Neapykanta gali būti nukreipta ne tik į kitus, bet ir į save patį. Būkite atsargūs, neapykanta sau gali pakenkti psichinei sveikatai ir socialiniam gyvenimui, tu žinai. Todėl nustatykite neapykantos sau požymius ir kaip juos sustabdyti.
savigrauža (savarankiškai-neapykanta arba savarankiškai-bjaurėjimasis) gali atsirasti dėl daugelio dalykų, pradedant perfekcionizmu ar per dideliais lūkesčiais, nepasitikėjimu savimi ar savigarba tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir bipolinis sutrikimas.
Negana to, savęs neapykantą turintys žmonės taip pat galėjo patirti traumuojantį įvykį, pavyzdžiui, fizinę, seksualinę ar emocinę prievartą.
Patyrus nesėkmę, normalu patirti pyktį, gėdą, nusivylimą, savigraužą ar kitus neigiamus jausmus. Tačiau tos emocijos turėtų pasireikšti tik trumpam.
Jei tai užsitęsia ir sunku virsti teigiamomis mintimis, neapykanta sau gali būti pavojinga arba tapti toksiškas.
Tai yra neapykantos sau požymiai
Žmonės, kurie nekenčia savęs, dažnai kaltina save dėl visko, kas vyksta jų gyvenime. Net jei klaida buvo padaryta netyčia, jis vis tiek jaustųsi, kad klaida viską sugriovė.
Be to, yra keletas kitų požymių, rodančių, kad žmogus jaučia perdėtą neapykantą sau, būtent:
- Per daug susikoncentravęs į neigiamą arba per daug pesimistiškas (nors ir išgyvenate gerus dalykus, jūsų protas bus sutelktas į blogas galimybes, kurios gali nutikti)
- Dažnai lygina save su kitais ir turi žemą savigarbą
- Nepasitikintys
- Sunku priimti komplimentus iš kitų ir manyti, kad tai tik manipuliacija ar nenuoširdumas
- Visada jauskitės svetimu, kuris prisitaiko prie aplinkos ir jaučia, kad kiti žmonės jo nemėgsta
- Sunku priimti kritiką ar kitų nuomonę ir priimti tai kaip asmeninį įžeidimą ar puolimą
- Dažnai jaučia pavydą kitiems
- Galvojimas, kad visi jo santykiai su kitu žmogumi baigsis blogai
- Nenori svajoti, nes bijo nesėkmės
Kaip nustoti nekęsti savęs
Dėl per didelio savigraužos žmogui gali būti sunku klestėti. Dėl šių užgniaužtų neigiamų emocijų jam taip pat gali būti sunku susisiekti su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų draugai, partneriai ar bendradarbiai.
Be to, toks požiūris taip pat gali padidinti asmens destruktyvaus elgesio riziką, pavyzdžiui, persivalgyti, izoliuotis, rūkyti, vartoti alkoholinius gėrimus ar vartoti nelegalius narkotikus. Žmonės, kurie per daug savęs nekenčia, taip pat linkę jausti savižudybę.
Kad nustotumėte nekęsti savęs ir išvengtumėte žalos, atlikite šiuos veiksmus:
1. Kovok su neigiamais minčių modeliais
Neapykanta sau ir toliau atsiras, kai visada naudosi neigiamą mąstymo modelį. Kai kyla neigiamų minčių, stenkitės per daug jų nesivadovauti, nes jos nebūtinai yra teisingos.
Užuot nuolat kaltinę save, stenkitės mąstyti atviriau ir rasti sprendimus, kad šių jausmų priežastis būtų išspręsta.
2. Pasistenkite atleisti
Išmokite būti ramūs ir atleisti sau. Supraskite, kad klaidų darymas nėra ženklas, kad jums nepavyko arba kad neturite galimybių pasisekti.
Atminkite, kad niekas šiame pasaulyje nėra tobulas. Kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses, įskaitant tave. Dėl neapykantos savimi jausmo, kuris lieka vienas, gali būti sunku vystytis, tu žinai.
Užuot fiksavę gyvenimo nesėkmes, pabandykite judėti toliau ir pasimokykite iš tų klaidų, kad ateityje jų nekartotumėte.
3. Išmokite mylėti save
Užuot toliau savęs nekęsę ir teisti, pradėkime mokytis mylėti save, pavyzdžiui, diegdami vertybes kūno pozityvumas. Kai meilė sau išaugs, būsite dėkingesni už viską, ką turite, mėgausitės gyvenimo procesu, kurį gyvenate, ir jausitės laimingesni.
Įprask ir taip daryti teigiamassavarankiškai-kalbėti išmokti save pratinti žiūrėti į dalykus teigiama perspektyva.
5. Išmokite priimti komplimentus
Kai sulaukiate komplimento, iš karto jo neatmeskite ir nesijauskite, kad to nenusipelnėte. Pasakykite ačiū asmeniui, kuris pasakė komplimentą, tada būkite dėkingas už gerus dalykus, kuriuos padarėte. Tai gali būti puikus būdas apdovanoti ir motyvuoti save.
5. Rašyti dienoraštį
Pabandykite dienoraštyje užrašyti savo emocijas ir jų priežastis. Iš čia galite nustatyti savo klaidas ir rasti tinkamą būdą ar strategiją joms ištaisyti. Taip pat galite būti išmokyti formuoti geresnį mąstymą.
6. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus džiugina
Įstrigimas nesveikuose santykiuose gali ir toliau skatinti neigiamas mintis. Užuot pasikliavę žmonėmis, kurie negali įnešti pozityvumo į jūsų gyvenimą, pasistenkite rasti naują aplinką ir pabendrauti su žmonėmis, kurie gali gerbti vienas kitą.
Bendravimas su pozityviais žmonėmis padės jaustis geriau, o neapykanta sau pamažu išnyks. Tai taip pat galima padaryti kaip vieną formą palaikymo sistema kuri yra naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Neapykanta sau gali turėti įtakos daugeliui kasdienio gyvenimo aspektų. Taigi, užuot toliau apkraunę save tais jausmais, išbandykite aukščiau nurodytus būdus, kad nustotumėte savęs nekęsti ir labiau save mylėtumėte.
Taip pat visada vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, kad jūsų fizinė ir psichinė sveikata visada būtų palaikoma.
Norint išeiti iš šios būklės, reikia laiko ir kantrybės. Tačiau nepasiduok, gerai? Jei turite problemų ir jums reikia pagalbos sprendžiant neapykantą sau, nedvejodami kreipkitės į psichologą.
