Dėl alkio ir nuovargio atsiradimo žindymo metu jūsų nerimauti tikrai nereikia. Tai normalu ir patiria dauguma krūtimi maitinančių motinų, kaip tai.
Kai maitinate krūtimi, ypač jei maitinate tik krūtimi, galite patirti nuovargio ir alkio skundų. Tai gali sukelti įvairios priežastys. Įdomu? Nagi, žiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą!
Nuovargio ir alkio priežastys maitinant krūtimi
Štai keletas priežasčių, dėl kurių žindančios motinos lengviau pavargsta ir būna alkanos:
1. Kalorijų trūkumas
Viena iš priežasčių – padidėjęs kalorijų poreikis. Žindydamos krūtimi pagaminsite apie 450-1200 ml motinos pieno, o tam organizmas per dieną sudegins apie 300-800 kalorijų. Sudegintų kalorijų skaičius prilygsta važiavimui dviračiu 3-4 valandas. Taigi, ar natūralu, kad žindymo metu lengviau alkstate ir pavargstate?
2. Saldaus maisto valgymas
Alkio ir nuovargio jausmą žindymo metu taip pat gali įtakoti jūsų vartojamas maistas. Vienas iš jų – įprotis valgyti greitą maistą, kuriame yra mažai skaidulų, ir saldų maistą, kuriame yra daug cukraus.
Priežastis ta, kad įprotis vartoti per daug saldžių maisto produktų padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai paskatins insulino gamybą. Iš tikrųjų cukraus kiekis kraujyje greitai pateks į ląsteles, todėl cukraus kiekis kraujyje sumažės, o tai sukels alkį.
Be to, valgydami maistą, kuriame trūksta skaidulų, taip pat greitai pajusite alkį.
3. Miego trūkumas
Mamos dažnai prabunda naktį, kad žindytų savo mažylius, kad sutrumpėtų mamos miego laikas.
Be to, kad greitai pavargsite, miego trūkumas taip pat gali sukelti alkį. Priežastis, kai miego trūkumas taip pat turės įtakos hormonams, kurie kontroliuoja alkį.
4. Hormonų oksitocino ir prolaktino poveikis
Žindymo metu padidėja hormonų oksitocino ir prolaktino gamyba. Padidėjęs šių dviejų hormonų kiekis reikalingas tam, kad Busui organizmas galėtų gaminti mažyliui reikalingą motinos pieną.
Tačiau kitas poveikis, kuris gali atsirasti dėl padidėjusio šių hormonų kiekio, yra padidėjęs troškulio, alkio ir mieguistumo jausmas. Paprastai šis skundas pasirodys netrukus po to, kai Busui baigs maitinti krūtimi.
Patarimai, kaip išlikti tinkamam ir žvaliam maitinant krūtimi
Kad lengvai neišalktumėte ir nepavargtumėte, o žindymo metu išliktumėte tinkami ir žvalūs, galite atlikti šiuos veiksmus:
1. Gerkite daugiau vandens
Žindančioms mamoms rekomenduojama kasdien išgerti apie 12 stiklinių arba apie 3 litrus vandens. Kad patenkintų kūno skysčių poreikį, mama gali gerti vandenį, pieną ar šviežias vaisių sultis.
2. Pakankamai ilsėkitės
Miegokite pakankamai. Kiek įmanoma ilsėkitės, kol mažylis miega. Tai daroma tam, kad nesate pernelyg pavargęs. Be to, jūs taip pat galite paprašyti kitų žmonių padėti pasirūpinti ir atlikti namų darbus, kad turėtumėte laiko pailsėti.
3. Valgykite maistingą maistą
Kaip buvo paaiškinta anksčiau, maisto rūšių pasirinkimas dažnai turi įtakos alkiui, atsirandančiam maitinant krūtimi. Todėl rinkitės sveiką maistą su subalansuota mityba. Kiek įmanoma apribokite maistą, kuriame yra daug cukraus, druskos ir konservantų.
4. Likite aktyvūs
Net jei žindymo metu jaučiatės silpni, patariama išlikti aktyviems. Jei įmanoma, skirkite laiko reguliariai atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščioti po namų kompleksą ar užsiimti joga.
Aktyviai judant, jūsų ištvermė bus budresnė, nuotaika geresnė, noras valgyti bus labiau kontroliuojamas.
Tai yra įvairios priežastys, lemiančios alkio ir nuovargio atsiradimą žindymo metu. Norėdami tai išspręsti, galite išbandyti kai kuriuos aukščiau pateiktus patarimus.
Taigi, išsaugokite savo mažylio žindymo dvasią taip, Bandelė. Nelaikykite šių skundų dingstimi nutraukti žindymą. Atminkite, kad motinos pienas yra reikalingas mažyliui, o žindymo procesas užmegs stipresnį ryšį tarp mamos ir mažylio.
Jei jaučiamas alkis ir silpnumas gana trikdo ir yra lydimas kitų nusiskundimų, tokių kaip greitas troškulys, dažnas šlapinimasis, drastiškas svorio padidėjimas, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta priežastis.
