funkciją, kad jos toliau veiktų tinkamai ir optimaliai. Neskaitant vartojimo sveikas maistas, ten nemažai veikla lavinti atmintį ir tobulinti smegenų įgūdžius kurios tai reikia padaryti kasdieniame gyvenime.
Smegenys yra gyvybiškai svarbus organas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kiekvienos žmogaus kūno sistemos veiklą. Apskritai smegenys veikia kaip nervų sistemos centras, reguliuojantis ir kontroliuojantis daugumą kūno organų. Kita pagrindinė jo funkcija – apdoroti, priimti ir perduoti informaciją, leidžia jausti, judėti ir mąstyti.
Atsižvelgiant į jo sudėtingas funkcijas, turime atlikti įvairius būdus, kaip palaikyti smegenų funkciją. Taip stengiamasi išvengti smegenų pažeidimo ir kai kurių smegenis paveikiančių būklių, tokių kaip insultas, demencija ir Alzheimerio liga.
Kaip išlaikyti smegenų funkciją
Kaip palaikyti smegenų veiklą nėra sunku tiek valgant sveiką maistą, tiek užsiimant veikla, kuri gali lavinti smegenų veiklą. Toliau pateikiami patarimai, kaip išlaikyti jūsų smegenų veiklą:
- Žaisti galvosūkius
Vienas iš būdų palaikyti svarbiausią smegenų funkciją – skatinti smegenis būti aktyviomis. Retai aktyvios smegenys palaipsniui susilpnins savo veiklą. Norėdami to išvengti, galite užsiimti veikla, kuri linksmina ir paaštrina smegenis, pavyzdžiui, žaisti galvosūkius, sudoku, kryžiažodžius arba išbandyti smegenų pratimus. Daugybė tyrimų parodė, kad žmonėms, kurie aktyviai lavina smegenis, padaugėja smegenų kognityvinių funkcijų, tokių kaip dėmesys, samprotavimas ir atmintis.
- Bmokytis užsienio kalbaStenkitės išmokti užsienio kalbą, kad išlaikytumėte smegenų veiklą. Kuo daugiau žodyno sutaupysite, tuo mažesnė pažinimo nuosmukio rizika. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad dvikalbių kalbų įgūdžiai gali žymiai sulėtinti Alzheimerio ligos simptomus ir smegenų senėjimą.
- Lavink savo atmintįGebėjimas prisiminti yra viena iš tinkamų smegenų funkcijų. Norint išlaikyti ar pagerinti jo gebėjimus, reikia lavinti atmintį. Pavyzdžiui, nubraižydami naujos žinomos vietos aukšto planą arba žemėlapį. Arba sudarykite sąrašą ar tvarkaraštį dalykų, kuriuos turite padaryti per vieną dieną, ir pabandykite juos atsiminti.
- Skaityti,mžiūrėti, ir maptarti skažkasIšmokti ką nors naujo skaitant knygą ar žiūrint televizorių taip pat naudinga palaikyti smegenų veiklą. Aptardami tai, ką skaitote ir matote, su kitais žmonėmis galėsite suprasti informaciją giliau. Kalbėjimas ar kažko aptarimas su kitais žmonėmis turi teigiamą poveikį smegenų funkcijai palaikyti, taip pat yra bendravimo priemonė.
- Atimti stresoIlgalaikis stresas neigiamai veikia psichinę sveikatą ir smegenų veiklą. Vienas iš būdų palaikyti smegenų veiklą, kuris yra ne mažiau svarbus – sumažinti stresą. Norėdami sumažinti stresą ir pailsėti smegenims, galite išbandyti atsipalaidavimą, meditaciją, jogą, pasibuvimą su draugais ir artimaisiais arba pailsėti nuo darbo.
- Vartojimas mmaistas smegenims
Nors antioksidantai veikia prieš stresą ir uždegimus, kurie prisideda prie smegenų senėjimo ir neurodegeneracinių ligų. Be to, taip pat vartokite maistą, kuriame yra magnio, pavyzdžiui, avokadus, juodąjį šokoladą, migdolus, bananus ir tofu. Manoma, kad šis mineralas gerina atmintį ir mokymosi gebėjimus.
Yra daug kitų smagių užsiėmimų, naudingų smegenų veiklai ir sveikatai palaikyti, pradedant muzikos klausymu, grojimu muzikos instrumentu, padėti vaikams ruošti namų darbus, lankyti tapybos kursus ar kitus jūsų pomėgius ir pomėgius atitinkančius kursus, iki tapybos savanoris arba savanoriauti organizacijoje.
Pradėkite palaikyti ir gerinti savo smegenų funkciją. Atlikite kelis aukščiau pateiktus patarimus ir valgykite smegenims naudingą maistą, kad smegenų sveikata ir ryškumas išliktų iki senatvės.
