Pratimai turi įvairių privalumų, padedančių palaikyti sveiką ir tvirtą kūną. Tačiau kartaisyra dalykų, kurie gali trukdyti jums esantmankšta, pavyzdžiui, pykinimas po treniruotės. Jei kada nors patyrėte yJK,sužinokite, kaip išvengti pykinimo po treniruotės atnešėtai.
Pykinimą po treniruotės dažniausiai patiria tie, kurie užsiima didelio intensyvumo mankšta ir kardio treniruokliais, pavyzdžiui, bėgioja per toli ir per greitai. Pykinimą mankštos metu gali patirti visi – pradedantieji, įpratę sportuoti ar net sportininkai.
Priežastys ir būdai, kaip įveikti pykinimą po treniruotės
Pykinimas po fizinio krūvio gali atsirasti dėl sumažėjusio kraujotakos virškinimo organuose. Dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į virškinimo sistemą skrandyje gali atsirasti diskomfortas, o tai gali sukelti pykinimą.
Taip nutinka todėl, kad mankštos metu į kūno raumenis patenka daugiau kraujo nei į virškinimo sistemą. Be to, pykinimą po fizinio krūvio taip pat gali sukelti dehidratacija ir per karštas oras.
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, jei po treniruotės jaučiate pykinimą, tai lėtai gerti vandenį arba elektrolitų gėrimus, kad išvengtumėte dehidratacijos, kurią galite patirti. Jei įmanoma, pirmiausia galite pailsėti vėsioje vietoje.
Pranykus pykinimui, neverskite savęs vėl pradėti mankštintis. Jei po kurio laiko pykinimas nepraeina, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kaip išvengti pykinimo po treniruotės
Pykinimo pratimo metu galite išvengti keliais būdais, pavyzdžiui:
1. Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote
Vienas iš būdų išvengti pykinimo po fizinio krūvio – atkreipti dėmesį į maistą, vartojamą prieš mankštą. Geriau vengti valgyti maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kepto maisto ir daržovių. nesveikas maistas.
Vietoj to galite valgyti maistą, kuriame gausu gerųjų riebalų, baltymų ir angliavandenių. Kai kurie gero maisto, kurį galite valgyti, kai norite sportuoti, pavyzdžiai yra bananai, avokadai ir viso grūdo duona.
Tačiau likus bent 1–3 valandoms iki treniruotės nustokite valgyti ar gerti, kad išvengtumėte pykinimo.
2. Užteksgerk vandenį
Dehidratacija gali būti viena iš pykinimo po fizinio krūvio priežasčių. Todėl svarbu, kad skysčių poreikius patenkintumėte gerdami pakankamai vandens, likus bent valandai iki treniruotės. Tačiau negerkite per daug, nes tai gali sukelti pykinimą.
Be to, mankštos metu nepamirškite išgerti po 200 ml vandens kas 10-20 minučių.
3. Sušildykite ir atvėsinkite
Apšilimas ir atvėsimas yra ne tik naudingi siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų mankštos metu, bet ir siekiant išvengti pykinimo po treniruotės.
Panašiai kaip raumenys ir sąnariai, kūno organai taip pat lengvai „sukrečiami“, jei staiga atsiranda judesiai. Tada tai gali sukelti pykinimą. Taigi, prieš ir po treniruotės visada svarbu sušilti ir atsivėsinti.
4. Venkite per daug mankštintis
Pratimai yra naudingi kūno sveikatai. Tačiau jei mankštinatės per daug, iš tikrųjų galite jausti pykinimą ir padidinti traumų riziką.
Jei nesate įpratę mankštintis, pirmiausia darykite tai lėtai ir per trumpą laiką, tada padidinkite judesio laiką ir intensyvumą, kai tik kūnas pripras.
Pykinimas mankštos metu, kuris pasitaiko tik retkarčiais, iš tikrųjų yra normalus. Tačiau jei fizinio krūvio metu dažnai pykina, lydi karščiavimo simptomai, skrandžio spazmai, krūtinės skausmas ir rudas šlapimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
