Daugelis žmonių nori drastiškai numesti svorio. Tačiau norint numesti svorio, tai turėtų būti daroma saugiais ir sveikais būdais. Greičiausias rekomenduojamas arba leidžiamas svorio netekimas yra maždaug vienaskilogramų per savaitę.
Dietos, skirtos drastiškam svorio metimui, paprastai rekomenduojamos nutukusiems žmonėms, ypač jei ši būklė sukėlė sveikatos problemų. Laikytis dietos norint drastiškai sulieknėti taip pat reikėtų prižiūrint gydytojui, nes to nesilaikant baiminamasi, kad tai blogai atsilieps sveikatai.
Norint drastiškai numesti svorio, reikia apriboti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti kalorijų deginimą organizme. Norėdami numesti pusę kilogramo svorio per savaitę, turite sudeginti 500 kalorijų per dieną.
Sveiki būdai drastiškai numesti svorio
Yra sveikų būdų, kurie gali padėti drastiškai numesti svorio, būtent:
1. Reguliariai mankštinkitės
Užuot atlikę energingą mankštą per vieną treniruotę, galite tiesiog atlikti lengvą mankštą tris kartus per dieną. Pratimai, kuriuos galima atlikti, yra greitas ėjimas, svarmenų kilnojimas, Atsispaudimai, arba lipti laiptais aukštyn ir žemyn bent 7 minutes.
Nors trukmė yra gana trumpa, vis tiek galite sudeginti iki 300–500 kalorijų, jei tai darote tris kartus per dieną.
2. Supjaustykite cukrų ir angliavandenius
Sumažinus suvartojamo cukraus ir angliavandenių kiekį, sumažėja į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Kai patiriamas kalorijų trūkumas, kūnas degina riebalus, kurie yra kalorijų rezervas organizme. Jei sumažinsite kūno riebalų kiekį, taip pat numesite svorio.
3. Padidinkite baltymų ir daržovių kiekį
Vartojant daug baltymų, galite ilgiau išlaikyti sotumą ir sumažinti apetitą. Tokiu būdu sumažės ir suvartojamų kalorijų kiekis. Daug baltymų turinčio maisto pavyzdžiai yra liesa mėsa, žuvis, krevetės, kiaušiniai, pupelės, tofu ir tempeh.
Be baltymų, savo racioną papildykite mažai kaloringomis daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, pomidorai, agurkai, žiediniai kopūstai, salotos ir brokoliai. Daržovėse esanti ląsteliena greitai pajusite sotumą.
4. Kalorijų skaičiavimas
Raktas į drastišką sveiką svorio metimą yra kalorijų ribojimas. Žmogaus kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kasdienės veiklos.
Nors jums reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tai nereiškia, kad jūs visai nevalgote. Vartojant per mažai kalorijų organizmas nusilps, o ilgainiui sukels įvairius organizmo sutrikimus.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti norint drastiškai sulieknėti sveikai, galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
5. Susipažinkite poreikiai kūno skysčių
Išgerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Pakankamas kūno skysčių poreikis gali padėti numesti svorio. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie geria pakankamai vandens, paprastai lengviau kontroliuoja savo apetitą ir palaiko svorį.
Be to, venkite kaloringų gėrimų, tokių kaip soda ir aromatizuoti gėrimai, nes juose yra daug cukraus.
6. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas ir prasta miego kokybė gali padidinti nutukimo ir streso riziką. Pats stresas padidins riebalų kaupimąsi. Todėl norint drastiškai numesti svorio sveikai, reikia pakankamai išsimiegoti. Idealus suaugusiųjų miego laikas yra 7-9 valandos kiekvieną naktį.
Kai laikotės dietos, geriausia, jei nesiekiate numesti daug svorio. Spartų svorio metimą paprastai sunku išlaikyti ir jis kelia pavojų sveikatai.
Tinkama mityba vis tiek turi aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis. Svorio metimas bus veiksmingesnis, jei mesti svorį lėtai ir palaipsniui, todėl jį išlaikyti bus lengviau.
Prieš pradėdami laikytis dietos, kad pasiektumėte idealų svorį, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
