To nesuvokdami, į mūsų organizmą dažnai patenka nesveikas maistas, pavyzdžiui, maistas, kuriame yra per daug kalorijų, cukraus, riebalų ir druskos. Jei valgyti nesveiką maistą tampa įpročiu, tai nėra neįmanoma, kad tai gali sukelti ligą.
Įprotis vartoti nesveiką maistą yra vienas pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių įvairių lėtinių ligų atsiradimą – nuo diabeto, nutukimo, širdies ligų, insulto iki vėžio. Ši rizika bus didesnė, jei taip pat dažnai rūkote, vartosite alkoholinius gėrimus ir retai sportuosite.
Norint išlaikyti sveiką kūną ir išvengti šių įvairių ligų, reikia pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą. Vienas iš būdų – apriboti arba vengti nesveiko maisto ir kasdien didinti sveiko maisto vartojimą.
Įvairūs nesveiko maisto tipai
Štai keletas nesveiko maisto rūšių, kurių svarbu vengti:
1. Perdirbta mėsa
Įvairių rūšių perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, rūkyta mėsa, sūdyta jautiena arba grynuoliai, žinoma, kad jame yra daug druskos ir riebalų. Į šiuos maisto produktus taip pat paprastai pridedami konservantai, kad juos būtų galima ilgiau laikyti.
Jei perdirbta mėsa vartojama per daug, ji gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip hipertenzija, didelis cholesterolio kiekis ir širdies ligos. Dėl šios priežasties perdirbta mėsa yra nesveikas maistas, kurio reikia vengti.
Perdirbtą mėsą pakeiskite šviežia vištiena arba jautiena. Šviežia mėsa yra ne tik skanesnė ir be konservantų, bet ir daugiau baltymų, vitaminų ir mineralų.
2. Greitas maistas
Paruoštas vartoti maistas arba nesveikas maistas jis yra skanaus skonio, tačiau tokio tipo nesveikuose maisto produktuose yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Vartojant dideliais kiekiais arba dažnai, greitas maistas gali padidinti nutukimo, diabeto, širdies ligų ar net vėžio riziką.
3. Subproduktai
Jei vartojama reikiamu kiekiu, subproduktai iš tikrųjų yra maistingas maistas. Taip yra dėl jame esančių baltymų, vitaminų ir mineralų.
Kita vertus, subproduktai gali tapti nesveiku maistu, jei vartojami per daug. Taip yra todėl, kad subproduktuose yra daug blogojo cholesterolio (MTL) ir purinų. Šio maisto netgi turi vengti žmonės, kenčiantys nuo podagros, didelio cholesterolio kiekio ir širdies ir kraujagyslių ligų.
4. Saldūs pyragaičiai ir sausainiai
Saldūs pyragaičiai ir sausainiai taip pat yra nesveikas maistas, kurio reikėtų vengti. Šiuose maisto produktuose yra ne tik daug rafinuotų miltų, bet ir daug cukraus ir sočiųjų riebalų.
Verčiau rinkitės įvairius sveikus užkandžius, kuriuose yra daugiau maistinių medžiagų, pavyzdžiui, migdolus, edamamą, vaisius ir neriebų jogurtą.
5. Ledai
Galbūt jūs esate iš tų žmonių, kurie visada laiko ledus viduje šaldiklis šaldytuvas namuose. Tačiau atminkite. Šie užkandžiai yra nesveikas maistas, nes juose yra labai daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir cukraus.
Jei norite valgyti ledus, rinkitės produktus, kuriuose yra mažai cukraus, riebalų ir kalorijų. Taip pat galite patys pasigaminti sveikesnius ledus iš šviežių vaisių ir neriebaus pieno ar jogurto.
6. Šaldytos gruzdintos bulvytės
Šio tipo nesveikas maistas turi pakankamai daug kalorijų ir yra glaudžiai susijęs su svorio padidėjimu, jei jis vartojamas per dažnai. Todėl šaldytas gruzdintas bulvytes geriau pakeisti natūraliomis bulvėmis, kurios virtos ar kepamos nepridedant daug druskos.
7. Balta duona
Jei balta duona vartojama tinkamais kiekiais, ji iš tikrųjų yra geras maistas energijai padidinti. Taip yra todėl, kad baltoje duonoje yra gana daug angliavandenių.
Tačiau šiuose maisto produktuose yra mažai vitaminų ir mineralų, juose paprastai yra daug riebalų ir cukraus, ypač vartojant su fasuota uogiene, saldintu kondensuotu pienu, majonezu ir perdirbta mėsa.
Kaip išeitis, baltą duoną galite pakeisti viso grūdo duona arba duona iš nesmulkintų grūdų. Šios rūšies duonoje yra daugiau maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, vitaminai ir mineralai.
Stenkitės ne tik vengti nesveiko maisto, bet ir vengti įvairių saldžių gėrimų, tiek energetinių, tiek supakuotų, tiek konservuotų gėrimų. Vietoj to, jums tiesiog reikia išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
Jei pabodo paprasto vandens skonis, galite pasigaminti užpiltas vanduo sudarytas iš vandens ir vaisių, daržovių arba žolelių, tokių kaip citrinos, apelsinas, agurkas, imbieras arba mėtų lapai, mišinys.
Be to, kai kurios gėrimų rūšys, pavyzdžiui, žalioji ir juodoji arbata, taip pat gali būti alternatyvūs gėrimai be kalorijų, kuriuose gausu antioksidantų organizmui.
Sužinoję apie įvairius nesveiko maisto tipus ir jų neigiamą poveikį organizmui, dabar pradėkite rinktis sveikesnį maistą.
Jei vis dar turite klausimų dėl nesveiko maisto produktų, kurių reikia vengti, ar dietos, atitinkančios jūsų sveikatos būklę, nedvejodami pasitarkite su gydytoju.
