Vartoja tunas labai tinka palaikyti sveikatą. ašteisingai tai vienasšaltinisJAVomega-3 riebalų rūgštys kurios pasirinktiki įvairių privalumų nėščiosiomsl ir vaisius.
Nors tunas parduodamas konservuotu pavidalu, gaminant maistą patariama rinktis sveiką ir šviežią tuną. Priežastis ta, kad konservuotame tune dėl konservavimo proceso yra mažiau omega-3 nei šviežiuose tunuose.
Tuno vartojimo nėštumo metu nauda
Dėl jame esančio omega-3 kiekio tuną labai tinka vartoti nėščiosioms, nes jis gali būti labai naudingas pačių nėščiųjų ir vaisiaus įsčiose sveikatai. Toliau pateikiami keli iš šių privalumų:
Padeda patenkinti vaisiaus mitybos poreikius
Tunas, žinomas ne tik kaip žuvis, turintis omega-3 šaltinio, taip pat turi įvairių maistinių medžiagų, pradedant vitaminu D, mineralais ir baigiant dideliu baltymų kiekiu. Todėl valgant tuną galima patenkinti vaisiaus mitybos poreikius.
Palaikymasplėtra vaisiaus smegenys ir nervai
Tyrimas atskleidė, kad tuno žuvies suvartojimas pakankamomis porcijomis gali padėti vystytis vaisiaus smegenims, akims ir nervams gimdos metu.
Padėkite augti kūdikis po gimimo
Kitas ne mažiau svarbus tuno privalumas – padėti kūdikio augimui ir vystymuisi po gimimo – nuo žodinių įgūdžių, bendravimo iki motorinių įgūdžių. Tai negali būti atskirta nuo daugelio svarbių tunuose esančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, baltymai, geležis ir, žinoma, omega-3.
Dalykas, kad Perlu DiperBūk atsargusPrieš Mengovalgyti tuną
Nors tunas turi daug naudos nėščioms moterims ir vaisiui, tuno vartojimą vis tiek reikėtų riboti. Priežastis ta, kad tunuose yra palyginti daugiau gyvsidabrio nei kitų rūšių žuvyse.
Didelis gyvsidabrio kiekis, vartojamas nėštumo metu, gali sutrikdyti vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.
Leidžiama vartoti šviežio tuno dalis
nėščiųjų tik 2 kartus per savaitę. Jei tunas patiekiamas žalias, nėščios moterys neturėtų suvartoti daugiau nei 170 gramų vienai porcijai. Tuo tarpu, jei patiekiama virta, didžiausia porcija yra 140 gramų. Ypač konservuotų tunų, nėščioms moterims patariama nevalgyti daugiau nei 4 porcijas per savaitę.
Kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai ir vaisiui, neturėtumėte valgyti žalio tuno.
Nors tunuose yra omega-3 riebalų rūgščių ir įvairių kitų maistinių medžiagų, naudingų nėščiosioms ir vaisiui, jį valgyti niekada nepakenks.
prieš vartodami šią žuvį pasitarkite su akušeriu, kad porcija būtų pritaikyta jūsų sveikatos būklei ir vaisiaus poreikiams.
