Kad pasiektų idealų svorį, neretai kai kurie žmonės nori dėti praktines svorio metimo pastangas, tikėdamiesi greitų rezultatų. Tai turi būti žinoma, geriausia tai daryti lėtai ir nuosekliai. Priežastis yra drastiškas svorio kritimaskenksmingas sveikatai.
Kiekvienas nori turėti sveiką kūną ir idealų svorį. Manoma, kad kūno svoris yra idealus, jei jis patenka į normalų kūno masės indekso diapazoną. Tie, kurie turi antsvorio arba yra apsėsti lieknumo, kartais nori laikytis itin griežtos dietos, kad greitai numestų svorį.
Tiesą sakant, drastiškas svorio metimas nereiškia, kad organizme labai sumažėja riebalų. Riebalus sunku sudeginti per trumpą laiką. Vietoj riebalų organizmui trūksta vandens ar net kūno audinių. Dėl pernelyg griežtų dietų organizmas gali badauti ir negauti svarbių maistinių medžiagų.
Dėl drastiško svorio metimo
Drastiškas svorio kritimas dažnai siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis. Kūno svorio netekimas 0,9–1,4 kg per savaitę gali sukelti:
- Nuovargis
- Raumenų masės praradimas.
- Elektrolitų sutrikimas.
- Organizmo medžiagų apykaitos sutrikimai.
- Netinkama mityba (netinkama mityba).
- Dehidratacija
- Plaukų slinkimas.
- Nereguliarios menstruacijos.
- Vidurių užkietėjimas arba sunkumas tuštintis.
- Galvos svaigimas ir galvos skausmas.
- Tulžies akmenų liga.
Numesti svorio tiek, kiek minėti skaičiai, jau yra pavojinga, galite įsivaizduoti, ar numesti daugiau.
Kaip atrodo saugus svorio metimas?
Saugus svorio metimas yra apie 0,5–1 kg per savaitę. Daugelis ekspertų rekomenduoja sumažinti kasdien suvartojamo maisto kiekį 500–1000 kalorijų, kad būtų pasiektas šis tikslas. Šią kalorijų dietą galima atlikti šiais būdais:
- Valgykite mažiau ir valgykite lėtai.
- Padidinkite daržovių ir vaisių vartojimą.
- Padidinkite baltyminio maisto suvartojimą.
- Reguliariai mankštinkitės maždaug 150 minučių per savaitę arba maždaug 30 minučių per dieną.
- Venkite užkandžių ir saldžių maisto produktų.
- Sumažinkite riebalų suvartojimą ir būkite atsargūs vartodami sveikus riebalus.
Sveika mityba kiekvienam skirtinga. Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės, lyties, amžiaus ir kasdienės veiklos. Todėl užuot bandę rizikingą ekstremalią dietą, verčiau pasikonsultuokite su gydytoju, kad susidarytumėte sveikos mitybos planą.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei nesilaikote dietos, bet numetėte daug svorio. Kadangi gali kilti kitų sveikatos problemų, tokių kaip skydliaukės liga, nepakankama mityba, vėžys, cukrinis diabetas, širdies nepakankamumas, kepenų ir inkstų pažeidimai, tuberkuliozė, ŽIV, celiakija, stiprus stresas ar depresija.
