Pilvo raumenys (pilvo) nėščioms moterims gali atsiskirti viduryje. Ši sąlyga vadinama Diastasis recti abdominis. Jei taip atsitiks, taip gali pasirodyti skonio serga įjungta apatinė nugaros dalis ir gali trukdyti įprastinei kasdienei veiklai.
Pilvo raumenys atlieka svarbią funkciją nugarai, nes gali veikti kaip korsetas. Gerai veikiant pilvo raumenis, jūsų nugara išliks gerai apsaugota ir palaikoma.
Tai yra priežastis Kodėl pilvo raumenys gali būti atskirti
Pilvo raumenų atsiskyrimas nėštumo metu gali būti susijęs su gimdos vystymusi. Anksčiau atsiskyrus dviem pilvo raumenims, pilvo viduryje, ten, kur atsiskiria raumenys, gali atsirasti iškilimas. Tikėtina, kad ši būklė pastebima įsitempus raumenims, pavyzdžiui, kosint. Tiesioji diastazė taip pat paprastai aiškiai matomas iškart po gimdymo.
Yra tam tikrų sąlygų, kurios taip pat padidina atsiradimo tikimybę tiesioji diastazė, įskaitant:
- Nėščia nuo 35 metų amžiaus
- Dvynių nėštumas
- Vaisiaus svoris yra gana didelis
- Mama turi mažą kūno dydį.
Didelio vaisiaus padėtis ir dydis darys per didelį spaudimą jungiamajam audiniui pilvo viduryje, todėl abu raumenys gali atsiskirti. Be to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu taip pat turi įtakos jungiamajam audiniui ir raumenims. Dėl šios būklės raumenys greičiausiai tampa jautresni tempimui.
Venkite veiksmų Kas gali pabloginti Diastasis Recti
Taigi, kad tiesiosios žarnos disstazė arba pilvo raumenų atsiskyrimas neblogėja, galima padaryti du dalykus. Pirmoji – palaikyti sąlygas ir apriboti tam tikrą veiklą, kad pilvo raumenys nebūtų įsitempę. Įtemptų pilvo raumenų būklei įtakos gali turėti keli veiksniai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, didelių svorių kilnojimas ar vaikų kėlimas.
Taip pat atkreipkite dėmesį į savo svorį, nes tai taip pat gali įtempti pilvo raumenis. Nepamirškite, kad kūnas prisiims jūsų kūno svorio naštą, ypač sėdint ir stovint. Pavyzdžiui, atsikėlus iš sėdėjimo ar atvirkščiai.
Įtempimas gimdymo metu iš tiesų yra viena iš sąlygų, kad kūdikis greitai gimtų, tačiau jei tai daroma neteisingai, tai gali pabloginti būklę tiesioji diastazė. Taip gali nutikti, nes įtempimas daro didelį spaudimą pilvo raumeniniam audiniui.
Kitas dalykas, kurį galima padaryti tiesioji diastazė blogėjimas yra netinkamas sportas. Pratimai, galintys daryti spaudimą skrandžiui, yra atsisėdimai, atsispaudimai ir pozos. lenta.
Pratimas, skirtas Palengvinti būklę Diastasis Recti
Nors kai kurios sporto šakos turi galimybę padaryti tiesioji diastazė blogėja, tačiau tinkamas pratimas gali padėti pasveikti nuo šios būklės. Šiai būklei pagerinti gali būti naudojami pratimai su giliu pilvu.
Priešingai nei įprasti pratimai, gali būti naudingi gilaus pilvo pratimai. Vienas iš būdų – gulint ant nugaros patogiu kampu sulenkti kelius. Tuo tarpu jūsų nugara ir šonkauliai yra atsipalaidavę, o pėdos guli ant grindų.
Tada galite atlikti pratimus tokia tvarka:
- Pirštais palieskite kaulinius iškilimus dubens priekyje virš klubų iš abiejų pusių.
- Patraukite pirštą 2,5 cm link centro ir nukreipkite jį 2,5 cm žemyn. Iškvėpdami patraukite bambą į stuburą arba link jo.
- Tuo pačiu metu pajuskite, kaip sustingsta po pirštais esantys raumenys. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, kol normaliai kvėpuojate. Tada daryk
- Pakartokite tai iki 10 kartų ir palaipsniui ilginkite kiekvieno seanso trukmę iki daugiausiai 10 sekundžių.
Kreipkitės į ginekologą dėl tinkamos profilaktikos patarimų. Be mankštos, kasdienis elgesys, pvz., vertikalios padėties išlaikymas ir aktyvios dubens dugno užtikrinimas užsiėmimų metu, taip pat gali padėti išlaikyti pilvo raumenų atsiskyrimą.
Jei nesijaučiate užtikrintai darydami pratimus, kad pagerintumėte pilvo raumenų atsiskyrimą savarankiškai, nėščiosios turėtų pasikonsultuoti su medicininės reabilitacijos gydytoju arba kreiptis pagalbos į šioje srityje kompetentingą instruktorių.
