Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga vaiko vystymuisi ir sveikatai. Kad jūsų mažylio kalcio poreikiai būtų patenkinti, vaikams yra daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos galite patiekti. Šiuos maisto produktus lengva rasti ir jie taip pat skanūs.
Kalcis naudojamas stipriems kaulams ir dantims formuoti. Be to, šis mineralas taip pat atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką, palaikant raumenų ir nervų funkciją, palaikant cholesterolio kiekį ir palaikant širdies sveikatą. Pakankamas kalcio suvartojimas taip pat apsaugo vaikams nuo augimo problemų ir tam tikrų ligų, tokių kaip rachitas.
Kad gautų pirmiau minėtą kalcio naudą, jūsų mažyliui per dieną reikia suvartoti 1000–1200 mg kalcio. Šį kiekį galima gauti iš įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, arba papildomų maisto papildų, kuriuose yra kalcio.
Vaikams skirtų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, sąrašas
Yra daug daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos galite duoti savo mažyliui. Šiuose maisto produktuose taip pat yra kitų maistinių medžiagų, kurios gali palaikyti augimą ir vystymąsi. Štai keletas daug kalcio turinčių maisto produktų variantų jūsų vaikui, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
1. Pienas ir jo perdirbti produktai
Labiausiai žinomas kalcio šaltinis yra pienas. Kiekviename puodelyje (200 ml) pieno yra apie 240 mg kalcio. Jei mažylis nemėgsta ar negali gerti karvės pieno, galite duoti sojų pieno, kad gautų kalcio.
Pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, taip pat yra geras kalcio šaltinis organizmui. Iš kitos pusės, jogurtas yra probiotikų arba gerųjų bakterijų, kurios naudingos sveikam vaikų virškinimui.
2. Tofu ir tempeh
Tofu ir tempeh yra perdirbti maisto produktai, pagaminti iš sojų pupelių, kuriose yra daug kalcio. Šį maistą lengva rasti, o kaina prieinama. Be to, kad tofu yra daug kalcio, jame taip pat yra daug baltymų, kurie yra svarbūs kūno audinių formavimui ir taisymui bei vaiko imuninės sistemos stiprinimui.
3. Žuvis
Įvairių rūšių žuvys, tokios kaip sardinės, ančiuviai, tunai, lašiša ir tunai, gali būti daug kalcio turintis maistas vaikams. Be to, kad žuvis yra daug kalcio, ji taip pat yra baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie yra naudingi smegenų, širdies ir odos sveikatai.
4. Brokoliai
Kas galėjo pagalvoti, šiose žaliose daržovėse gausu kalcio, bandelės. 2 puodeliuose žalių brokolių buvo apie 85 mg kalcio. Mamos gali paruošti brokolius į įvairius patiekalus, kuriuos mėgsta jūsų mažylis, pavyzdžiui, brokolių mėsos kukulius, grietinę brokolių sriubą ar brokolių kepurę.
Be kalcio, brokoliai taip pat yra geras vitamino C šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda palaikyti sveiką odą ir nervų sistemą, taip pat palaiko vaiko imuninę sistemą.
5. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės gali būti kalcio maisto produktų pasirinkimas, kurį galite duoti savo mažyliui. Ne tik daug kalcio, bet ir saldžiųjų bulvių maistinės medžiagos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia jūsų mažyliui nutukti.
Kad skonis būtų skanesnis, saldžiąsias bulves galite apdoroti apkepindami jas alyvuogių aliejuje ir apibarstę sūriu arba jogurtas mažai riebalų. Mamos taip pat gali juos perdirbti į kitus patiekalus, pavyzdžiui, garuose virtą saldžiųjų bulvių ar saldžiųjų bulvių pyragą.
6. Migdolai
Migdoluose yra daugiau kalcio nei kitų rūšių riešutuose. Galite ne tik vartoti kaip užkandį, bet ir pridėti migdolų sviesto sumuštinis už Mažylį. Be to, migdolus galima patiekti ir su salotomis arba avižiniai dribsniai.
Be įvairių pirmiau minėtų maisto produktų, kiti maisto produktai ar gėrimai, tokie kaip figos, edamamas ir pupelės, taip pat yra daug kalcio turintis maistas vaikams. Kalcio taip pat galima gauti iš grūdų arba supakuotų vaisių sulčių, kurios buvo praturtintos kalciu.
Tai daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos galite duoti savo mažyliui, pasirinkimas. Patiekite įvairų kalcio maistą, kad jam greitai nenuobodžiautų, Bun. Be to, pasirūpinkite, kad mama duotų jūsų mažyliui įvairaus kito sveiko maisto, kad jo augimas ir vystymasis taptų optimalesnis.
Jei manote, kad jūsų vaikui trūksta kalcio, pavyzdžiui, dėl to, kad jam sunku valgyti arba išrankus valgymasMamos gali duoti papildomų kalcio papildų. Tačiau norint nustatyti papildo rūšį ir tinkamą kalcio dozę, pirmiausia patariama pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei vis dar turite klausimų dėl maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, ar kitų maistingų maisto produktų, kuriuos naudinga duoti vaikams, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, gerai?
