Biuro darbuotojai dažnai privalo dirbti priešais kompiuterio ekraną arba programėlės per ilgą laiką. Dėl to gali pablogėti akių sveikata, iš dalies dėl akių pavargimo.
Problemos, atsirandančios akyse dėl kompiuterio naudojimo ar programėlės žinomas kaip Kompiuterinio matymo sindromas (CVS). Ši būklė reiškia daugybę akių nuovargio simptomų, atsirandančių dėl įpročio ilgą laiką žiūrėti į kompiuterio ekraną.
Įvairūs pavargusių akių simptomai
Akių raumenys dirba stipriau, kai žiūrite į kompiuterio ekraną. Taip yra todėl, kad vaizdas, tekstas ar judesys ekrane nuolat keičiasi. Žmogus, žiūrintis į kompiuterio ekraną, taip pat linkęs mirksėti rečiau nei įprastai, todėl akys lengviau išsausėja.
Šviesa iš monitoriaus, teksto spalva, kontrastuojanti su kompiuterio fono spalva, ir mirksėjimas iš kompiuterio ekrano apsunkins akis. Dėl to akys greičiau pavargsta
Kai pajusite nuovargį akis, pajusite pirmuosius raudonų akių simptomus ir neryškų ar vaiduoklišką regėjimą. Be to, galite jausti kitus simptomus, įskaitant:
- Dvigubas regėjimas ir akys yra jautresnės ryškiai šviesai
- Sausos akys, tarsi kažkas būtų įstrigęs ar degęs
- Galvos skausmas ir diskomfortas kaklo arba nugaros srityje (įtampos galvos skausmas)
- Akims sunku sufokusuoti, kai žiūrima nuo vieno objekto prie kito
Kaip išvengti akių nuovargio
Norėdami išvengti CVS, galite laikytis kelių gerų įpročių, kad apsaugotumėte akis. Šie įpročiai apima:
- Tarp kompiuterio ekrano ir veido palikite maždaug 60–65 cm arba maždaug rankos ilgio atstumą.
- Stenkitės išlaikyti ekrano centrą maždaug 10-15⁰ kampu žemiau akies, reguliuodami darbastalį.
- Supraskite 20-20-20 taisyklę, kuri reiškia, kad kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (6 metrų).
- Nustokite žiūrėti į kompiuterio ekraną 15 minučių, jei žiūrėjote į ekraną 2 valandas.
- Stenkitės mirksėti dažniau ir naudokite akių lašus, kuriuose yra dirbtinių ašarų, jei akys išsausėja.
- Nežiūrėkite į kompiuterio ekraną tamsioje patalpoje, nes atsirandanti kompiuterio šviesa gali ryškėti.
- Reguliariai tikrinkite akis bent kartą per metus, jei dažnai valandas per dieną žiūrite į kompiuterio ekraną.
- Jei nešiojate kontaktinius lęšius, retkarčiais pabandykite juos pakeisti akiniais. Kontaktinių lęšių naudojimas gali būti rizikos veiksnys, kuris padidina akių sausumą.
Taip pat galite išvengti akių nuovargio pakeisdami nustatymus kompiuteryje arba programėlės. Metodas yra toks:
- Nustatykite didesnį teksto dydį
- Balansuojanti šviesa programėlės su aplinkine šviesa
- Padidinkite ekrano kontrastą programėlės.
- Ekrano spalvų temperatūros mažinimas programėlės
- Sumažinkite šviesos intensyvumą programėlės naudojant ekrano filtrai
Maksimaliai taikykite aukščiau nurodytus įpročius, kad jūsų akių sveikata būtų išsaugota net tada, kai turite spoksoti į kompiuterio ekraną ar ekraną programėlės per ilgą laiką. Kreipkitės į oftalmologą, jei jaučiami akių nuovargio skundai pailsėjus nepalengvėja arba kartojasi.
Parašyta:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(oftalmologas)
