Yra daugybė meditacijos rūšių, kurias galite išbandyti. Viena iš jų – metta meditacija. Be to, kad ši meditacija gali padėti rasti ramybę, ji taip pat pagerina jūsų gyvenimo kokybę. Metta meditaciją taip pat nėra sunku pritaikyti.
Metta meditacija taip pat žinoma kaip meilės ir gerumo meditacija (meilės gerumo meditacija). Ši meditacija atliekama sėdint, kaip ir apskritai medituojant. Metta meditaciją iš kitų meditacijų išskiria tai, kad jūs tai darote kartodami teigiamus sakinius.
Įvairūs Metta meditacijos privalumai
Yra žinoma, kad Metta meditacija gali suteikti dvasios ramybę ir psichinę pusiausvyrą, todėl jūsų emocijos tampa stabilesnės, o jūsų kūno sveikata taip pat geresnė. Štai įvairūs metta meditacijos pranašumai, kuriuos galite gauti:
1. Mylėti save
Jums negalvojant, metta meditacija iš tikrųjų gali būti bandymas mylėti save. Ši atsipalaidavimo technika kartu su teigiamų žodžių pasakymu gali padėti pašalinti visą neigiamą energiją, kad kūnas ir protas taptų labiau atsipalaidavę ir sukurtų supratimą mylėti save.
Be to, metta meditacija taip pat gali padidinti teigiamas emocijas, kurios priverčia žmogų nustoti abejoti ir savęs kritikuoti. Tai įrodo nedidelis tyrimas, kuriame teigiama, kad žmonės, kurie praktikuoja šią meditaciją, yra mažiau kritiški sau nei tie, kurie to nedaro.
2. Tobulinti socialinius santykius
Metta meditacija taip pat daro jus empatiškesnius kitiems. Taip jūsų socialiniai santykiai taps geresni ir kokybiškesni. Tai įrodė tyrimas, kuriame teigiama, kad teigiamos emocijos turės įtakos ir teigiamiems socialiniams santykiams.
3. Sulėtinkite senėjimo procesą
Senėjimas yra natūralus procesas, kuris vyksta organizme. Tačiau ar žinojote? Manoma, kad Metta meditacija lėtina senėjimo procesą, tu žinai. Šios meditacijos metu kūno ląstelės ir organai gali išlikti jauni ir tinkamai funkcionuoti, nors ir nebėra jauni.
4. Įvairių psichikos ligų simptomų mažinimas
Daugybė tyrimų parodė, kad metta meditacija gali padidinti meilės ir dėkingumo jausmą, taip sumažindama stresą ir nerimo sutrikimų simptomus. Reguliarus šio atsipalaidavimo technikos pratimas taip pat gali padėti sumažinti depresiją ir PTSD simptomus.
Be to, kitame tyrime buvo teigiama, kad teigiamos emocijos, sukurtos iš metta meditacijos, gali pagerinti kai kuriuos šizofrenijos simptomus, tokius kaip nenoras maudytis vonioje, nenorėjimas kalbėti ar emocijų nerodymas.
5. Tam tikrų ligų simptomų mažinimas
Ne tik psichikos ligos, metta meditacijos taikymas gali sumažinti ir fizinius nusiskundimus. Tai įrodo tyrimai, rodantys, kad vidinė ramybė, gauta iš metta meditacijos, gali sumažinti migrenos simptomus kenčiantiems nuo lėtinės migrenos ir juosmens skausmo.
Kaip taikyti Metta meditaciją
Norint praktikuoti metta meditaciją, nereikia naudoti jokių įrankių. Taip pat galite tai daryti bet kur, jei tik atmosfera pakankamai rami, kad galėtumėte labiau susikaupti.
Štai kaip pritaikyti metta meditaciją, kurią galite atlikti:
- Atsisėskite patogiai ir užmerkite akis, tada reguliariai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Pasakykite sau vilties žodžius ar frazes, pavyzdžiui, „Tebūnie man visada sveikata ir laimė“, „Tebūnie stiprus ir visada galiu pasitikėti savimi“.
- Taip pat pasidalykite viltimis, kurias galite turėti kito žmogaus atžvilgiu. Tiesiog pasakykite jo vardą, tada pasakykite savo svajonę.
- Kartokite žodžius ar frazes keletą kartų, kol jūsų siela nusiramins. Venkite savęs teisti ar neigiamų sakinių.
- Sakydami norą galite įsivaizduoti gražų dalyką, pavyzdžiui, šviesos spindulį arba besišypsantį žmogų, kuris tikisi.
Tai yra metta meditacijos pranašumai ir būdai. Svarbu atsiminti, kad pirmiau minėti metta meditacijos privalumai nėra akimirksniu. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, taikant šį metodą reikia kantrybės ir nuoseklumo.
Jei norite užsiimti metta meditacija kaip gydyti tam tikras ligas ar neaiškias psichines būsenas, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar psichologu, taip. Tam tikromis sąlygomis gali prireikti vaistų, kaip pagrindinio gydymo, be meditacijos.
