Ar diabetikai gali valgyti cukrų? Jei taip, kiek cukraus diabetikams? Tai svarbu žinoti, nes diabetikai turi kontroliuoti cukraus kiekį, kad išvengtų komplikacijų.
Cukrus yra vienas iš pagrindinių organizmo energijos šaltinių. Pakankamas cukraus vartojimas tikrai gali suteikti organizmui įvairios naudos. Tačiau diabetikams per didelis cukraus kiekis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti pavojinga.
Rekomendacijos dėl didžiausio cukraus suvartojimo diabetikams
Remiantis Indonezijos Respublikos ministerijos rekomendacija, įprastomis sąlygomis suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų cukraus arba 4 šaukštus per dieną.
Diabetikams rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų cukraus per dieną. Šie cukrūs apima baltąjį cukrų, palmių cukrų ir kitų formų cukrų. Turėkite omenyje, kad angliavandeniai taip pat yra cukraus šaltinis, o diabetikams rekomenduojama suvartoti 45–65% viso suvartojamų kalorijų kiekio.
Nors ir ribotai, cukrų ar gliukozę pagardinti vis tiek leidžiama, jei jos nėra per daug. Taip siekiama, kad diabetu sergantys žmonės vis tiek galėtų valgyti su savo šeima.
Tačiau diabetikams patariama riboti maisto ar gaiviųjų gėrimų, saldumynų, sausainiai, gaivieji gėrimai, supakuotos vaisių sultys, konservuotas vaisių sirupas, kuriuose yra gana didelis cukraus kiekis. Vietoje to patartina valgyti natūralų maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.
Kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį
Tiems iš jūsų, kurie serga cukriniu diabetu, yra keletas būdų, kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį kasdien:
- Venkite vartoti perdirbtus maisto produktus, kuriuose paprastai yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Pavyzdžiui, pyragaičiai, sausainiai ir įvairūs užkandžiai.
- Venkite vartoti maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, saldainių, konservuotų vaisių, vaisių sulčių su saldiklių.
- Sumažinkite per daug cukraus įdėjimą į gaminamus patiekalus.
- Visada perskaitykite supakuotų maisto produktų ar gėrimų, kuriuos vartosite, maistinę vertę. Tai labai svarbu, kad galėtumėte išmatuoti suvartojamų kalorijų ir cukraus kiekį. Kiek įmanoma rinkitės maistą ar gėrimus, kuriuose yra mažai cukraus.
- Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir neriebų pieną. Taip pat rekomenduojama valgyti žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą, tuną, sardines.
Diabetikams taip pat patariama reguliariai mankštintis. Galima užsiimti sporto šakomis: bėgiojimas, neskubantis pasivaikščiojimas, ir važinėjimas dviračiu. Be to, nepamirškite reguliariai tikrintis pas gydytoją, kad cukraus kiekis būtų kontroliuojamas.
Diabetikai turi būti atsargesni renkantis maistą ir gėrimus. Rinkitės maistą su subalansuota mityba ir pakankamai cukraus. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamos dietos jūsų būklei.
