Nėščios moterys turėtų priaugti svorio, kai pastoti. Tačiau nėščios moterys vis tiek turi gerai jį kontroliuoti, nes per didelis ir nekontroliuojamas svorio padidėjimas gali turėti įtakos nėščiųjų ir jų vaisiaus sveikatai.
Kiekvienos nėščiosios svorio prieaugis tikrai gali būti skirtingas, tai priklauso nuo nėščiosios svorio prieš nėštumą. Tačiau įprastai nėščiosioms nėštumo metu reikia priaugti apie 11-15 kg svorio.
Jeigu prieš nėštumą nėščioji turėjo per mažo svorio arba per mažas svoris, tuomet nėštumo metu nėščiosioms reikia priaugti apie 12-18 kg svorio. Tuo tarpu, jei anksčiau turėjo antsvorio arba antsvorio, Nėštumo metu rekomenduojama priaugti apie 6-11 kg svorio.
Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu
Svorio padidėjimo standartas sukurtas taip, kad būtų palaikoma nėščių moterų ir vaisiaus sveikata gimdoje. Nes jei nėščios moterys turi per mažą svorį, padidėja priešlaikinio gimdymo ir mažo svorio kūdikių rizika.
Kūdikiai, gimę su mažu svoriu, vėliau yra labiau linkę susirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir diabetu.
Taip pat, jei nėščios moterys turi antsvorio. Didėja persileidimo, preeklampsijos ir gimdymo po cezario pjūvio rizika.
Kadangi šios rizikos negalima neįvertinti, nėščios moterys turi tinkamai kontroliuoti svorio augimą. Triukas yra įgyvendinti šiuos dalykus:
1. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai
Nėščios moterys dažnai valgo dideles porcijas? Pakeisk šį įprotį, Nagi. Užuot valgę didelėmis porcijomis, geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Kadangi šis metodas gali sumažinti norą valgyti per daug.
2. Valgykite sveiką maistą
Norint kontroliuoti svorį, nėščiosioms patariama valgyti sveiką maistą. Rekomenduojamas sveikas maistas – nuo angliavandenių (ryžių, grūdų ar makaronų), baltymų (žuvies, pupelių ar kiaušinių) iki gerųjų riebalų (kukurūzų ir alyvuogių aliejaus).
Be to, ne mažiau svarbu kasdien valgyti vaisius ir daržoves, nes juose yra organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
3. Kontroliuoja apetitą, kai trokšta
Potraukis nėštumo metu yra normalus dalykas, tačiau tai nereiškia, kad turite daryti viską, ko norite. Nėščios moterys turi išsiaiškinti, ką vartoti, o ką riboti ar vengti.
Jei reikia, pasikonsultuokite su ginekologu, kad išsiaiškintumėte, ar nėščiųjų trokštamą maistą ir gėrimus galima vartoti, ar ne.
4. Gerti daug
Nėščioms moterims patariama suvartoti daugiau vandens, tai yra apie 2,5 – 3 litrus per dieną. Priežastis ta, kad ne tik padeda išlaikyti organizmo hidrataciją, bet ir geriant daug vandens nėštumo metu, nėščiosioms taip pat gali padėti kontroliuoti savo svorį. tu žinai.
5. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį nėštumo metu. Tačiau nėščios moterys prieš tai darydamos turi pasitarti su gydytoju. Priežastis ta, kad kiekviena nėščia moteris turi skirtingą sveikatos būklę ir sporto pasirinkimą.
Be pirmiau minėtų penkių dalykų, nėščioms moterims patariama reguliariai tikrinti savo sveikatos būklę pas akušerį. Tai naudinga kartkartėmis stebint svorį, sveikatą, taip pat vaisiaus vystymąsi gimdoje.
