Nėštumo metu patiriamas stresas turi būti įveiktas, kad netrukdytų nėščiosios sveikatai ir vaisiaus vystymuisi. Yra įvairių būdų, kaip kovoti su stresu nėštumo metu. Vienas iš būdų, kurį galite išbandyti, yra rutina bermeditacija.
Organizmo ir gyvenimo sąlygų pokyčiai nėštumo metu yra gana dideli ir drastiški. Be to, nėštumas taip pat gali sukelti neaiškių minčių apie ateitį. Taigi natūralu, kad nėščios moterys patiria stresą.
Nepaisant to, nėščios moterys turi gerai valdyti stresą, kad jis neužsitęstų. Na, meditacija yra pratimas sutelkti protą ir dėmesį į kvėpavimą, kuris gali būti būdas kovoti su stresu nėštumo metu.
Meditacijos nauda nėščioms moterims
Nėščios moterys gali galvoti apie daugybę dalykų: nuo persileidimo baimės, baimės pagimdyti, baimę pasirūpinti kūdikiu, nepatogiai dėl vykstančių fizinių pokyčių, spaudimo dėl darbo biure iki nerimo dėl finansinių sąlygų po to. turėti vaikų.
Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti nėščioms moterims valdyti emocijas ir sumažinti nerimą bei depresiją. Pavyzdžiui, meditacija per jogą mažina stresą, todėl nėščios moterys gali jaustis ramesnės nėštumo metu.
Yra žinoma, kad stresas yra glaudžiai susijęs su susilpnėjusia imuninės sistemos veikla, padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir kraujagyslių susiaurėjimu. Taigi streso mažinimas medituojant taip pat gali padidinti ištvermę, pagerinti širdies sveikatą ir palaikyti nėščių moterų kraujospūdį.
Be to, meditacija gali priversti nėščias moteris ramiau miegoti. Dėl to kūnas tampa žvalesnis ir labiau simptominis rytinis pykinimas kuris gali pasirodyti, gali nuslūgti.
Esant geresnei kūno būklei, nėščios moterys tikrai jausis patogiau. Nesąmoningai nėščios moterys turės pozityvesnę perspektyvą ir geresnį gyvenimo būdą.
Tokiu būdu įsčiose esančio mažylio sveikata bus budresnė. Taip pat galima sumažinti persileidimo, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio kūdikių riziką.
Kaip medituoti Kai nėščia
Yra įvairių meditacijos būdų, kuriuos galima atlikti. Štai paprasti būdai, kuriais nėščios moterys gali vadovautis:
Kvėpavimo pratimai
Paprasčiausia meditacija, kurią gali atlikti nėščiosios, yra kvėpavimo pratimai. Gudrybė – atsisėsti įkvėpus per nosį užsimerkus. Užmerkite akis ir pajuskite kiekvieną įkvėpimą. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per nosį.
Nėščios moterys šį judesį gali atlikti sėdėdamos ant čiužinio ar lovos kuo patogesnėje padėtyje. Atlikite šį judesį keletą kartų, kol nėščiosios protas visiškai nurims.
Atsipalaidavimas Raumuo
Šia meditacija siekiama sumažinti įtampą kūno raumenyse, kad jausmas taptų labiau atsipalaidavęs. Šį meditacijos metodą geriausia atlikti gulint prieš miegą.
Nėščios moterys gali įsivaizduoti, kad yra šilta ir švelni banga, kuri nėščiosioms keliauja nuo viršugalvio iki kojų. Kai bangos praeina, pajuskite, kaip nėščiosios raumenys atsipalaiduoja ir labiau susilieja su nėščios moters lova.
Vobjekto vizualizacija
Kaip atlikti meditaciją su objekto vizualizacija – įsivaizduoti tai, kas nėščias moteris džiugina. Pavyzdžiui, nėščios moterys įsivaizduoja save parke ar vaikšto paplūdimyje labai vėsiame ore.
Išsamiai įsivaizduokite laimingus dalykus, tokius kaip vėsus oras, kuriuo kvėpuojate, kokia dangaus spalva matoma ir kiti dalykai, dėl kurių nėščios moterys gali jaustis laimingomis.
Nėščios moterys šį vizualizacijos pratimą gali atlikti sėdėdamos sukryžiavusios kojas patogioje vietoje, pavyzdžiui, sode ar šeimos kambaryje. Atlikdami šį pratimą gerai sureguliuokite kvėpavimą.
Be to, nėščios moterys taip pat gali medituoti per jogą. Šį pratimą galima atlikti trečiąjį nėštumo trimestrą. Joga taip pat gali būti naudinga, kad darbo procesas vyktų sklandžiau ir lengviau.
Taikykite aukščiau pateiktą meditacijos metodą, kad nėščių moterų patiriamas stresas būtų išspręstas nedelsiant. Jei meditacija buvo atlikta, bet nėščios moterys vis dar patiria per didelį stresą ir nerimą, kreipkitės į psichologą, kad gautumėte tinkamą gydymą.
