Turėkite protingą vaiką ir sveikas, žinoma, bus tėvų viltis. Norint tai pasiekti, galima padaryti įvairių dalykų, įskaitant vartojimąžindančios mamos maistą, kad kūdikis būtų protingas.
Motinos pieno (ASI) davimas kūdikiams turi daug privalumų, įskaitant mažesnę ausų ir kvėpavimo takų infekcijų riziką bei riziką, kad kūdikiams bus sunku tuštintis.
Be to, žindymo procesas padeda užmegzti glaudų ryšį tarp kūdikio ir mamos. Taip pat svarbu, kad keli tyrimai parodė, kad žindomų vaikų intelektas yra aukštesnis (Intelekto koeficientas/IQ) didesnis.
Žindančios mamos maistas išmaniesiems kūdikiams
Iki šiol nežinoma, kad žindančioms mamoms yra specialūs maisto produktai, galintys paversti kūdikius protingais. Iš tiesų, nors žindančios mamos negauna visavertės mitybos, išsiskiriantis pienas vis tiek gali patenkinti kūdikio mitybos poreikius. Trūkstant tam tikrų maistinių medžiagų bus paimta iš motinos kūno.
Tačiau jei tai nebus kontroliuojama ilgą laiką, tai gali turėti įtakos motinos sveikatos būklei. Štai kodėl svarbu nevalgyti tik vieno konkretaus maisto ir nesilaikyti per daug dietos. Tai gali sumažinti motinos pieno kokybę ir kiekį.
Norint išlaikyti motinos pieno kokybę ir kiekį, krūtimi maitinančioms motinoms patariama suvartoti apie 2000–2500 kalorijų per dieną, gerti daug vandens ir pakankamai ilsėtis. Kad patenkintų mitybos poreikius, krūtimi maitinančios motinos turi valgyti įvairų maistą ir subalansuotą mitybą. Be to, krūtimi maitinančios mamos taip pat gali vartoti stiprintuvasMotinos pienas.
Maistuose, kurie tinka žindančioms motinoms, turi būti šių maistinių medžiagų:
1. Sudėtiniai angliavandeniai
Maistas, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, riešutai, daržovės ir vaisiai, yra geras pasirinkimas energijos poreikiams patenkinti žindymo laikotarpiu. Taip yra todėl, kad sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėčiau nei paprastieji, todėl jie gali ilgiau tiekti energiją, o cukraus kiekis kraujyje taip pat bus stabilesnis.
2. Baltymai
Žindančioms mamoms svarbu patenkinti baltymų poreikį. Baltymai kūdikiams reikalingi nerviniam audiniui ir smegenims formuoti. Remiantis tyrimais, pakankamas baltymų suvartojimas iš motinos pieno vaidina svarbų vaidmenį kūdikio smegenų augimui, kad vėliau palaikytų intelektą.
Maisto produktai, kurie yra geri baltymų šaltiniai, yra kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai, riešutai ar sėklos ir sveiki grūdai.
3. Sveiki riebalai
Žindant rekomenduojama vengti blogųjų riebalų, tokių kaip sočiųjų riebalų ar transriebalų. Šių riebalų yra svieste, palmių aliejuje, grietinėlėje ir riebioje mėsoje bei pieno produktuose.nenugriebto pieno).
Verčiau rinkitės maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, kuriuose yra omega-3. Sveikų riebalų galima gauti valgant jūros žuvį, avokadus, riešutus, sėklas ir alyvuogių aliejų.
Jūros žuvis dažnai rekomenduojama valgyti krūtimi maitinančioms motinoms, nes joje yra daug baltymų ir omega-3, susidedančių iš DHR ir EPA. Šios maistinės medžiagos yra svarbios kūdikio akių ir smegenų vystymuisi, taip pat palaiko jo augimą ir vystymąsi apskritai, kad vėliau jis taptų protingu vaiku.
4. Geležis
Geležis vaidina svarbų vaidmenį kūdikio smegenų vystymosi procese. Todėl žindančioms mamoms patariama valgyti maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, mėsą, pupeles, žalias daržoves ir nesmulkintus grūdus.
Kad padėtumėte pasisavinti geležį, valgykite maistą, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
5. Kalcis
Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, taip pat žalios daržovės yra geri kalcio šaltiniai. Kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra daug kalcio, yra tofu, tempeh, sojos pienas ir sultys arba grūdai, kuriems buvo suteiktas papildomas kalcio kiekis.
Renkantis maistą krūtimi maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi, svarbu atsiminti, kad reikia keisti vartojamo maisto rūšį, kad gaunamas maistas būtų įvairesnis. Jei reikia, pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad sužinotumėte, kokių maistinių medžiagų reikia žindančioms mamoms ir kūdikiams.
