Pabandyk suskaičiuoti, kiek laiko sėdi per dieną? Pradedant nuo rašymo prieš biuro nešiojamąjį kompiuterį, vairavimo į darbą ir iš jo, pietų iki televizoriaus žiūrėjimo namuose. Būkite atsargūs, dažnai per ilgas sėdėjimas gali pakenkti sveikatai, tu žinai!
Be to, kad dėl mažiau aktyvaus judėjimo raumenys ir sąnariai tampa silpnesni ir standesni, per ilgas sėdėjimas taip pat gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą. Dėl to tikrai sumažės organizmo gebėjimas reguliuoti kraujospūdį, palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir apdoroti riebalus, todėl padidės įvairių ligų rizika.
Tyrimas atskleidė, kad žmonėms, kurių darbas yra sėslesnis, širdies priepuolio rizika yra 2 kartus didesnė nei žmonėms, kurie daug juda.
Pavojus sveikatai dėl per ilgo sėdėjimo
Per ilgas sėdėjimas iš karto nepadarys žalos. Tačiau jei jūsų kasdienybė dažnai prabėga sėdint, o ne aktyviai judant, jus gali persekioti įvairios ligos.
Toliau pateikiami keli pavojai sveikatai, kurie gali kilti per daug sėdint:
1. Raumenų skausmas ir raumenų atrofija
Sėdėdamas per ilgai, nugaros, pečių ir klubų raumenys gali labiau dirbti, todėl jie tampa sustingę, skausmingi ir skausmingi. Jei dažnai sėdėsite neteisingai laikysenos, skausmas sustiprės ir praeis greičiau.
Kita vertus, taip retai judinamos kojos ir sėdmenys gali patirti raumenų atrofiją, todėl raumenys nusilpsta. Rizika, būsite linkę susižaloti.
2. Nugaros skausmas
Be raumenų, per ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti per didelį spaudimą stuburui, ypač juosmens srityje. Tai gali padidinti pulpos branduolio išvaržos riziką, kuri gali sukelti lėtinį skausmą.
3. Išsiplėtęs skrandis
Per ilgai sėdint gali sumažėti lipoproteinų lipazės, kuri apdoroja kūno riebalus ir cukrų, gamyba. Taigi, sėdint per ilgai, jūsų kūne gali kauptis riebalai. Taip pat yra didesnė rizika susirgti metaboliniu sindromu, kuriam būdingas svorio padidėjimas ir pilvo išsipūtimas.
4. Giliųjų venų trombozė (GVT)
Per ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti giliųjų venų trombozė (GVT) arba giliųjų venų trombozė, kuri yra kraujo krešulys giliosiose venose, dažniausiai kojų.
Ši būklė gali sukelti kojų patinimą ir skausmą. Negydoma GVT gali turėti rimtų pasekmių, nes kraujo krešulys gali nutrūkti, nukeliauti į plaučius ir sukelti plaučių emboliją.
5. Osteoporozė
Judėjimas naudingas ne tik raumenims, bet ir kaulams stiprinti. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nėra aktyvūs, yra didesnė rizika susirgti osteoporoze. Dabar Jei nuo mažens nesate aktyvus ir daugiau sėdite ar atsipalaiduojate, rizikuojate greičiau susirgti osteoporoze.
6. Cukrinis diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos
Per ilgai sėdint gali sumažėti ir organizmo ląstelių jautrumas insulinui, todėl sutrinka cukraus įsisavinimas kraujyje į ląsteles, cukraus pavertimo energija procesas. Ši būklė kelia riziką susirgti 2 tipo diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, įskaitant insultą.
7. Vėžys
Nors priežastis dar nėra aiški, tyrimais nustatytas ryšys tarp dažno per ilgo sėdėjimo ir padidėjusios rizikos susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, pavyzdžiui, šlapimo pūslės ar storosios žarnos vėžiu.
Nagi! Visada judėkite aktyviai kiekvieną dieną
Kai kuriems žmonėms, kuriems sunku sutrumpinti sėdėjimo laiką dirbant ar užsiimant veikla, yra keletas būdų, kaip išvengti įvairių per ilgo sėdėjimo padarinių, būtent:
- Kas 30 minučių nustatykite priminimus atsistoti arba trumpai pasivaikščioti tarp darbų.
- Pabandykite rašyti tekstą kurį laiką stovėdami.
- Naudokite ergonomišką kėdę, kuri palaiko laikyseną sėdint
- Skambindami arba diskutuodami su bendradarbiais atsistokite ir eikite.
- Naudokite laiptus, o ne liftą, jei tik nusileistumėte arba pakiltumėte 1–2 aukštais.
- Pasirinkite stovėti autobuse ar traukinyje pakeliui į darbą ir iš jo.
- Keiskite televizijos kanalus prieidami prie televizoriaus, o ne naudodami nuotolinio valdymo pultas.
- Užsiimkite pomėgiu, kuris leidžia būti aktyviam, pavyzdžiui, važinėkite dviračiu, gaminkite maistą ar šokite.
- Valykite namus laisvalaikiu, nes ši veikla taip pat yra sveika.
Vaikams, žiūrėdami televizorių ar žaisdami, turėtumėte laikytis taisyklių Kompiuteriniai žaidimai ne daugiau kaip 2 valandas per dieną. Tai naudinga, kad jie nepraleistų daug laiko per ilgai sėdėdami.
Žinodami per ilgo sėdėjimo pavojus, nuo šiol stenkitės būti aktyvesni ir daugiau judėti, taip! Nors iš pradžių gali būti sunku, atlikite minėtus patarimus kasdien, kol įprasite tai daryti visą gyvenimą.
Tačiau čia neužtenka sustoti. Kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, taip pat vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miegokite.
Jei vis dar turite klausimų, susijusių su savo sveikata ir įpročiu per ilgai sėdėti, nedvejodami paklauskite savo gydytojo. Gydytojas pateiks paaiškinimą, atsižvelgdamas į jūsų būklę.
