streso valgymas yra noras valgyti esant stresui, nors iš tikrųjų nesate alkanas. Kai kuriems žmonėms valgymas yra būdas sumažinti stresą. Nors atrodo nekenksmingas, streso valgymas gali sukelti sveikatos problemų, ypač jei tai sukelia nutukimą.
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Padidėjus šio hormono kiekiui organizmas patirs įvairių padarinių, vienas iš kurių – apetito ir alkio padidėjimas.
Be to, kai kurie žmonės nesąmoningai įpratina persivalgyti kaip psichologinę reakciją į stresą.
Na, žmonėms, kurie turi įpročių streso valgymasAbu šie dalykai paskatins juos persivalgyti, kai jie susiduria su tam tikru stresu ar emocijomis, tokiomis kaip pyktis, nusivylimas ir liūdesys.
Pasirinktas maisto tipas paprastai neatsižvelgiama į kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį, pvz., keptas maistas, pyragaičiai, paruoštas maistas, supakuotas ar perdirbtas maistas.
Pavojus Streso valgymas ir ženklai
Per dažnai paliekant šį įprotį organizmas gali gauti per daug kalorijų, todėl svorį bus sunku kontroliuoti. Negana to, nesveikos mitybos įpročiai, nes streso valgymas taip pat gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir hipertenzija, riziką.
Štai keletas požymių, rodančių, kad jūs patiriate valgant stresą:
- Noras valgyti, nors nesate alkanas, ypač kai nerimaujate, patiriate stresą ar turite daug minčių
- Kai patiriate stresą, trokštate tam tikro maisto, pavyzdžiui, visada norite valgyti šokoladą ar ledus, kai jaučiate stresą.
- Nori valgyti, nes nėra ką veikti
- Jaučiate, kad valgydami galite jaustis geriau
Kai kuriuose žmonėse streso valgymas taip pat gali sukelti valgymo sutrikimą, vadinamą persivalgymo sutrikimas. Kai žmogus yra nutukęs arba turi antsvorio dėl persivalgymo sutrikimo, jam taip pat gali kilti pavojus patirti patyčias arba riebalų gėdinimas.
Kaip įveikti Streso valgymas
Jei turite polinkį streso valgymas, pasistenkite atsisakyti šio įpročio, kol nepasireiškė sveikatos problemos. Yra keletas būdų, kaip įveikti valgant stresą, tai yra:
1. Raskite stresorius ir jų sprendimus
Įveikti valgant stresą, Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra nustatyti streso veiksnius, kuriuos patiriate. Jei reikia, pabandykite užsirašyti, kas sukelia stresą ir ką dažnai darote streso metu, įskaitant tai, kokį maistą dažnai valgote, kai patiriate stresą. streso valgymas.
Sužinoję savo stresą sukeliančius veiksnius, galite pradėti ieškoti sprendimų. Pavyzdžiui, jei jūsų stresą sukelia problemos su partneriu, galite pabandyti pasidalinti problema su žmonėmis, kuriais pasitikite, arba bendrauti su savo partneriu. Tokiu būdu jūsų streso lygis gali sumažėti ir streso valgymas galima išvengti.
2. Valgykite maistingą maistą
Užuot valgę nesveiką maistą, pavyzdžiui, saldų ir riebų maistą, stenkitės valgyti daug maistinių medžiagų turintį ir mažai kalorijų turintį maistą. streso valgymas pataiko.
Jei vartojote nesveiką maistą, pabandykite rinktis maistingesnį maistą, pvz., maistą, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutus, vaisius, jogurtą ar kiaušinius. Valgykite mažomis porcijomis lėtai ir palaukite, kol kūnas jausis sotus, kad gaunamų kalorijų kiekis nebūtų per didelis.
3. Nustatykite valgymo grafiką
Taip pat turite sudaryti valgymo grafiką, kad galėtumėte susidoroti valgant stresą, Pavyzdžiui, pagrindinio valgio suvartojimas 3 kartus per dieną įsiterpia 2 užkandžiais. Kai jis nustatytas, stenkitės laikytis valgymo grafiko, net jei jaučiate stresą.
Laikui bėgant priprasite valgyti tik tinkamu laiku, kad jūsų apetitas būtų labiau kontroliuojamas ir noras valgyti streso valgymas taip pat galima sumažinti.
4. Sportas
Pratimai gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį organizme. Be to, mankšta taip pat gali paskatinti endorfinų – hormonų, kurie gerina nuotaiką ir susidoroja su stresu – gamybą.
Todėl jei reguliariai mankštinsitės, patiriamas stresas gali būti tinkamai valdomas ir išvengsite rizikos streso valgymas. Pratimai taip pat svarbūs siekiant išvengti perteklinių kalorijų kaupimosi, dėl kurio padidės svoris.
Be kai kurių aukščiau išvardintų būdų, taip pat galite išbandyti atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, medituoti, klausytis muzikos ar kurį laiką žaisti žaidimus, kai patiriate stresą.
Taip pat venkite žiūrėti kulinarines laidas ar maisto nuotraukas, kurios gali sukelti apetitą, nes tai gali paskatinti jus grįžti prie įpročio. streso valgymas.
Jei sunku sustoti streso valgymas arba jau turite sveikatos problemų dėl šių įpročių, pavyzdžiui, nutukimo ar diabeto, kreipkitės į gydytoją ar psichologą, kad rastumėte geriausią būdą jas įveikti.
