Supratimas apie tinkamą pratimą kenčiantiems nuo kelių sąnarių skausmo

Sveikata

Kelio sąnarių skausmas gali trukdyti kasdienei veiklai. Yra keletas dalykų, kurie gali turėti įtakos šio skundo atsiradimui, pradedant antsvoriu, kelio sužalojimu ir baigiant senėjimo procesu.

Kelio organas leidžia kojai judėti ir vaikščioti. Viduje yra skysčio kišenės, kurios sutepa sausgyslės paviršių ir sumažina trintį, kai kelio sausgyslės juda. Jei pažeistas jūsų kelias, galite jausti skausmą. Suaugusiųjų amžius yra labiausiai linkusi į šį sutrikimą amžiaus grupė.

Daugeliu atvejų šią būklę sukelia osteoartritas. Tinkamai negydant, jis gali sukelti kremzlės tarp sąnarių sunaikinimą, todėl kaulai trinasi vienas į kitą ir sukelia skausmą.

Geri pratimai kenčiantiems nuo kelio sąnarių skausmo

Reguliarios mankštos nauda gali sumažinti kelio sąnarių skausmą. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą, sustingimą, patinimą ir sustiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius. Nepaisant to, ne visų rūšių pratimai gali būti atliekami. Kad nepasirinktumėte netinkamo, čia yra pratimai, kurie yra saugūs žmonėms, kenčiantiems nuo kelių sąnarių skausmų:

  • Pėsčiomis

    Nors tai apima kelius, vaikščiojimas yra mažiausiai rizikingas pratimas žmogui, kenčiančiam nuo kelių sąnarių skausmo. Vaikščiojimas nespaudžia kelių, kaip pavyzdžiui bėgiojant. Be kelio sąnarių skausmo malšinimo, vaikščiojimas taip pat gali sustiprinti kojų raumenis.

  • bėgiojimas

    Be vaikščiojimo, taip pat galite bėgioti ar bėgiojimas. Tačiau pirmiausia atkreipkite dėmesį į kelio skausmo būklę. Jei būklė nėra sunki, galite tai padaryti bėgiojimas. Tačiau jei turite kelio traumų, turėtumėte to vengti bėgiojimas nes tai gali padidinti ilgalaikę kelio artrito riziką.

  • Dviratis

    Važiavimas dviračiu yra sportas Mažas poveikis dėl kelių. Sportas Mažas poveikis yra fizinio aktyvumo forma, kuri nedaro didelio spaudimo kūno dalims. Šio tipo pratimai tinka tiems, kurie kenčia nuo kelių sąnarių skausmo, nes nepadidina kelio streso.

  • Berlaimingas

    Plaukimas atpalaiduoja skausmą keliuose, nes jis yra išlaisvintas nuo savo užduoties išlaikyti svorį ir tuo pačiu verčia judėti visą kūną. Plaukdami venkite judesių, kuriuose per daug dėmesio skiriama kelių judėjimui, pavyzdžiui, plaukimo krūtine.

Judesiai, kurių reikia vengti

Sportuojant, kenčiantiems nuo kelių sąnarių skausmų, patariama vengti kai kurių judesių, pavyzdžiui, šokinėti ir lenkti kelius. Šokinėjant jūsų keliai turi palaikyti 2–3 kartus didesnį kūno svorį. Dėl to padidėja ir kelio apkrova bei padidėja traumų rizika.

Kelio lenkimas taip pat gali pabloginti kelio būklę. Venkite sporto, kai reikia sulenkti kelius. Kai sulenkiate kelį, per daug apkraunate kelio sąnarį sudarančius kaulus. Tuo metu kelio girnelės ir sąnariai gali trintis vienas į kitą.

Krepšinis, futbolas ir tenisas yra sporto šakos, kurių reikia vengti, nes jos reikalauja judrių judesių ir gali sukelti staigius kelio pokyčius. Be to, padidėja kelio sąnario pažeidimo rizika, nes šiame sporte jūs turite galimybę patirti fizinį kontaktą su kitais žaidėjais.

Net jei jaučiate kelio sąnarių skausmą, tai nereiškia, kad turite nustoti judėti, juo labiau nenustoti mankštintis. Pratimai vis tiek turėtų būti atliekami siekiant išlaikyti sveikatą, tačiau nepersistenkite. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo patarimo.