Dėl hormoninių ir fizinių pokyčių nėštumo metu nėščios moterys gali lengviau pavargti. Na, o kad atsirandantis nuovargio jausmas ilgai netruktų ir netrukdytų pastoti, nėščiosioms reikia didinti ištvermę.
Yra daug būdų, kaip padidinti nėščių moterų ištvermę, kad jos lengvai nepavargtų. Norint padidinti ištvermę nėštumo metu, galima pradėti nuo tinkamos kasdienės mitybos iki reguliarios lengvos mankštos.
Įvairūs būdai, kaip padidinti nėščių moterų ištvermę
Štai žingsniai, kuriuos nėščios moterys gali bandyti padidinti ištvermę nėštumo metu:
1. Pailginkite poilsio laiką
Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu nėščiosioms reikia daugiau poilsio nei įprastai. Todėl nėščiosioms patariama reguliariai miegoti dieną ir naktį, kad užtektų poilsio laiko. Nėščioms moterims, kurios dirba, pertraukų metu skirkite bent 15 minučių miego.
2. Laikykitės mitybos normų
Tinkama mityba ankstyvuoju nėštumo trimestru taip pat yra svarbi. Vartodamos pakankamai maistinių medžiagų, nėščios moterys gali išlaikyti kūno ištvermę ir išvengti nuovargio nėštumo metu.
Įsitikinkite, kad nėščios moterys gauna pakankamai baltymų, geležies ir kalorijų. Jei ne, nėščios moters organizmui trūks ištvermės, pablogės nuovargio jausmas.
3. Pripratinkite prie veiklos ar lengvos mankštos
Nors nėščios moterys jaučia, kad neturi jėgų mankštintis, stenkitės ir toliau užsiimti lengva fizine veikla, pavyzdžiui, keletą minučių vaikščioti ar plaukioti.
Reguliari mankšta treniruos nėščios moters kūną, kad jis taptų tinkamesnis ir energingesnis. Bet per daug nespausti savęs, mama. Kai jaučiatės pavargę, padarykite pertrauką.
4. Meditacija
Be lengvų pratimų, meditacija taip pat gali padėti padidinti ištvermę nėštumo metu. Be to, meditacija taip pat gali nuraminti nėščiųjų protą, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai nėštumo metu.
5. Muzikos klausymas
Tikėkite ar ne, muzikos klausymas iš tikrųjų gali padidinti ištvermę nėštumo metu. Klausydamos joms patinkančios muzikos, nėščios moterys gali jaustis labiau atsipalaidavusios ir susijaudinusios dėl nėštumo proceso.
6. Gerkite daugiau vandens
Skysčių trūkumas ar dehidratacija nėštumo metu gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių sumažėja nėščiųjų ištvermė. Kad to išvengtumėte, nėščiosioms patariama padidinti vandens suvartojimą – bent 10 stiklinių per dieną.
Bet jei tai sukelia dažną šlapinimąsi naktį, dieną reikėtų gerti daugiau, o naktį – mažiau.
Jei atlikusios aukščiau nurodytus veiksmus nėščios moterys vis tiek nejaučia ištvermės padidėjimo, kreipkitės į akušerį patarimo dėl kitų būdų, kaip padidinti ištvermę. Gali būti, kad gydytojas skirs ištvermę stiprinančių papildų, kurie padės nėščiosioms lengvai jaustis pavargusiems.
