Sveiki žmonės nereiškia tiesiog laisvi nuo fizinių ligų, tu žinai. Psichikos sveikata lemia ir viso žmogaus sveikatą. Sužinokime daugiau apie tai, kaip išlaikyti psichinę sveikatą.
pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas. Sveikatos apibrėžime pabrėžiama, kad psichinė sveikata nusipelno dėmesio.
Žinokite savo psichinę sveikatą
Psichinė sveikata yra esminis žmogaus gebėjimas mąstyti, vystytis, reikštis, bendrauti, užsidirbti pragyvenimui ir džiaugtis gyvenimu. Tai yra priežastis, kodėl reikia atpažinti savo psichinę sveikatą ir ja rūpintis.
Be to, PSO taip pat aiškina, kad psichiškai sveikas žmogus geba realizuoti savo gebėjimus, susidoroti su įtampa kasdieniame gyvenime, produktyviai dirbti, gali prisidėti prie aplinkos tausojimo. Jei negalite to padaryti, yra tikimybė, kad jūsų psichinė sveikata bus sutrikusi.
Yra daug dalykų, kurie gali turėti įtakos žmogaus psichinei sveikatai, įskaitant psichikos sutrikimų istoriją šeimoje, gyvenimo patirtį, kasdienį gyvenimo būdą, ligų istoriją ir minčių naštą. Tai paaiškina, kad psichinę sveikatą įtakoja socialiniai, psichologiniai ir biologiniai veiksniai.
Smurto istorija, tiek fizinė, tiek žodinė, taip pat socialiniai ir ekonominiai reikalavimai yra dalykai, kurie dažnai sukelia psichikos sveikatos sutrikimus.
Seksualinis priekabiavimas, smurtas šeimoje, įtempta darbo vieta, šeimos ekonominė našta, aukšti socialiniai standartai, lyčių diskriminacija, socialinė stigma ir nesveikas gyvenimo būdas – tai keletas dalykų, susijusių su prasta asmens psichine sveikata, pavyzdžiai.
Toliau pateikiami požymiai, kai žmogui gresia psichikos sveikatos sutrikimai:
1. Rodo asmenybės pokyčius
Taip nutinka, kai nebesijaučiate savimi arba kai kiti mato, kad elgiatės kaip visiškai kitas žmogus.
2. Patirti nerimą, pyktį ir nuotaikų kaitą
Tiesą sakant, ši būklė yra įprasta ir būdinga daugeliui žmonių, tačiau turite būti atsargūs, jei ją patiriate be jokios aiškios priežasties.
3. Atsiriboti arba izoliuotis nuo socialinės aplinkos
Jei staiga pastebėjote, kad daug užsidarote arba praleidžiate per daug laiko vieni be socialinio bendravimo, turite būti budrūs. Nes tai gali rodyti jūsų emocinę problemą, kuri gali sutrikdyti psichinę sveikatą.
4. Pavojingų dalykų darymas ir gebėjimo pasirūpinti savimi praradimas
Paprastai žmonės, turintys psichikos sveikatos problemų, negali savimi pasirūpinti. Pavyzdžiui, jie nesirūpina savo išvaizda, nenori apsivalyti ar maudytis, nenori valgyti arba valgo per daug, prisigeria, pagreitina, vartoja narkotikus, ir jie net bando nusižudyti.
5. Jaučiasi beviltiškas ar priblokštas kasdieniame gyvenime
Taip pat turite žinoti apie psichikos sveikatos sutrikimus, jei prarandate motyvaciją atlikti kasdienę veiklą. Ypač jei šią būseną lydi beviltiškumo ar beprasmiškumo jausmas.
Jei jūs, jūsų draugai, šeima ar giminaičiai patiriate pirmiau minėtus požymius, nedelsdami imkitės veiksmų, kad su tuo susitvarkytumėte, neleiskite, kad tai užsitęstų.
Kaip išlaikyti ir pagerinti psichinę sveikatą
Yra keletas būdų, kaip išlaikyti ir pagerinti psichinę sveikatą, įskaitant:
1. Valdykite stresą
Streso sunku išvengti, bet jį galima įveikti. Yra būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščioti lauke, sportuoti, medituoti, keistis mintimis su draugais ar rašyti dienoraštį. Šie dalykai gali padėti jūsų protui nusiraminti ir aiškiau pamatyti gyvenimą.
2. Išsikelkite realius tikslus
Nustatykite savo tikslus realistiškai – tiek asmeninius, tiek profesinius. Jei reikia, pateikite raštu arba vizijos lenta. Suprasdami, kokie yra jūsų gyvenimo tikslai, būsite labiau susikaupę nustatydami, kaip tuos tikslus pasiekti. Užbaikite tikslo laiko aprašymą, taip pat dalykų, kuriuos pavyko pasiekti, sąrašą.
3. Bendraukite su žmonėmis, kurie jus palaiko
Įrodyta, kad žmonės, turintys sveikus socialinius santykius, patiria mažiau sveikatos problemų ir gyvena ilgiau. Laiko praleidimas su artimais draugais ar šeima gali padėti atsipalaiduoti. Galite juokauti, reikšti savo emocijas arba dalytis istorijomis ir patirtimi, kad gautumėte patarimų ir paramos.
4. Pagalba kitiems
Be naudos kitiems, savanorystė gali padėti jums jaustis geriau ir naudingiau gyvenime. Taip nesijausite vieniši ir nenaudingi. Tampate labiau introspektyvus, lengvai dėkingas ir neskubate skųstis ar nusivilti.
5. Naujų dalykų darymas
Monotoniška rutina gali priversti jus lengvai patirti stresą. Pabandykite užsiimti naujais dalykais, pavyzdžiui, pakeisti sienų dažus namuose, išmokti naujos kalbos, atnaujinti savo išvaizdą arba tiesiog pakeisti maršrutą į darbą ir atgal. Darydami naujus dalykus galite atgaivinti protą, netgi paskatinti jus entuziastingai eiti dieną.
6. Rūpinimasis kūno sveikata
Psichikos sveikata, žinoma, labai priklauso nuo to, kaip rūpinatės savimi. Įsitikinkite, kad valgote įvairų sveiką maistą, ilsitės ir gerkite pakankamai vandens, sportuokite ir venkite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar gėrimas. Ir atminkite, kad ne tik miego trūkumas, perteklinės miego valandos taip pat nėra naudingos psichinei sveikatai.
Jei taikant aukščiau nurodytus metodus jūsų būklė nepagerėja, galite kreiptis pagalbos į psichologą ar psichiatrą. Su šių specialistų pagalba jūsų problema gali būti nustatyta ir gydoma, kad jūsų psichinė sveikata atsigautų.
